Здраво, Што мислите за Л-Карнитинот за слабеење Мене лично ми се чини дека се работи за дождовница
Што мислите за Л-карнитинот за слабеење? Лично ми се чини дека е дождовна вода (досега користев само согорувачи на маснотии како хидроксикут или липо 6), но сакам да слушнам и други мислења.
Тоа е глупаво, слабеењето произлегува само од калориски дефицит, постојат одредени лекови кои можат да ја зголемат стапката на метаболизам, но предизвикуваат срцев удар, ментални проблеми, на пример, канабисот е многу корисен за здравјето на луѓето
Екстракт од Garcinia Cambogia
Сподели на Pinterest
Garcinia cambogia стана популарна ширум светот, откако беше прикажана на д-р Оз во 2012 година.
Тоа е мало, зелено овошје во форма на тиква.
Кожата на овошјето содржи хидроксицитрична киселина (HCA). Ова е активна состојка во екстрактот од garcinia cambogia, кој се продава како диетална пилула.
Како работи: Студиите врз животни покажуваат дека може да го инхибира ензимот што произведува маснотии во организмот и да ги зголеми нивоата на серотонин, потенцијално помагајќи да се намалат желбите (1, 2).
Ефикасност: Студија спроведена на 130 лица ја спореди гарцинија со неактивна пилула. Немаше разлика во тежината или процентот на телесна маст помеѓу групите (3).
Прегледот на 12 студии за гарцинија камбогија во 2011 година открива дека, во просек, тоа предизвика губење на тежината од приближно 2 килограми (0,88 кг) во текот на неколку недели (4).
Несакани ефекти: Нема знаци на сериозни несакани ефекти, но некои извештаи за лесни дигестивни проблеми.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Иако garcinia cambogia може да предизвика скромно слабеење, ефектите се толку мали што веројатно нема ни да се забележат.
2. Хидроксикат
Хидроксикатот постои повеќе од една деценија, и во моментов е еден од најпопуларните додатоци за слабеење во светот.
Постојат неколку различни типови, но најчестиот едноставно се нарекува „Хидроксикат“.
Како работи: Содржи неколку состојки за кои се вели дека помагаат при слабеење, вклучувајќи кофеин и некои растителни екстракти.
Ефикасност: Една студија покажа дека тоа предизвика губење на тежината од 21 кг (9,5 кг) во период од 3 месеци (5).
Несакани ефекти: Ако сте чувствителни на кофеин, може да почувствувате вознемиреност, вознемиреност, тремор, гадење, дијареја и раздразливост.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
За жал, има само една студија за овој додаток и нема податоци за долгорочна ефективност. Потребно е повеќе истражување.
3. Кофеин
Кофеинот е најчесто користената психоактивна супстанција во светот (6).
Се наоѓа природно во кафето, зелениот чај и темното чоколадо и се додава во многу преработена храна и пијалоци.
Кофеинот е добро познат метаболички додаток и често се додава на додатоците за слабеење.
Како работи: Краткорочните студии покажаа дека кофеинот може да го зголеми метаболизмот за 3-11% и да го зголеми согорувањето на маснотиите до 29% (7, 8, 9, 10).
Ефикасност: Постојат и некои студии кои покажуваат дека кофеинот може да предизвика скромна телесна тежина (11, 12).
Несакани ефекти: Кај некои луѓе, големи количини на кофеин можат да предизвикаат вознемиреност, несоница, вознемиреност, раздразливост, гадење, дијареја и други симптоми. Кофеинот исто така создава зависност и може да го намали квалитетот на спиењето.
Вие навистина не треба да пиете додаток или пилула од кофеин во неа. Најдобри извори се квалитетно кафе и зелен чај, кои исто така имаат антиоксиданти и други здравствени придобивки.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Кофеинот може да го стимулира метаболизмот и да го зголеми согорувањето на мастите на краток рок. Сепак, толеранцијата кон ефектите може брзо да се развие.
