Здраво преку вежбање Да се биде активен може да спречи болести
Овие функции бараат колачиња. До поставките
Како изгледа здравиот начин на живот? Покрај целосната диета, вежбите играат важна улога. Оние кои се често физички активни можат да го зајакнат својот имунолошки систем, да спречат болести - и да бидат позадоволни цело време. Никој не мора да стане врвен спортист за ова.
На прв поглед
- Оние кои се физички активни можат да се спротивстават и да спречат различни болести.
- Вежбањето го стимулира метаболизмот и имунитетот, се произведуваат повеќе имунолошки клетки и согоруваат калории.
- Мускулите, срцето и другите органи се стимулираат со движење, а се ослободуваат ендорфини (хормони на среќа).
- Покрај тоа, стресот и напнатоста може да се ослободат преку вежбање, што позитивно влијае и на благосостојбата и на здравјето.
- Дури и едноставни мерки како што се качување по скали и редовни прошетки ги зголемуваат перформансите.
- Кај децата, физичката активност го промовира моторниот, когнитивниот, психосоцијалниот и емоционалниот развој.
Забелешка: Информациите во овој напис не можат и не треба да се користат како замена за посета на лекар и не треба да се користат за само-дијагностицирање или само-лекување.
Движете се повеќе, живејте поздраво
Повеќето возрасни поминуваат голем дел од своето време седејќи - без разлика дали се на работна маса, на софа или во автомобил. Како резултат, не му дозволуваме на нашето тело целокупно вежбање и се зголемува ризикот од нарушувања на здравјето или одредени болести. Спротивно на тоа, оние кои се физички активни редовно, можат да спречат многу болести и да ги зголемат нивните перформанси и благосостојба.
Бидете активни: добро за телото и умот
„Прошетај малку, тоа помага!“ Едноставен, но добар совет што се докажува постојано - без оглед дали е за лутина, секојдневен стрес, замор или главоболка. Движењето наоколу ви ја чисти главата, ви помага да размислувате и исклучувате, ве прави добро расположение и исто така ни овозможува да спиеме подобро навечер.
Сепак, редовната физичка активност исто така може да го промовира долгорочното здравје - или да спречи заболување. За одредени болести како што се висок крвен притисок, срцева слабост, остеопороза, дијабетес, депресија и деменција, дури се покажа дека вежбањето може да ги ублажи симптомите и да замени некои лекови.
Зошто е опасен високиот крвен притисок?
На следното видео ќе научите што се случува во организмот кога имате висок крвен притисок. Кое последично оштетување може да предизвика висок крвен притисок и како може да се намали високиот крвен притисок?
Колку вежбање е добро?
Физичката активност е добра за вас на повеќе нивоа. Не само мускулите, зглобовите и целиот мускулно-скелетен систем се зајакнати. Оние кои се физички активни, исто така, спречуваат болка во грбот. Имунолошкиот систем и метаболизмот имаат корист, срцето и циркулацијата се обучени, врз нашето ментално здравје влијае позитивно. Ослободени се и хормони за среќа (ендорфин). Накратко: живееме поздраво и идеално се разболуваме поретко.
Но, колку вежба треба да биде? Одете џогирање секој ден? Крстоносните одеднаш или дали јога двапати неделно? Не постои фиксна формула - туку општи препораки.
Следните точки можат да помогнат во ориентацијата:
- Според дефиницијата на Институтот Роберт Кох, активностите за промовирање на здравјето вклучуваат умерено напорни активности за издржливост (т.н. „аеробна“ обука) кои предизвикуваат зголемено дишење и отчукувањата на срцето и се вежбаат најмалку 10 минути истовремено. Примери: возење велосипед, џогирање, фудбал, пливање.
- Активностите за зајакнување на мускулите се добри и за здравјето, бидејќи тие ги промовираат перформансите и ги зајакнуваат мускулно-скелетниот систем, зглобовите, коските, тетивите и лигаментите. Примери: тренинг за сила, пилатес, јога.
Според „Националните препораки за физичка активност и унапредување на физичката активност“, следново се однесува на различните возрасни групи:
Следното се однесува на сите возрасни групи: Ако е можно, треба да се избегнува подолго време на седење. Долгите периоди на седење го зголемуваат ризикот од развој на хронични болести како што се дијабетес мелитус тип 2, дебелина, некои видови карцином и кардиоваскуларни заболувања. Малите единици за движење треба да го заменат седењето повторно и повторно - на пример, кратки прошетки, работа додека стои или состанок при одење.
Што е дијабетес тип 2?
Следното видео известува за можни симптоми, причини и методи на лекување на дијабетес тип 2.
Важно е да се знае: Ако сакате да живеете поздраво во целина и да спречувате болести, треба да обрнете внимание и на урамнотежена исхрана - со доволно снабдување со течности, многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна и што помалку готови производи, масти, сол и шеќер. Можете да дознаете повеќе за здравата исхрана тука.
Контраирајте го стресот со вежбање
Променетиот професионален живот, кој е одреден со бројни состаноци и состаноци, покрај недостаток на вежбање, доведува и до поголем стрес поради временскиот притисок. Напнатоста и болката во грбот се промовираат со бурен налет и мали паузи, но и со неправилно и премногу долго седење. Дури и малите промени во однесувањето можат да направат голема разлика и да помогнат во спречување на прекумерен стрес и здравствени последици:
- Повеќе движење на работното место може да се постигне преку едноставни мерки - на пример, со посета на колеги наместо да им се јавите.
- Може да се истегнувате и истегнувате редовно или да правите мали движења на лулање со нозете. Дишете длабоко во стомакот, исто така, помага.
- Вежби за вратот и рамото, исто така, може да се направат на работната маса.
- Здравствените свесни луѓе треба да ручаат во мир, а потоа да планираат кратка прошетка за варење.
- За да се заштити грбот, важно е да седите правилно - добар и правилно прилагоден канцелариски стол или топчеста перница може да направи голема разлика.
Интегрирајте повеќе движење во секојдневниот живот - без да ве оптеретува
Нема смисла да се регистрирате за маратонска трка за неколку недели, со цел да преминете од бумбар во супер спортист преку ноќ. Од друга страна, реалните цели што намерно не се поставени премногу високи, можат да бидат многу добра мотивација да се интегрираат повеќе вежби и спорт во секојдневниот живот.
Ако правите уште неколку чекори секој ден, полека можете да го откриете задоволството од движењето без да бидете презаситени. На почетокот многу помага да се симне една станица порано на патот за работа и да одиме дел од патот, да возиме велосипед при добро време и да се качуваме по скалите пред лифтот.
За поголеми активности најдобро е да побарате партнер: Долгите прошетки и планинарење со семејството или џогирање, пливање и јога со пријателите се позабавни отколку секогаш да станувате сами. Исто толку е важно да го пронајдете вистинскиот спорт за вас. На патот таму, можете да испробате неколку работи и, доколку е потребно, да побарате совет од лекар или тренер.
Кај децата, треба да го поддржувате природниот нагон за вежбање уште од самиот почеток - на пример со групни екскурзии и туризам за пешачење и возење велосипед или курсеви за дегустатор во спортски клуб. Ова го промовира нивниот моторен, когнитивен, психосоцијален и емоционален развој, но и забава при физички активности. Секој што ќе преземе многу во детството и адолесценцијата, ќе биде полесно подоцна да ја интегрира редовната активност во секојдневниот живот. Покрај тоа, децата ја тренираат својата перцепција додека вежбаат и andубопитуваат наоколу и можат подобро да се концентрираат, што им помага да учат.