Здраво јадење како да го направите тоа на годишен одмор за време на споделување
Летен одмор е нешто што многумина од нас со нетрпение го очекуваат во текот на целата година. Нема ништо подобро од бегството од дневната рутина на сонцето, морето и песокот. За многу луѓе, врв на секој годишен одмор е уживањето во храна во локалните ресторани и луксузните вклучени вклучени бифе. Недостаток е тоа што често е потешко да се држите до планот за здрава исхрана додека сте на одмор. Масната и калорична храна се далеку попримамливи!
Да се вратиме дома со тен и без да добиеме премногу тежина, имаме пригоден водич. Јадењето здраво на пет врвни дестинации за одмор е лесно!
Здрава исхрана: Грција
Може да биде лесно да се разгалите во Грција. Насекаде каде и да се свртите ќе најдете срдечни, калорични јадења. Примери вклучуваат мусака (мешавина од компири, модар патлиџан и мелено јагнешко месо со крем сос) и пастицио (слоено јадење од тестенини со говедско или јагнешко месо во сос од домати и крем бешамел).
Избегнувајте: Грижете се за мусаката; Просечната порција содржи над 550 калории и 40 грама маснотии. Прескокнете ја баклавата - класичен грчки десерт направен од колачи, ореви и мед или сируп. Мало парче може да содржи 300 калории, 20 грама маснотии, и е полно со шеќер!
Наместо тоа: Побарајте ги Долмадес во менито. Овие полнети лисја од винова лоза се полнети со ориз и зачини и се готват во лесна супа. Тоа ги прави хранливи и нискокалорични. Алтернативно, грчка салата направена од фета сирење, домати, краставица и кромид може да биде добар избор - едноставно не претерувајте со облекувањето. Алтернативно, можете да се одлучите за сувлаки (ражничи од месо на скара) и да се наполните со огромна свежа споредна салата. За десерт, наместо тоа, изберете опција за свежо овошје: вкусно.
Здрава исхрана: Франција
Кога ќе помислите на Франција, послужавниците од бел леб и сирење ви паѓаат на ум. За жал, оваа храна е лоша вест за струкот - но можно е да се одморите во Франција и да останете на возот за здрава исхрана ...
Избегнувајте: Кроасани со путер и лиснато тесто се класичен француски појадок. Сепак, секој може да има до 400 калории и 20 гр маснотии, и тие не се особено заситни. Исто така, вреди да се прескокне крем бруле за десерт, бидејќи мала порција има најмалку 250 калории и 20 гр маснотии.
Наместо тоа: Внимавајте на салатата од Никои во менијата на ресторанот. Оваа салата за полнење се состои од туна, компири и јајца и обезбедува балансиран однос на протеини и јаглехидрати. Обично е помалку од 400 калории. Посен бифтек е исто така одличен избор - само прескокнете го помфритот и наместо тоа побарајте придружна салата. Можете исто така да купувате на локалните пазари и да готвите со свежи производи во вашиот дом.
Здрава исхрана: Шпанија (вклучувајќи ги Балеарските и Канарските острови)
Од предјадења до паела, на шарените, вкусни јадења што се наоѓаат во Шпанија и на Канарските острови тешко може да им се одолее. Сепак, не мора да бидете гладни за време на вашиот одмор во Шпанија.
Избегнувајте: Тапас е скоро на секое мени во овој регион. Избегнувајте јадења со хоризо за да избегнете преоптоварување со калории. Оваа вкусна шпанска колбас е богата со маснотии и има неверојатни 400 калории по чаша. Исто така избегнувајте пржени опции. Јадењата со предјадења од риби и маслинки се поздрави избори. Паела може да звучи здраво затоа што често содржи зеленчук и риба. Сепак, може да има многу сол, а белиот ориз е богат со рафинирани јаглехидрати, па затоа е подобро да изберете други опции.
Наместо тоа: Нема ништо како свежа риба кога сте на одмор покрај море, а шпанските ресторани често имаат многу да изберат. Без разлика дали станува збор за лигњи на скара или пржен морски бас, спарете го со салата и малку нови компири и залепете го без никаква вина! Гаспачо - супа од домат, обично се служи ладна - е исто така хранлива и лесна алтернатива.
Здрава исхрана: Италија
Без разлика дали станува збор за вкусен леб или вкусни тестенини, се чини дека Италија и јаглехидратите одат без рака без напор. Додека вишокот јаглехидрати може да биде добро за нашите пупки за вкус, се разбира дека можат да ги уништат нашите половини.
Избегнувајте: Пицата е веројатно најголемото не-не во Италија. Сè што е повеќе од парче, ќе го испрати бројот на калории што ги трошите низ покривот, особено ако е прелиен со масно месо како салама. Кремната карбонара исто така треба да се избегнува бидејќи е богата со јаглени хидрати и маснотии и може да надмине 800 калории за една порција.
Наместо тоа: Не ги преминувајте целосно тестенините од менито! Наместо тоа, одберете се пене ала примавера (пени со пролетен зеленчук и свежи билки) или јадење врз основа на домати. Инсалата (италијанска салата) е исто така здрава опција. Прашајте го вашиот келнер за опциите без крем или мрсно облекување и избегнувајте крутони. Италијански салати со ладен зеленчук се уште една одлична опција.
Здрава исхрана: Соединетите држави
САД се познати по своите огромни порции и широк спектар на пржена, нездрава храна. Одморот до популарни дестинации како Флорида е потенцијално минско поле за калориската свест. Сепак, сè уште има многу здрави опции таму, ако знаете што да барате.
Избегнувајте: Звучи очигледно, но што и да се пржи ќе има многу калории и маснотии. Овие вклучуваат пржено пилешко (само едно парче содржи повеќе од 300 калории) и помфрит (вообичаена порција содржи 360 калории). Не е само времето на јадење што може да биде опасна зона. Појадокот е исто така време да се биде внимателен. Две палачинки и јаворов сируп трошат повеќе од 500 калории и една едноставна крофна содржи 250 калории. Овошните смути и сокови може да изгледаат здрави, но можат да содржат многу шеќер. Иако содржат и некои витамини (што ги прави подобра опција од газираните пијалоци), подобро е да се држите со ледената вода што се обезбедува бесплатно со секој оброк.
Наместо тоа: Можете да најдете пополнување и здрави салати во повеќето ресторани низ Америка, дури и во места за брза храна. На пример, TGI Friday прави салата од коб што вклучува сецкано јајце, домат, авокадо и посно пиле на скара. Тоа е 590 калории за една огромна порција! Обавезно побарајте облекување на страна или оброкот може да биде натопен во мрачен, зашеќерен облекување. Мелените јајца со посна сланина и тост од пченично брашно прават здрав појадок што го зголемува вашиот метаболизам наутро. Исто така, побарајте порција за деца, споделете главна порција или само порачајте големина на почетник бидејќи американските порции се ОГРОМНИ!
Конечно
Дали сте во искушение да имате капка алкохол додека се опуштате покрај базен? Коктелите, особено оние базирани на крем или овошје, можат да бидат исполнети со шеќер и калории. Држете се до алкохол и мешалки, чаша вино или слабо пиво ако сакате да ги намалите калориите.