Здраво слабеење 12 совети за знаење!
Слабејте здраво: 12 совети за знаење!
Слабите луѓе не само што изгледаат попривлечно, туку обично се и поздрави. Само со ова на ум, вреди да се обрне внимание на линијата. Меѓутоа, од 40-та година станува сè потешко. Затоа што тогаш метаболизмот се забавува. Резултат: се трошат помалку калории, мускулната маса се намалува и процентот на телесни масти се зголемува. Ако сакате да го ставите ова под контрола, ви треба внатрешно знаење! Еве го:
По 40-годишна возраст, метаболизмот во организмот се забавува. Ова е обично време кога многумина се соочуваат со предизвик професионално и приватно: Тие треба да издржат стрес и да имаат малку време за редовно вежбање или да готват за себе. Премногу често се користат готови производи. Но, овие содржат транс масни киселини, премногу шеќер, сол, бои и засилувачи на вкус. Супстанции кои не само што ве одвлекуваат од вашата цел да бидете здрави и витки. Всушност, тие се толку штетни што претставуваат сериозен долгорочен ризик по здравјето.
Кога имате прекумерна тежина?
Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) дава информации за тоа дали ве сметаат за прекумерна тежина или не. На веб-страницата на Универзитетот во Хоенхајм (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm) можете лесно да го пресметате вашиот BMI.
Достигнете ја нормалната тежина - исто така од здравствени причини!
Според тековниот извештај на германското друштво за исхрана е. В. (30.01.2013 година) седум од десет мажи и пет од десет жени во Германија имаат прекумерна тежина. Тренд на пораст. Главната причина е прекумерната потрошувачка на пијалоци со шеќер и индустриски произведена храна. Ако прекумерната тежина е придружена со зголемен процент на масна маса, лекарите зборуваат за „дебелина“ (= дебелина, латински адепи = маснотии). Во овие случаи БМИ е поголем од 30.
Здравствените организации како СЗО (Светска здравствена организација) ја рангираат дебелината како најбрзо растечки здравствен проблем. Вие дури зборувате за „глобална епидемија на дебелина“. Загриженоста е толку голема затоа што оваа нутриционистичка и метаболна болест може да доведе до голем број нарушувања во здравјето доколку имате многу прекумерна тежина, на пример: васкуларни заболувања, проблеми со зглобовите и зголемен ризик од дијабетес мелитус тип 2, висок крвен притисок и рак. Ако тоа беше проблем на поединец, би можеле да кажеме: „Не е наша работа.“ Но, сите ние мора да ги платиме овие зголемени медицински трошоци. Според проценките, германскиот здравствен систем бил оптоварен со 17 милијарди евра во 2010 година од дебелината и неговите придружни болести.
Сè повеќе децата се погодени
Кога ќе ги погледнете главните причини за дебелината, не е изненадувачки што се повеќе деца стануваат дебели. Ако во семејството не се одгледува здрава исхрана, страдаат и потомците. Ова е многу жално бидејќи влијае на нивните академски перформанси.
Слабеењето на здрав и одржлив начин делува само со оптимизирање на вашата исхрана. Изборот на храна сепак треба да има за цел да троши помалку калории отколку што трошиш. Редовното вежбање, по можност на свеж воздух, е сè поважно.
Но, за многумина не станува збор за многу помалку, туку едноставно за јадење на вистинската работа. Оние кои го прифаќаат ова при срце, ќе се чувствуваат подобро и подобро кога ќе ослабат и ќе ги поврзат позитивните емоции со тоа. Тогаш свеста за здрава исхрана ќе остане присутна и во следните години. Најдобар предуслов за траен ефект.
Настојувањето за витка линија трае неколку чекори. Колку повеќе ги слушате следниве совети за знаење, толку побрзо и поодржливо ќе ја постигнете целта:
Совет 1: детоксикација на телото
Некои луѓе носат отпадни производи и токсини со себе и со тоа непотребно го оптоваруваат нивниот метаболизам. Особено во денешно време, кога внесуваме бројни штетни материи преку храната и нашето опкружување, препорачливо е редовно да се детоксицираме. Неколку книги се појавија на оваа тема. Постојат мноштво природни производи кои ви помагаат при темелна детоксикација и го подобруваат чувството на вашето тело: билни чаеви, бањи за детоксикација, природни производи кои ослободуваат токсини од вашите клетки. И, се разбира, пооптимална диета е корисна за да не се создадат нови наслаги на отров повторно. (Повеќе информации можете да најдете во книгата „Холистичка детоксикација и прочистување“.)
Совет 2: чистење на цревата и градење на цревната средина
Секој што веќе направил чистење на дебелото црево е изненаден што се собрале некои остатоци во овој важен орган и го оптоваруваат. После таквата мерка, секој се решава подобро да се грижи за цревата во иднина. Бидејќи нездравата храна и лекови влијаат на цревната средина, градењето на цревната флора со пробиотици е корисно при слабеење. Ова е докажано со студии. Проблемите како Кандида албиканс и гасови може да се решат и со микроорганизмите. Во однос на исхраната, треба да бидете сигурни дека има доволно влакна во вашата исхрана, така што ќе можете лесно да ги „испразнувате“ секојдневно.
Совет 3: оцет како здравствен фактор
Оцет е добро познат домашен лек за зголемување на имунитетот и намалување на треската. Но, д-р. Goatee дури и го препорачува за намалување на нивото на шеќер во крвта. Шут-чашата секое утро би било доволно за тоа. Постојат и добри оцети помешани со лековити билки. Докажано е дека овие ја оптимизираат активноста на цревата и на тој начин дури и помагаат да изгубите тежина. Бидејќи тие имаат инхибирачки ефект врз таканаречената лиаза во форма на пируват, што ги претвора јаглехидратите во маснотии. Понатаму, оцет од тревки го стимулира согорувањето на маснотиите.
