Здраво слабеење 10 фунти Еве како; s!

Пред да започнете со проект за слабеење целосно заснован на апстрактен број, треба да знаете зошто. Дали вашата посакувана тежина е оддалечена 10 килограми? Дали ги ставивте тие 10 фунти во последно време без добра причина? Тоа би биле разбирливи причини. Меѓутоа, ако сакате да се вклопите во стандард или да имитирате модел, тој вели: Внимание!

Подобро е да ги следите сопствените желби и потреби отколку надворешните упатства што немаат никаква врска со вас. Да се соочиме: слабеењето не е лесно. Но, кога станува збор за целосна 1

Зборувавме со две жени кои знаат за што зборувате: тренерот за исхрана и фитнес Мари Штефен и Максимилијан, кои ја намалија вашата тежина од 77 на 67 кг. Прочитајте овде како го стори тоа и кои корисни совети од тренерот Мари ќе ви помогнат во борбата против килограмите.

Што е најважно здраво да изгубите 10 килограми?

Трпеливост и самодоверба. Секогаш запомнете дека сте човек, а не машина што може да се конфигурира по своја волја. 10 кг не е исто како 10 кг. Една жена со прекумерна тежина ослабува 10 килограми побрзо од жената која е веќе во последниот спринт и сака фигура.

И: секое тело е различно. Поради ова, важно е да му дадете на вашето тело време што му треба. Ако мислите дека може да изгубите 10 килограми за 4 недели, вие сте на погрешен пат и не сте во право тука. Затоа што тоа не би било ниту здраво, ниту долготрајно.

Затоа земете здрав

Затоа ја прашавме тренерката за фитнес и исхрана Мари Штефен колку ефикасно се топат килограмите, но вие останете здрави и губите тежина на долг рок [19659004] Кои се основите за постигнување на посакуваната тежина ?

Кога жените доаѓаат кај Мари Штефен со желба да изгубат 10 килограми, таа секогаш прво ја гледа лицето: "Прво ја дознавам причината зошто жената сакаше да изгуби 10 килограми. Само тогаш навистина можам да проценам дали оваа желба е нејзината крајна цел и прави правда за нејзиното тело “.

По личното интервју, Мари Штефен ги носи своите клиенти директно на бродот. Тука започнува работата: „За мене е многу важно да им објаснам на моите клиенти како постапуваме и, пред сè, зошто“. Како што често се случува, телото го следи умот. Само кога жената ја има на ум целта и е информирана за обуката, диетата и времетраењето, започнува вистинското слабеење.

Тест: Ова ве мотивира да изгубите тежина?

Како можам да изгубам 10 килограми?

Максимилијане знае како се чувствува да изгубите 10 килограми. Хамбургер висок 1,73 м изгуби од 77 на 67 килограми. 10 кила што имаат се. "Првите десет килограми обично не се проблем, туку последните. Тие се особено тврдоглави".

Како дури 28-годишникот го стори тоа? Прво, со промена на вашата исхрана. Пробала многу диети, од кои ниту една не била 100 проценти чаша чај. „Само се обидував да извлечам нешто од секоја диета што беше добро за мене. Честопати правите без јаглехидрати и шеќер, што е дозволено само во умерени количини во вашата исхрана.

"Најважно, сепак, е да пронајдете спорт што ќе биде забавен. Каде има луѓе со кои можете понекогаш да се смеете, кои имаат ист став и кои сé прават заедно". Бидејќи ова е единствениот начин да се остане на топка на долг рок, да се мотивирате едни со други и да се приближите малку до посакуваната фигура.

Наша препорака [19659019] План за диети за слабеење
Слабеење за 12 недели

Овде можете да го преземете комплетниот план - работи на сите уреди. Па што чекаш?

Кои услови се неопходни за да изгубите 10 килограми?

10 кила звучи како многу за многу жени. Толку голема губење на тежината не е погодна за секого, како што знае Мари Штефен: "Многу е секогаш релативно. Во основа, може да се каже дека секоја жена што има повеќе од 15 проценти телесни масти сигурно може да има корист од намалувањето ако сакате да изгубите тежина, прво измерете го процентот на маснотии во телото и потоа одлучете колку килограми навистина ви требаат, и секако не треба да се намалуваат само маснотиите и мускулите.

"Womenените кои имаат помалку од или еднаква на 15 проценти маснотии во телото треба да бидат повнимателни. Дали намалувањето на крајот има смисла, јас одлучувам врз основа на различни фактори кои точно ќе можам да ги проценам со помош на протокол исполнет од клиентот." Тука тежината, висината, физичката активност и поинаку е причината да изгубите 10 килограми.

Што е дефицит на калории?

