Здраво јадење за подобра рутина во јога; LUVIYO GmbH ЕУ
Се потпираме од прозорецот и велиме: Јадењето е најважниот чин за вашата јога пракса. Бидејќи без здрава исхрана, вие нема да ги постигнете највисоките физички перформанси, ниту следната повисока состојба на свест. Сè што јадеме е Храна за нашата душа. Храната е извор на нашата животна сила, која носи виталност и здравје на нашето тело.
Замислете дека јадете само шеќер и кофеин пред да вежбате по јога. Каков ефект би имал тоа? Избалансиран, смирен ум е многу подостапен кога правилно го храни и се грижи за вашето тело. Но, што точно значи да се јаде правилно? Како јадеш како јоги? Го имаме најважното Основи на јогиската исхрана сумирано и дајте ви вредни совети за поголема хармонија во стомакот.
Вие сте она што јадете!
Јогата и исхраната се со interубов меѓусебно поврзани. Во јога филозофијата се применува Јадењето како наша прва интеракција со светот околу нас. И обратно, диетата влијае на нашата практика по јога. Во јогата, вие самите сакате чувствувајте светлина и сепак чувствувате доволно енергија и сила. Затоа, сè е поважно да ја пронајдете храната што ќе ви обезбеди хранливи материи што ви се потребни. Прв чекор на патувањето кон здрава исхрана е практика на внимателно јадење.
Оние кои јадат умно уживаат подобро.
Внимателно јадење е некаква медитација. Со доведување на нашата свест во сегашниот момент, се потсетуваме да забавиме, да се потопиме во искуството со јадење и тоа перципираат со сите сетила. Често можеме да видиме како нашите чувства влијаат врз нашите избори на храна.
Потопете се и слушајте.
Варењето, како сложен биолошки процес, игра важна улога во ова. Кога сме под стрес, ние често не јадеме во мир, имаме желба за храна и нашата Варењето на храната не е синхронизирано, што може да доведе до различни физички и емоционални нарушувања. На крајот на краиштата, ова е моќта на внимателно јадење, да се нурнеме во нашето тело и да го слушаме.
Добро јогичен!
Наместо униформа диета со строги правила, постојат голем број ваши пристапи Прилагодете ја вашата диета за подобро да одговара на вашето тело и вашиот живот. Бидејќи не постои такво нешто како еден хранлив концепт што одговара на секој од нас. Културните разлики, достапноста на одредена храна, индивидуалните вкусови и нетолеранција го одредуваат нашето однесување во исхраната.
Еден пристап е наизменичен пост, каде што постиш дел од денот или дел од неделата. Исхраната според фазите на Месечината исто така може да биде нешто за некои. Исто така има и холистички концепти како што се чисто јадење и ајурведа, што на LUVIYO ни е особено возбудливо.
Чисто јадење, Ајурведа и јога - како одат заедно?
Чисто јадење значи точно она што го означува изразот англиски тренд: чиста/чиста исхрана. Овој пристап е за, Избегнувајте преработена и рафинирана храна и диетата на природна целосна храна да поддржи. Најдобра храна е онаа што се одгледувала одржливо и органски без генетски инженеринг или хемикалии. Само тогаш тие се сметаат за чисти. Нивната чистота ги прави полесно се вари и нуди сила и виталност, наместо да го оптоварува организмот и варењето на храната.
Чистото јадење и Ајурведата се многу слични во однос на чистотата, но индиското лекување оди чекор понапред и ја дели храната во категории на храна. Јогата и Ајурведата се две поврзани гранки на дрвото на ведското знаење. Ајурведските принципи се засноваат на филозофијата на трите гана: Сатва, Рајас и Тамас. Овие концепти претставуваат својства што се присутни во храната, природата, дејствата, телото и умот. Сатва е квалитет на loveубов и хармонија, на свеста, поврзаноста и мирот со сите чувствителни суштества. Ако не јадеме со loveубов, поврзаност и мир, сите други аспекти во нашиот живот имаат тенденција да страдаат.
Се препорачува како јоги чиста и етичка диета со претежно заситена храна. Треба да избегнувате храна од Тамашиќ и Рајашиќ:
Храна од Тамашиќ
Тамасите се нечисти, мрзливи или слаби хранливи состојки кои создаваат чувство на тежина и летаргија. Храна од тамазиќ, како што се алкохол, шеќер или пржена храна, прави да се чувствувате лишено, без мотивација и имате тенденција да бидете негативни.
Храна Рајашиќ
Храната од рахашиќ има стимулирачки ефект и придонесува за физички и ментален стрес. Мали количини храна Рајашиќ не се проблем во поинаку избалансираниот живот. Премногу Раџа го претераат телото и умот и доведуваат до проблеми со циркулаторниот и нервниот систем. Примери за рајазична храна се јајцата, кикириките и ферментираната храна.