4. Орлистат (Али)
Орлистат е фармацевтски лек, кој се продава без рецепт под името Али и под рецепт како Ксеникал.
Како работи: Оваа диетална таблета делува со инхибиција на распаѓање на мастите во цревата, правејќи да внесувате помалку калории од маснотии.
Ефикасност: Според голем преглед на 11 студии, орлистат може да го зголеми слабеењето за 2 кг (2 кг) во споредба со неактивната пилула (13).
Други придобивки: Се покажа дека Орлистат малку го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 37% во една студија (14, 15).
Несакани ефекти: Овој лек има многу дигестивни несакани ефекти, вклучително и лабава, мрсна столица, гасови, чести движења на дебелото црево кои тешко се контролираат и многу повеќе. Исто така, може да придонесе за недостаток на витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К.
Обично се препорачува да следите диета со малку маснотии додека земате орлистат за да ги минимизирате несаканите ефекти.
Интересно, се покажа дека диетата со малку јаглени хидрати (без лекови) е исто толку ефикасна како орлистат и диета со малку маснотии во комбинација (16).
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Орлистат, исто така познат како Alli или Xenical, може да ја намали количината на маснотии што ја апсорбирате од вашата исхрана и да ви помогне да изгубите тежина. Има многу несакани ефекти, од кои некои се крајно непријатни.
5. Кетони од малина
Кетонот од малина е супстанца која се наоѓа во малините и е одговорна за нивниот изразен мирис.
Синтетичка верзија на кетони од малина се продава како додаток за слабеење.
Како работи: Во масните клетки изолирани од стаорци, кетоните од малина го зголемуваат распаѓањето на маснотиите и го зголемуваат нивото на хормонот наречен адипонектин, за кој се смета дека е поврзан со слабеење (17).
Ефикасност: Не постои единствена студија за кетони од малина кај луѓе, но студија на стаорци со употреба на масивни дози покажа дека тие го намалуваат зголемувањето на телесната тежина (18).
Несакани ефекти: Тие можат да предизвикаат мирис на мирис од малина.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Нема докази дека кетоните од малина предизвикуваат губење на тежината кај луѓето, а студиите на стаорци кои покажале дека работат користеле масивни дози.
6. Екстракт од зрна од зелено кафе
Зелена
Зрната кафе се едноставно нормални зрна кафе кои не се печени.
Тие содржат две супстанции за кои се смета дека помагаат при слабеење, кофеин и хлорогена киселина.
Како работи: кофеинот може да го зголеми согорувањето на мастите, а хлорогената киселина може да го забави распаѓањето на јаглехидратите во цревата.
Ефикасност: неколку човечки студии покажаа дека екстрактот од зелено кафе може да им помогне на луѓето да изгубат тежина (19, 20).
Преглед на 3 студии откриле дека додатокот предизвикал луѓе да изгубат 5,4 кг (2,5 кг) повеќе од плацебо, неактивна пилула (21).
Други придобивки: Екстрактот од зелено кафе може да помогне во намалување на шеќерот и намалување на крвниот притисок. Богато е и со антиоксиданти (22, 23, 24, 25).
Несакани ефекти: може да предизвикаат исти несакани ефекти како кофеинот. Хлорогената киселина во неа, исто така, може да предизвика дијареја, а некои луѓе може да бидат алергични на зрна од зелено кафе (26).
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Екстрактот од зелен грав може да предизвика скромно слабеење, но имајте на ум дека многу од студиите беа спонзорирани од индустријата.
7. Глукоманан
Глукоманан е вид на влакна што се наоѓа во корените на јамот на слоновите, исто така наречен Коњац.
Како работи: Глукоманан апсорбира вода и станува гел. „Седи“ во цревата и промовира чувство на ситост, помагајќи да јадете помалку калории (27).
