CSID Што се случува доктор Вие слабеете без да изневерувате

Еве ја втората недела од програмата „Слабеење со Сербан“.

Како што ви ветив ОВДЕ, се враќам со впечатоци за UZINA CrossFit, теретаната каде што трипати неделно Шербан нè става на работа.

Просторот е на прв поглед строг, без шарени теписи, чистота во болницата, саксии за цвеќе и релаксирачка музика во тишина, како што обично се среќаваме во редовна теретана.

Но, детално анализирајќи ги околните објекти, сфатив дека тоа е идеална средина во која треба да се движите, да се повлечете и да добиете резултати.
Зошто? Бидејќи имате при рака топки од 10-20 килограми (со кои можете да направите корекции - ако не знаете како правилно да го направите тоа, имате пример за пример подолу - или можете да играте принудна „одбојка“ со соиграчот), редици на метли (со нивна помош можете да направите хиперекстензии за да се зацврстите мускули на нозете, да се добие цврст задник и да се ослободи од болка во грбот), дрвени коцки (исклучително корисни за склекови), челични шипки (на кои можете да направите многу вежби фокусирани на абдоминална област и рацете) и килим што не се лизга на кој можеш да трчаш без да се грижите дека ќе се лизнете.

Кредит за ФОТО: Кристина Алиман (на оваа слика, Шербан ме охрабрува да ја завршам серијата од 10 плови)

И во овој простор за кој ви кажувам веќе две недели се случува чудо, имено јас, седечкиот работник, почнувам да се за inубувам во тимот, спортот и прекрасните луѓе што помислија на оваа програма.

мускулна болка оди со уште повеќе спортови,
дека бадемите треба да се јадат умерено (100 грама маслодајни семиња имаат околу 600 калории),
а овошјето треба да се јаде само во првиот дел од денот,
дека не мора да ги прескокнувам трите главни оброци (појадок, ручек и вечера),
по спортот о банана е идеална награда (содржи калиум, кој ги намалува грчевите во мускулите како резултат на напор)
и тоа движење мора да постои и надвор од салата, не само во него.

Признавам, налетав на состанок од други лични причини, освен оние од ОВДЕ, но ова отсуство се почувствува на следниот тренинг, каде открив дека мојот отпор се намали и мојата мускулна треска се појави повторно.

заклучок? Обидете се да вежбате најмалку 30 минути секој ден. Така, отчукувањата на срцето се држат цврсто во позиција и телото полесно ќе се справи со физичкиот напор.

Бидејќи сè уште сум во поглавјето „признание за гревовите“, чувствувам потреба да ти го исповедам она што го покажа средната скала. Ако на почетокот на програмата, мојот багаж за тело беше 65,5 килограми, сега е 65,9 килограми, прилично деморализирачки за некој што сака да изгуби тежина. Но, мојата амбиција се врати во живот кога ги видов бројките што укажуваа на процентот на маснотии наспроти мускулната маса - минус два за маснотии, плус два за мускули.

Морален? Не разоружувајте мало зголемување на телесната тежина откако ќе почнете да вежбате. Апсолутно е нормално, хемијата на телото ги менува пропорциите, но така е алармен сигнал што измамилјас (во мојот случај, таканаречените здрави решетки беа слаткото прибежиште на вечерта) или дека на телото му треба повеќе вода - за време на вежбање, телото елиминира дарежлива количина на вода, што може да доведе до дехидратација, поради што е неопходно да се пие вода пред, за време и по вежбање за да се одржи оптималното ниво на хидратација.

Кога сте дехидрирани и не пиете вода, вашето тело го сфаќа овој гест како закана и ја задржува водата во телото, и како што веќе знаете, задржување на вода е една од причините за гоење.

Придружете ми се на патувањето наречено Слабејте со Сербан за нови информации, впечатоци и, наскоро, препораки од други учесници. Ако сте подготвени да направите промена на животниот стил, сакате да изгубите тежина и да имате завидна физичка состојба, сепак може да се запишете во програмата на Шербан за мај.

На страницата на Фејсбук можете да видите слики со нас во теретана, совети за исхрана и видеа со правилно извршување на многу видови вежби.