Здраво назад во новата година - три добри резолуции
Стрес, недостаток на вежбање или прекумерна тежина: списокот на можни предизвикувачи на болка во грбот е долг. Скоро секој човек мора да се справи со болната напнатост во долниот дел на грбот барем еднаш во животот. За погодените, ваквите поплаки честопати се многу непријатни во секојдневниот живот и се поврзани со ограничувања. Но, има добра вест: секој може да стори многу за да спречи болка во грбот. Три добри резолуции за здрав грб.
Дури и ако звучи обично, недостатокот на вежба е најголемиот непријател на нашето здравје. Оние кои вежбаат премалку ризикуваат не само болести на кардиоваскуларниот систем и дијабетес тип 2, туку и болести на зглобовите, како што се остеоартритис и болки во грбот. Некомплициран начин за интегрирање на повеќе движења во секојдневниот живот е да користите педометар или соодветна апликација за паметниот телефон. Препораката е околу 10.000 чекори на ден. Ако немате куче или сте страствен шетач, со овој број не може да се управува без промена на вашите сопствени навики, но исто така не е невозможно.
"Најдобар начин да бидете поактивни е да се откажете од секојдневното возење со автомобил до работа. Секој што поминува барем кратки растојанија со велосипед или користи јавен превоз автоматски обезбедува повеќе вежба во секојдневниот живот. Секој што исто така ќе се симне од автобус или ќе тренира една станица порано, ќе добие Користејќи ја паузата за ручек на прошетка и земајќи ги скалите наместо во лифтот, неговата сметка за скалила забележливо се полни “, вели Детлеф Детјен од Акционен гезундербек е. В.
Добра резолуција 2: Помал стрес
Покрај недостаток на вежбање, стресот е исто така високо на листата на причини за проблеми со грбот. Постојан притисок во времето, состаноци и балансирање помеѓу работата и семејството може да доведат до напнатост на рамената и вратот на долг рок, што пак доведува до главоболки и болки во грбот. За да можете да ги надоместите овие оптоварувања во фазите на стрес, важни се паузите за релаксација. Вежбањето помага и тука, особено на свеж воздух. Вежбањето на отворено го крева расположението, го ублажува стресот и ги надополнува резервите на витамин Д.
Друга можност за поголема релаксација во секојдневниот живот е да се намали дигиталниот стрес. Оние кои намерно избегнуваат користење паметни телефони и таблети во секојдневниот живот не само што можат да спречат напнатост на вратот и рамената, како и главоболки, туку и да обезбедат забавување.
Добра резолуција 3: урамнотежена исхрана
Не само срцето и крвните садови страдаат од дебелина, туку и грбот. Премногу тежина може долгорочно да ги оптерети интервертебралните дискови. Веќе не можете да се регенерирате доволно и ризикот од знаци на абење и дискус на хернија се зголемува. Меѓутоа, ако сакате да ја намалите телесната тежина, не треба да се потпирате на радикални диети, туку на долготрајна промена на исхраната со урамнотежена исхрана. Основа за ова е многу свежо овошје и зеленчук, риба и производи од цели зрна, како и мешунки. Млеко и млечни производи, исто така, треба да бидат редовно на менито.
Општо, важи следново: разновидноста на храната е одлучувачка, оброците треба да бидат дизајнирани што е можно поразновидни. Исто така важно: строгото одрекување е обично контрапродуктивно. Мали гревови се дозволени, но треба да останат исклучок и да се јадат со задоволство. Интервертебралните дискови исто така имаат корист од соодветно снабдување со течности. Бидејќи тие се состојат главно од вода и остануваат еластични ако пиеме доволно.