Ефикасност: Три човечки студии покажаа дека глукомананот, во комбинација со здрава исхрана, може да им помогне на луѓето да изгубат 8-10 кг (3, 6-4, 5 кг) за 5 недели (28).
Други придобивки: Глукоманан е влакна што може да храни пријателски бактерии во цревата. Исто така може да го намали шеќерот во крвта, холестеролот во крвта и триглицеридите и е многу ефикасен против запек (29, 30, 31).
Несакани ефекти: може да предизвикаат надуеност, гасови и меки столици и може да пречат на некои орални лекови ако се даваат истовремено.
Важно е да се зема глукоманан околу половина час пред јадење со чаша вода. Ако сакате да пробате, Амазон има добар избор.
Можете да најдете објективен преглед на глукоманан во овој напис.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Студиите постојано покажуваат дека глукомананот со влакна, во комбинација со здрава исхрана, може да им помогне на луѓето да изгубат тежина. Исто така, доведува до подобрувања во различните здравствени маркери.
8. Мератрим
Мератрим е релативна новост на пазарот на апчиња за диети.
Тоа е комбинација од два растителни екстракти кои можат да го променат метаболизмот на масните клетки.
Како работи: Се вели дека за масните клетки е потешко да се размножуваат, да се намали количината на маснотии што ја собираат од крвта и да им помогне да ги согоруваат зачуваните маснотии.
Ефикасност: До денес, само една студија е извршена со Мератрим. Вкупно 100 дебели лица беа ставени на строга диета со 2000 калории, или со Мератрим или со неактивна пилула (32).
После 8 недели, групата Мератрим изгуби 11 кг (5,2 кг) тежина и 4,7 см (11,9 см) половина. Тие исто така го подобрија квалитетот на животот и го намалија шеќерот во крвта, холестеролот и триглицеридите.
Несакани ефекти: Не се пријавени несакани ефекти.
За детална анализа на Мератрим, прочитајте го овој напис.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Една студија покажа дека Мератрим предизвика губење на тежината и има низа други здравствени придобивки. Сепак, студијата беше спонзорирана од индустријата и потребни се повеќе истражувања.
9. Екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај е популарна состојка во многу додатоци на слабеење.
Ова е затоа што многу студии покажаа дека главниот антиоксиданс во него, EGCG, помага да согорува маснотии.
Како работи: Се смета дека екстрактот од зелен чај ја зголемува активноста на норадреналин, хормон кој ви помага да согорувате маснотии (33).
Ефикасност: Многу човечки студии покажаа дека екстрактот од зелен чај може да го зголеми согорувањето на маснотиите и да предизвика губење на маснотии, особено во абдоменот (34, 35, 36, 37).
Несакани ефекти: Екстрактот од зелен чај генерално добро се поднесува. Содржи одредена количина кофеин и може да предизвика симптоми кај луѓе кои се чувствителни на кофеин.
Покрај тоа, сите здравствени придобивки од зелениот чај треба да се применуваат и на екстрактот од зелен чај.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Зелен чај и екстракт од зелен чај може малку да го зголемат согорувањето на мастите и да ви помогнат да ги изгубите масните наслаги.
10. Конјугирана линолеинска киселина (CLA)
Конјугираната линолеинска киселина или CLA е популарен додаток за губење на маснотии со години.
Таа е една од најздравите транс масти и природно се наоѓа во некои масни храна од животинско потекло, како што се сирењето и путерот.
Како работи: CLA може да го намали апетитот, да го стимулира метаболизмот и да го стимулира распаѓањето на телесните масти (38, 39).
Ефикасност: при голем преглед на 18 различни студии, CLA предизвика губење на тежината од приближно 0,2 кг неделно до 6 месеци (40).
Според друга студија за преглед од 2012 година, CLA може да направи да изгубите околу 3 кг (1, 3 кг) тежина во споредба со неактивната пилула (41).