Ако сакате да изгубите 10 килограми, мора да свртите специјален шраф: диета. Всушност, повеќето луѓе трошат многу повеќе калории отколку што навистина му се потребни на телото, и ги трошат и согоруваат и нив.

Мари Стефен вели: „Најважно е да се создаде дефицит на калории“. Со други зборови, треба да јадете помалку отколку што согоруваат. Но, колку треба да се намали внесот на калории? Ова се одредува според основната стапка на метаболизам, вели тренерката за фитнес Мари. „Колку е голем вашиот обрт и колку калории треба да внесуваме секој ден, всушност може да се измери многу прецизно“.

Како да ги пресметам моите потреби за калории?

10 кг за да изгубите тежина: како да преживеете?

да го задржи на диета. Звучи непријатно, но апсолутно е потребно да се постигне целта. Мари Стефен има мал трик како нејзините клиенти можат подобро да се држат до планот за диети. "Сакам да работам со пауза за диета. Овој прекин ја дели диетата во фази и овозможува предвидлив крај". Тоа ја одржува мотивацијата висока!

Мари Штефен објаснува како работи овој прекин на диетата: "После неколку недели диета, го ставив клиентот во мирување две недели. Ова зависи од тоа како се чувствува и претходното намалување на телесните масти. Во оваа фаза дефицитот продолжува".: Јадете помалку од согорување, но не паничете: „Ова е многу свесен и испланиран процес. Го спречува метаболизмот и хормоните да се прилагодат премногу брзо.“ Само тогаш можете да изгубите 10 кг здраво.

Може ли да изгубам 10 килограми без да гладувам?

Секако. Дури и мораш. Затоа што: Ако сакате успешно да изгубите 10 килограми, нема да стигнете далеку со глад. На крајот на краиштата, телото нема да може да издржи тотална апстиненција од храна подолго време, и секако не ако сакате да спортувате истовремено.

Како да креирате план за исхрана

Мари Штефен: "Екстремниот и, пред сè, долгорочниот глад не е опција, бидејќи оваа постапка нема здравствени придобивки. Екстремниот дефицит во голема мера го намалува метаболизмот". 19659006] Најдоцна по 2 недели, вашиот природен режим на преживување се вклучува и предизвикува желби. Значи, играта започнува одново: добивате храна од фрустрација, сакате да изгубите тежина, го изгладнувате метаболизмот преку глад ... маѓепсан круг.

Максимилијане исто така дозна дека гладот не е одговорот. „Прво морав да научам од тренер за исхрана како да се хранам правилно и, пред сè, здраво. Важен фактор во овој тренинг: одделување на храната од чувствата. Со други зборови: нема фрустрација или награда. Дури тогаш телото учи да јаде затоа што му треба енергија. И не затоа што е воден од чувства. Една од главните причини за фрустрација е што има поголема фрустрација.

За Мари Штефен и нејзините клиенти, најважна е изводливоста на план за исхрана. Формата на исхрана мора да се вклопи во секојдневниот живот и да биде изводлива. „Факторската забрана е честопати предизвикувач на силна желба за она што на крајот е забрането“, вели Стефен. Оттука, треба да избегнувате строги ограничувања во исхраната.

Колку често треба да вежбам за да ослабам 50 килограми?

Покрај исхраната, голема улога игра и правилната и пред се ефективната обука. Тешкотија е што обуката е барем исто толку важна, но многу потешка за мерење. Мари Штефен советува: „За да добијам точна референтна вредност, осигурувам дека пресметувам калориско салдо за моите клиенти што одговара на дефицит од 20 проценти од тековните услови за одржување“. Оваа вредност е добро место за почеток, бидејќи не е премногу екстремна и затоа може физички да се одржува подолго.

3 методи за брзо согорување на маснотиите

Затоа што: "Долгорочната изводливост е најважната работа. Ако 10-те килограми се изгубат премногу брзо, може да се претпостави дека има изгорено многу мускули. Но, тоа е тоа". суштински. "

За секоја жена се препорачува оптимално времетраење на вежбите од 3 до 5 пати неделно. Но: „Ако некој претходно не тренирал, подобро е прво да започнете со 3 единици, а потоа да ја набудувате реакцијата на телото на спортот за 2 недели“.

Бидејќи обуката е добра, но исто така значи и стрес за телото и бара оптимално време за регенерација, особено во комбинација со недостаток на калории.

Како можам да ослабам без да изгубам мускул?

Многу луѓе мислат дека губењето тежина секогаш значи слабеење. Сепак, тоа не е случај, бидејќи со 10 кг треба да се стопат само масните влошки. План за исхрана е исто толку важен како и ефикасен тренинг. Ниту еден мускул не е гарантирано дека ќе се изгуби тука. Патем: силните мускули имаат предност што навистина согоруваат маснотии!

