Здраво јадење за време на менструацијата - Дел I - МултиГин
Напнатост во градите, болки во грбот, грчеви во стомакот, гасови, желби: многу жени имаат исти симптоми на ПМС секој месец. Причината за ова е флуктуација на нивото на естроген во крвта во текот на циклусот.
И покрај разновидноста на симптомите на менструацијата, постојат докажани лекови кои можат да им помогнат на жените.
Промена на диета без гладување
Дали го знаевте тој спорт и еден избалансирана исхрана богата со протеини предменструален синдром, ПМС за време на менструацијата, што може да ја ублажи болката во менструацијата и да ги зголеми нашите физички перформанси и сопствената благосостојба?
За да избегнете промени во расположението, прекумерно јадење, желба за слатки, задржување на вода и грчеви за време на менструацијата, има смисла да го направите ова Да се сменат навиките во исхраната.
Не трпете со желбата за храна, туку погледнете која храна и пијалок треба да ги избегнувате и кои се повеќе препорачани.
Што треба да јадам на менструација? На што треба да обрнам внимание или да направам?
Совет 1: Избегнувајте млечни производи и кофеин
Совет 2: протеини и јаглени хидрати со долг ланец против желби
Едноставните јаглехидрати честопати се активираат за напади во исхраната: Комплексните јаглехидрати прво треба да се распаднат, а потоа полека да се испуштаат во крвта, додека едноставните јаглехидрати се достапни веднаш или барем побрзо. „Брзиот пораст на шеќерот во крвта доведува до зголемена секреција на инсулин, ова повторно го намалува нивото и остава да падне накратко, што доведува до желба за храна“ (Fit for Fun).
Треба да избегнувате печива и тестенини направени од бело брашно, производи од компир или што било од шеќер за време на вашиот период.
Подобро да јадете извори на протеини (на пр. производи од соја, ореви, мешунки, житарки) ако е можно заедно со комплексни јаглехидрати како што се овес, правопис, јачмен и 'рж снегулки, трици, грав, овошје, зеленчук или производи од цели зрна. Диететските влакна ја стимулираат цревната активност, го регулираат метаболизмот (што ги забавува желбите) и позитивно влијаат на имунитетниот систем во цревата.
Совет 3: Нема солена храна и алкохол
Потрошувачката на сол и алкохол доведува до задржување на водата и болка во грчевите и го интензивира ова.
Совет 4: повеќе добри масти
Служат во организмот незаситени масти (познати и како „добри масти“) како носители на енергија за метаболички процеси и како градежен материјал за клеточни wallsидови (мембрани), хормони и многу повеќе.
Се користи кога е можно, нема заситени и хидрогенизирани масти како кај кремот, сирењето, колбасот од црн дроб, кроасаните, маргаринот и чипсот. Идеално, избегнувајте пржена храна, производи за брза храна, бел леб, колачи, слатки и пица бидејќи може да доведат до високо ниво на холестерол и висок крвен притисок.
Претпочитајте да посегнувате по оние вредни за здравјето незаситени масти (омега-3 и омега-6 масни киселини) направено од маслиново, ленено семе, семе од репка, орев, кикирики и масло од репка или авокадо, ореви (бадеми, ореви) и риба (лосос, харинга, скуша).
Совет 5: свежо овошје и зеленчук
Во првите денови од циклусот, телото и имунолошкиот систем се особено подложни на настинки и инфекции (на пр. Вагинален дрозд или бактериска вагиноза).
Затоа, ако е можно, земете храна и растителни влакна што е можно побогати со витамини за вас: многу овошје и зеленчук (без оглед дали се сурови, варени или како смути), јаткасти плодови, зеле, салати, суперхрана богата со протеини (на пр. киноа, чиа семе, амарант, акаи) како и риба и живина.
Кога станува збор за овошје, тој претпочита да користи бобинки и повеќе избегнува многу слатки сорти како што се јаболка, круши, дињи од мед, грозје и сл.
Овде можете да го најдете "Дел II" на статијата
Интересни објави
Совети за обнова на вагиналната флора
Фази на менструалниот циклус
Повторувачка болка за време на секс
Интимно бричење: црвени мозолчиња и иритација ...
Фатете вагинален дрозд во сауната?
Напиши коментар
Забелешка: Содржината во интимниот блог ги одразува личните мислења и содржината на соодветните автори. Тие се новинарски, не мора медицински трактати. Грешките, грешките и лажните изјави не можат да се исклучат. Се разбира, ние се стремиме кон најдоброто можно и секогаш ажурирано испитување. Забележете исто така дека читањето напис на блогот во никој случај не е замена за посета на лекар. Затоа итно препорачуваме да се консултирате со лекар доколку имате поплаки. Коментарите ќе одговорат ако е можно по уредничка проверка.
За Мулти-џин
Со Multi-Gyn добивате некомплицирана помош при разни интимни поплаки бактериски вагинални инфекции или Сувост на вагината, за превенција и третман на Вагинална габа како и при секојдневна интимна хигиена и интимна хигиена.
Благодарение на патентираниот активен комплекс 2QR, биоактивна супстанција содржана во мулти-гин производи, механизмот за врзување на многу штетни бактерии може да се блокира и вагиналната флора да се заштити на природен начин.
Убедете се во Мулти-andин и искористете го нежниот, но истовремено и ефективен начин на дејствување за вашето здравје на вагината.
Контакт
Каро Фарма ГмбХ
Пиониерстрасе 2
Д-82152 Кралинг
Т +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668 201
Во моментов на блогот
5 причини за сува вагина
Сува вагина, болен однос, чешање