Несакани ефекти: CLA може да предизвика разни несакани ефекти од дигестивниот систем и може да има долгорочни штетни ефекти, потенцијално придонесувајќи за замастен црн дроб, отпорност на инсулин и зголемено воспаление.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
CLA е ефикасен додаток за слабеење, но може да има штетни долгорочни ефекти.
малата количина на губење на тежината не вреди да се ризикува.
11. Форсколин
Форсколин е екстракт од растение од семејството на нане, за кое се тврди дека е ефикасно за слабеење.
Како работи: Се верува дека ги зголемува нивоата на соединение во клетките наречени cAMP, што може да го стимулира согорувањето на мастите (42).
Ефикасност: Студија на 30 мажи со прекумерна тежина и дебели лица покажа дека форсколинот ги намалува телесните масти и ја зголемува мускулната маса без никакво влијание врз телесната тежина. Друга студија кај 23 жени со прекумерна тежина не открила ефект (43, 44).
Несакани ефекти: Постојат многу ограничени податоци за безбедноста на овој додаток или ризикот од несакани ефекти.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Двете мали студии за форсколин покажаа спротивставени резултати. Најдобро е да се избегнува овој додаток додека не се направат повеќе истражувања.
12. Портокалово портокалово/синефрин
Еден вид портокал наречен горчлив портокал содржи соединение сунеприн.
Снефринот е поврзан со ефедрин, кој е популарна состојка во разни формулации за слабеење.
Сепак, ефедринот оттогаш е забранет како состојка за слабеење од страна на ФДА, поради нејзините сериозни несакани ефекти.
Како работи: Снефринот има механизми слични на ефедринот, но е помалку потенцијален. Може да го намали апетитот и значително да го зголеми согорувањето на мастите (45).
Ефикасност: Многу малку студии се извршени на синефрин, но се покажа дека ефедринот предизвикува значителна краткотрајна загуба во многу студии (46).
Несакани ефекти: Како ефедрин, синефринот може да има сериозни несакани ефекти поврзани со срцето. Исто така може да предизвика зависност.
КРАЈНА ЛИНИЈА:
Синефринот е прилично силен и веројатно ефикасен стимуланс за краткорочно слабеење. Сепак, несаканите ефекти можат да бидат сериозни, па затоа треба да се користат само со голема претпазливост.
Лекови на рецепт
Покрај тоа, постојат многу апчиња за слабеење кои се покажуваат ефикасни.
Најчести се Contrave, Belviq, Phentermine и Qsymia.
Според една неодамнешна студија за преглед од 2014 година, апчиња за слабеење на рецепт не работат како што очекувавте.
Во просек, тие можат да ви помогнат да изгубите до 3-9% од вашата телесна тежина во споредба со неактивната пилула (47).
Имајте на ум дека ова е само кога се комбинира со здрава исхрана за слабеење. Тие се неефикасни сами по себе, и едвај решение за дебелината.
Да не ги спомнувам нивните бројни несакани ефекти.
Однесете ја пораката дома
Од 12-те, ова се јасни победници, со најсилните докази за нивна поддршка:
Слабеење: Glucomanan, CLA и Orlistat (Alli)
Зголемено согорување на маснотии: екстракт од кофеин и зелен чај
Сепак, морам да советувам против Орлистат поради непријатните несакани ефекти и против ЦЛА поради штетните ефекти врз здравјето на метаболизмот.
Ова нè остава со глукоманан, екстракт од зелен чај и кофеин.
Овие додатоци може да бидат корисни, но ефектите се скромни во најдобар случај.
За жал, ниту еден додаток или пилула навистина не работи толку добро за слабеење.
Овие можат да му дадат малку метал на метаболизмот и можат да ви помогнат да изгубите неколку килограми, но за жал, тоа е крајот на тоа.
Исечувањето на јаглени хидрати и јадењето повеќе протеини се сепак најдобрите начини да изгубите тежина и да работите подобро од сите апчиња за диета заедно.