Кој е најдобриот тренингот ако сакам да ослабам 10 килограми?

Губењето на тежината работи само кога план за исхрана е комбиниран со ефективно вежбање. Но, како изгледа совршен тренингот за да изгубите 10 килограми?

Мари Штефен вели: "Не постои такво нешто како најдобар тренинг за губење на 10 килограми. Постои само еден тренинг што е оптимален за лицето. Се осигурувам дека некој може да го помине поголемиот дел од своето време." Тоа е особено важно за областите Да се покријат издржливоста и силата со цел да се обучи кардиоваскуларниот систем и да се зајакне сврзното ткиво. „Составот на телото и дистрибуцијата на телесните масти исто така може да се променат.

Максимилијане најде совршена комбинација за себе: "Најдов студио во кое можам да тренирам издржливост, како и сила и координација. На крајот, мешавината го прави тоа за мене". Затоа што: Секој што сака да изгуби 10 килограми, треба време и трпеливост, затоа што вреди разновидна програма за обука.

Колку брзо можам да изгубам 10 килограми?

Брзината не е квалитетна карактеристика. Ако мислите дека можете да изгубите 10 килограми за 4-6 недели, тогаш оваа мисла треба брзо да се напушти. Мари Стефен знае: „Во просек, 4-6 месеци е поверојатно да се искористат за спроведување на интелигентна диета, а потоа да се одржи тежината на долг рок“. Сепак, времетраењето зависи првенствено од почетната состојба. „Колку е поголем процентот на телесни масти на почетокот, толку побрзо обично слабеете.

Значи, ако сакате да изгубите 10 килограми, треба да донесете време. Што е најважно, реално можете да ја процените вашата цел и да не го надминувате вашето тело. Мари Штефен: "Ако 10-те килограми се намалат премногу брзо, ова може да има огромни ефекти врз хормоните и работата на цревата. Покрај тоа, честопати доведува до погрешна врска со исхраната и чувство на глад".

Како можам да изгубам 10 килограми без јо-јо ефект?

10-те килограми се спуштени, целта е постигната! Но, патеката не е завршена, бидејќи ако сакате да избегнете грд јо-јо ефект, треба да бидете сигурни дека полека ќе излезете од фазата на диета. Ако јадете премногу нездраво премногу брзо и премалку спортувате, наскоро повторно ќе добиете тежина. Мари Стефен: „Издишувањето е барем исто толку важно како и самата исхрана“. Кажи: Времето потоа.

Како го загревате метаболизмот?

Но, како & quot; Диета & quot; Работа? "Јас ги зголемувам калориите во планот за исхрана со мали чекори од недела во недела. Поради бавното зголемување, телото има време да се навикне на зголемениот внес на храна".

Ова значи дека метаболизмот учи да процесира повеќе. има уште повеќе. Бидејќи за да се разложат повеќе хранливи материи, метаболизмот исто така треба повеќе енергија.

На крајот на краиштата, целта по диетата е да се одржи метаболизмот што е можно повисок со најниско можно зголемување. „Се движиме во опсег на толеранција од 1 до 2 килограми“, вели Стефен. Овде може да се претпостави дека тоа е задржување на водата, а не депозити на маснотии.

5 златни правила за слабеење

За да се осигура дека 10-те килограми работат, тренерот Мари Стефен ги сумираше своите 5 златни правила за слабеење:

А. Обезбедете дефицит на калории .
Јадете колку што можете повеќе висок волумен . Одлуката треба првенствено да се заснова на храна што ја пополнувате. Како резултат, автоматски ја консумирате „вистинската“ здрава храна богата со растителни влакна.
80 проценти од буџетот за калории треба да биде исклучен се состојат од непреработена храна .
Пијте Не правете калории. Особено, избегнувајте алкохол, кој е многу висок во густината на калории и е мал волумен. Чаша вино неделно е добро, но само ако навистина ви се исплати.
3 пати Спорт неделно е задолжително. Пред сè, така што сврзното ткиво останува што е можно посилно и покрај екстремното намалување. Спортот исто така може да има дополнителен ефект на изгореници со регенерација на мускулите.

Како да се користи ефектот на горење

Да изгубите 10 килограми сигурно не е лесна задача. Со дефицит на калории, програма за вежбање во која уживате и бидете трпеливи со себе и сопственото тело, но може да се направи! Нашите совети и вежби ќе ви помогнат.

Мари Стефен во зоната за тренирање на здравјето на жените

Дали сакате да тренирате со Мари Штефен и да се доближите до вашето тело од соништата? Потоа регистрирајте се во нашата тренерска зона и работете со тренерот за фитнес и исхрана за да ја постигнете посакуваната тежина.