Здраво и слабо Така функционира 16 8 Пост - спроведување Magazin
Јадете осум часа и потоа направете уште 16 часа пауза. Ретко кој друг тренд на исхрана пронашол толку многу обожаватели во последниве години.
спроведувањето објаснува на што треба да обрнете внимание и зошто овој вид на наизменично постење е толку здрав.
Принципот
Не ви е дозволено да јадете ништо во 16 часа од денот, затоа што постите. Внесувањето храна е ограничено на преостанатите осум часа. Не е важно дали започнувате со оброци наутро или го прескокнувате појадокот и започнувате со ручек. Дури и ако вечерате со пријатели или деловни партнери во доцните вечерни часови, тоа не е проблем. Потоа, само правите уште 16 часа пауза. И токму затоа овој тип на наизменично постење е толку практичен во секојдневниот живот. Има само неколку работи што треба да ги имате на ум: Ако јадете сè за осум часа што инаку ги јадете во текот на денот, нема да имате голема корист од вашата промена во исхраната. Важно е да има четири до пет часа помеѓу оброците. Покрај тоа, последниот оброк не треба да се одржи непосредно пред спиење, бидејќи тоа влијае на квалитетот на спиењето. Телото тогаш е премногу зафатено со варење за да се концентрира на регенерација.
Предностите
Нашето тело е навикнато на ритамот 16: 8. Дури и во античко време, нашите предци беа зависни од успешен лов и, доколку е потребно, гладуваа неколку дена. И тоа ни помага да влеземе во овие интервали по само неколку дена. Дневниот период на гладување гарантира дека телото се движи од јаглени хидрати до метаболизам на маснотии. Ако престанеме да јадеме, тоа симулира еден вид недостаток во организмот. Тој ја вклучува својата генерација на енергија и користи резерви на маснотии за тоа. Затоа, исто така, можете да изгубите тежина со 16: 8 пост без да се појави страшниот јо-јо ефект. Според студиите на глувци, овој вид на наизменично постење треба да заштити и од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и деменција. Досега нема значајни студии за луѓе. Она што е сигурно, сепак, е дека редовниот, постепен пост е добар за вашето здравје. Телото се детоксицира, се подобрува крвниот притисок, шеќерот во крвта, холестеролот и воспалението. Дури и кожата добива посилен, природен сјај.
Совети за почетници:
- Со цел да ги задушите дупките од глад и желбите во јадрото, можете да пиете вода и чај колку што сакате за време на фазата на пост. Топла супа е исто така дозволена, но во умерени количини.
- Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати. Тие се претвораат во шеќер од телото, што го забавува метаболизмот на мастите.
- 30-минутен тренинг е идеален непосредно пред последниот оброк во денот.