Храната на Сатвиќ
Основата на сатва е ахимса, ненасилство. Затоа, многу јоги разбираат дека сатва е избегнување на секаква храна што бара убивање или страдање на животни. Но, тоа не значи дека можете да јадете само вегетаријанска или веганска храна. Ова е личен избор на секој јоги.
Предност се дава на храната што е создадена и созреана во хармонија со природата.
Покрај тоа, треба да размислите за храната со loveубов и позитивна намера подготви.
5 основи на ајурведската исхрана
Ајурведата е основана врз идејата дека преку Јадење храна богата со хранливи материи и живеење во хармонија со природата, може да се ослободи од страдање. Ајурведата нè предизвикува да се разбереме себеси и нашата околина и да создадеме рамнотежа. На пример, постојат посебни хранливи информации за индивидуалната конституција на трите доши Кафа, Вата и Пита. Индиската исцелителна уметност е широко распространета тема. Ги имаме најважните за да не се изгубите во истражувањето Основи на ајурведската исхрана состави:
1. Шесте раси (вкусови)
Секој оброк треба да содржи шест вкусови. Започнете го вашиот оброк со сладок вкус (на пр. Слатки овошја), проследено со нешто солено и кисело и завршете го оброкот со малку зачинета храна (на пр. Кромид или пиперки), адстрингентно (= адстрингентно) вкус (како тоа од зелени јаболка или чаеви) и нешто горчливо (целер, кеale или зелен лиснат зеленчук).
2. Внимателност
Јадете умно и со концентрација. Избегнувајте зборување и други одвлекување на вниманието, како што е гледање телевизија, за целосно уживање во вашиот оброк и поволните ефекти што доаѓаат со него.
3. Право темпо
Јадете доволно бавно за да уживате во вкусот на храната, но доволно брзо за да спречите вашата храна да се залади.
4. Вистинската сума
Внимавајте на знаци на глад и ситост за да избегнете прејадување. Јадете само кога вашиот последен оброк е варен. За да бидете сигурни, почекајте три часа по последниот оброк, но не повеќе од 6 часа (освен ако не постите).
5. Дневни оброци
Оваа точка е многу индивидуална и зависи од вашиот дневен ритам. Многу ајурведски лекари препорачуваат јадење скромен појадок и поголем, позадоволителен ручек. Вечера може да се јаде или не, во зависност од нивото на глад.
Потребна ви е инспирација? Овде ќе најдете прекрасен рецепт за ајурведскиот кичари.
Совети за вашата јогиска диета
Колку и да сме различни јоги и јогини, опсегот на нутриционистички концепти е исто така. Има многу информации што можат брзо да станат сложени и збунувачки. За да започнете, имаме неколку тука Совети за исхрана на LUVIYO составен. Тие се засноваат на тоа Концепт за чисто јадење и принципи на ајурведа, во никој случај не се фиксни правила, туку повеќе како водич. Секој има индивидуални преференции, потреби и навики. Потребно е време и набудување за да се биде точен вашата индивидуална јогиска диета да најде.
Медитација за вашиот стомак:
Консумирајте свежо, нетретирано овошје и зеленчук од околината
Јадете хранливи житарки, особено овес, пченица и ориз
Дополнете ја вашата диета со нетретирана храна богата со хранливи материи (грав, ореви и семиња) - прочитајте ги состојките
Пијте 2-3 литри вода на ден. За промена, пробајте билни чаеви, вода со лимон и/или вар
Зачините како цимет, кардамон, нане, босилек, куркума, ѓумбир, ким и анасон внесуваат повеќе варијанти во вашата кујна
Подгответе го секој оброк со loveубов и јадете внимателно.
За вашата јога вежба: Јадете 1 до 2 часа пред тоа Вежбајте нешто хранливо, но лесно сварливо - не се чувствувате сити, но исто така не сте гладни или хипогликемични.
Без оглед што јадете, бидете сами
Да се направи вашата диета поздрава, поизбалансирана и да се најде храна чиста може да биде вистински предизвик. Сепак, најважно е да развиете свест за тоа што јадете. Вреди да се дознае не само за можните диети, туку и за нив Потекло и карактеристики на купената храна.
Најважно, сепак, е да се слушате себе си. Вака учите какви видови храна му требаат на вашето тело во различни периоди од денот. Ако чувствувате светлина во стомакот, исто така ќе се чувствувате подобро, посилно и поконцентрирано за време на јогата. Не бидете премногу строги кон себе и дозволете малку флексибилност. Јогата е за слободата, вклучително и за ослободување од сопствените верувања и идеи. Веднаш започнете и испробајте нов рецепт по следната сесија за јога. Но, прво е време за неколку асани,
и не заборавајте го вашиот LUVIYO!
- твит
- сподели
- PIN кодот
- испрати