Здраво слабеење 12 совети за секојдневниот живот
Штутгарт - Без оглед дали станува збор за диета со компири, алкален пост или метод на формула - оние кои сакаат да изгубат тежина со диета може да имаат краткорочен успех, но обично макотрпните ослабени килограми брзо паѓаат на колковите - т.н. ефект на јо-јо.
Покрај тоа, бесмислените диети при несреќи може да доведат до значителни здравствени проблеми. Ние ќе ви кажеме како да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржувате вашата тежина долгорочно.
Диетите не се добри за слабеење
Диетите за несреќи ретко доведуваат до посакуван успех - постои причина. Поради значително намалениот внес на калории, нашиот метаболизам ја забавува брзината и се префрлува на еден вид програма за итни случаи. Во исто време, мускулната маса се намалува и базалната метаболичка стапка се забавува. Со нормална потрошувачка на храна, телото се обидува да ги собере резервите на енергија и ги складира сите излишни калории што ги јадеме. Резултат: покажувачот на рамнотежата пука нагоре, се поставува таканаречениот јо-јо ефект.
Но, тоа не е сè: бидејќи метаболизмот работи на задниот режач дури и по диета, ние обично тежиме повеќе килограми отколку на почетокот на нашата програма за слабеење. Покрај тоа, со многу радикални диети постои ризик од недостаток на хранливи материи поради значително намалениот внес на калории и едностраната диета.
Слабејте здраво, но како?
Тоа е всушност многу едноставно: ако сакате да изгубите тежина, не смеете да додавате повеќе енергија на телото отколку што му треба. Бидејќи вишокот енергија се складира во форма на телесни масти. Ако сакате да изгубите тежина, негативниот енергетски биланс е важен затоа што внесот на енергија (преку храна) е помал од потрошувачката на енергија (на пр. Преку вежбање). Исто така е важно да се осигурате дека јадете здрава и разновидна диета. Основа за ова се 10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Слабејте здраво: Колку килограми неделно се можни?
Ослабете брзо без вежбање - тоа е она што многу луѓе го сакаат. Но, ако изгубите многу тежина за многу кратко време, нема да можете да го избегнете озлогласениот јо-јо ефект. За да изгубите тежина на здрав начин, важно е да си поставите мали цели. Внесот на енергија треба да се намали за максимум 500 калории на ден.
За да изгубите килограм масно ткиво, мора да заштедите 7.000 калории. Ова значи губење на тежината од половина килограм неделно - т.е. еден до два килограми месечно - е можно со нискокалорична и здрава исхрана.
Здраво слабеење: 12 совети за секојдневниот живот
Составивме 12 совети за тоа како можете природно да ја постигнете посакуваната тежина.
- Комплекс наместо едноставни јаглехидрати
Консумирајте храна богата со растителни влакна како интегрални житарки, зеленчук, мешунки и овошје почесто. Диететските влакна (исто така растителни влакна или растителни влакна) доведуваат до брз ефект на ситост и не одржуваат сити долго време, бидејќи отекуваат во стомакот. Тие исто така го одржуваат варењето и штитат од желбата за храна.
- Храна со низок холестерол
Ако сакате да ја намалите или одржите вашата тежина, треба да претпочитате растителни масла и маснотии (на пример, масло од репка и соја, маргарин, ореви или семиња) од животински масти (како што се масни производи од месо и колбаси, крем, сирење, путер).
- Внимавајте на скриените масти
Скриените масти не се наоѓаат само во месото и млечните производи. Тие исто така се кријат во пецива и слатки, како и храна за брза храна и погодност. Совет: преминете на полумасни производи (млеко, јогурт со 1,5% маснотии)! Ова заштедува многу калории.
- Пет на ден
Јадете 5 порции (= 5 раце полни) овошје и зеленчук на ден. Овошјето и зеленчукот се состојат главно од вода и обезбедуваат само неколку калории. Бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, треба да му дадете предност на зеленчукот (3 порции зеленчук и 2 порции овошје).
- Редовно вежбање
Зголемете ги вашите енергетски побарувања со вежбање и зголемете ја основната метаболичка стапка! Редовните спортови за издржливост (на пр. Трчање или пешачење три пати 40 минути неделно) обезбедуваат ефикасно согорување на маснотии. Со дополнителен тренинг за сила (еднаш неделно) телото гради мускулна маса - се трошат повеќе калории.
- Пијте доволно
Пијте најмалку 1,5 литри течности дневно. Користете незасладени билни чаеви и вода. Лимонадите и слатките пијалоци (на пр. Пијалоци од овошен сок, ладен чај) содржат многу шеќер и треба да се консумираат само во мали количини. Дефинитивно треба да избегнувате алкохол.
- Избегнувајте желби за храна
Ако јадете редовно, желбите за храна нема да се појават на прво место. Овошје, зеленчук или млечни производи со малку маснотии се погодни како закуски помеѓу оброците. Важно: Слушајте го сопственото тело и чувствата на глад!
- Да се готви сам
Готвењето сами заштедува многу калории! Сега има многу вкусни и здрави рецепти кои можат да се подготват брзо и лесно. Обрнете внимание и на начинот на подготовка! На ручек, готвењето, парењето, чорбата и скарата се помалку калорични од печењето.
- Намалете ја потрошувачката на сол
Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол.
- Јадете полека и уживајте
Јадете полека, свесно и џвакајте добро. Чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути.
- Не купувајте гладни
Никогаш не одете гладни во супермаркет. Подгответе се и држете се до списокот за купување дома.
- Нема строги забрани