Здраво насекаде околу З; не бирајте калории, на пр. слушнете каснувања
Сè повеќе нутриционисти се согласуваат дека броењето калории е толку непрактично што е бесмислено. Затоа, тие предлагаат да користите други тактики: Броење на каснувања.
Обидете се да изброите каснувања со тоа што прво измерете колку јадете и колку гризнувате во нормален ден. Бројте ги каснувањата најмалку една недела бидејќи навиките во исхраната се менуваат од ден на ден. Особено кога сè уште сте на работа.
Штом знаете колку гризнувате, можете да започнете да слабеете. Најдобро е да се намали бројот на каснувања за 10 до 20 проценти. Нема да се чувствувате претерано гладни, особено ако јадете рамномерно во текот на целиот ден. Најлошото е кога не јадете ништо цел ден и јадете претерано навечер. Ова е загарантирано дека е најбрзиот начин да се дебелее.
Иако броењето на почетокот може да изгледа мака, наскоро ќе се навикнете додека ги видите првите ефекти. 20 проценти помалку гризнувања за ручек, а особено вечера, може да значат многу, а надвор од тоа, луѓето сакаат мерливи цели.
Секако, кога ќе го намалите бројот на каснувања за петтина за прв пат и можеби ќе го сторите истото во вториот чекор, мора да бидете свесни дека постојаниот број на каснувања не може да се намали. Значи, наместо бројот, размислете за квалитетот и големината. Ние не препорачуваме да ги намалите каснувањата за повеќе од една третина. Наместо тоа, имате што повеќе зелен зеленчук на вашето мени и избегнувајте шеќер попладне, дури и ако се најде во овошје.