Совет 4: Оптимизирање на снабдувањето со протеини
Дали знаевте дека постојат осум есенцијални аминокиселини кои треба да ги добиеме преку храната за нашето тело да ги изврши сите свои задачи? Изненадувачки е што многу малку луѓе консумираат храна што ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Другите луѓе развиваат недостатоци кога не му даваат на своето тело она што му треба. Дури и слабеењето работи само ако консумирате доволно протеини: протеините ги зачувуваат мускулите. Ова е важно затоа што колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории согорувате! Ако обрнете внимание на ова, можете да јадете повеќе без да се здебелите. Многу луѓе имаат намалена мускулна маса поради стрес или лоши диети. Соодветно на тоа, тие се чувствуваат немоќно. Оптимизирајте го внесот на протеини преку повеќе насочена диета (на пример, со јајца, месо, риба, мешунки, ореви, соја или млечни производи) или со специјални, природни додатоци на храна.
Совет 5: Употреба на екстракти што горат маснотии
Според германското друштво за исхрана е. В. (ДГЕ), исто така, влијае на распределбата на телесните масти - особено на масните наслаги околу стомакот и половината - ризикот од кардиоваскуларни и метаболни болести. Овие проблематични области честопати претставуваат вистински предизвици, многумина едноставно не знаат како да ги „стопат“ маснотиите таму. Природни „согорувачи на маснотии“ како што се печурките шитаке или екстракти од агруми (Sinetrol®) тука помагаат. Постојат бројни позитивни емпириски вредности за обајцата, а за Синетрол има дури и студии кои покажуваат намалување на телесната тежина за пет килограми по 12 недели употреба.
Совет 6: изоставете ги нездравите масти и користете здрави масла
Една од причините за формирање на масни наслаги во организмот се готови производи. Од една страна, тие содржат транс масни киселини кои се таложат во нашето тело. Од друга страна, внесуваме повеќе јаглехидрати отколку што ни требаат. Овие потоа исто така се претвораат во маснотии од нашето тело. Треба да избегнувате транс масти. Спротивно на тоа, добрите незаситени масни масни киселини се многу важни за здравјето и слабеењето! Тие ја гаснат желбата за храна и ги ослободуваат нездравите трансмасни киселини од масните наслаги. Тие исто така го поддржуваат нашиот метаболизам во бројни функции. Студија од Англија, на пример, покажува дека квалитетот на маснотиите влијае на нивото на шеќер во крвта. Колку е поголем односот на полинезаситени масни киселини кон заситени масни киселини, толку е помало нивото на шеќер во крвта. (Исто така, можете да најдете корисни информации во книгата: „Менување масло за вашето тело!“.)
Совет 7: намалете ги јаглехидратите
Исто така, се препорачува да се намали потрошувачката на јаглени хидрати (леб, компири, пица, тестенини, шеќер). Наместо тоа, препорачуваме оброци кои содржат големи количини овошје и зеленчук. Бидејќи индустрискиот шеќер е повеќе од штетен, се претпочитаат природни засладувачи како ксилитол и стевија.
Совет 8: Проверете дали имате нетолеранција на храна
Понекогаш тежината и здравствената состојба излегуваат од контрола поради претходно непризнаена нетолеранција на храна. Секој што страда од малаксаност, често подуен стомак, металоиди или синдром на нервозно дебело црево, треба да се набудува и да води дневник за тоа кога се појавуваат овие симптоми, т.е. што претходно се консумирало. Тоа би била прва, ефтина мерка за пронаоѓање на нетолеранција што може да се активира од глутен, лактоза, хистамин и многу други. Може да се изврши широк тест на крвта за да се разјасни секоја нетолеранција. Сепак, ова не е ефтино и трошоците не се покриени со законско здравствено осигурување.
Совет 9: оптимизирајте го внесот на витамин Д.
Луѓето со прекумерна тежина имаат ниско ниво на витамин Д во крвта. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да го оптимизирате нивото на витамин Д. Истражувањата покажаа дека внесот на витамин Д го зголемува слабеењето. Особено губењето на абдоминалните масти е поголемо.
Совет 10: пополнете ги наслагите на витамини и минерали
Craелби за храна или зголемена желба за зависни супстанции како што се алкохол и слатки може да бидат поврзани со дефицит на витамин или минерал. Секој што јаде многу денатурирана храна што содржи малку витални супстанции, по кратко време повторно ќе биде гладен. Вегетаријанците исто така треба да проверат дали имаат недостаток на протеини (види погоре).
Совет 11: Недеактивни надбубрежни и тироидни жлезди
Ако има проблеми со губење на тежината и покрај бројните мерки, треба да направите лекарска проверка дали има недоволно активна надбубрежна жлезда. Меѓу другото, тоа гарантира дека крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта се ниски, што може да доведе до постојана желба. Недеактивната тироидна жлезда исто така може да застане на патот на губење на тежината. Тироидната жлезда како мотор на телото мора да биде во добра работна состојба. Ако е недоволно, вашиот метаболизам се забавува.
Совет 12: вежба за градење мускулна маса
Како што споменавме погоре, има смисла да се собере мускулна маса преку вежбање. Особено корисно е умерено тренирање на свеж воздух. Ова исто така спречува хронични заболувања, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го релаксира умот.
Свесна диета и начин на живот не само што доведува до потенка линија, туку и до повеќе здравје и виталност. Во ваш сопствен интерес, направете резервации навремено за да можете и следните неколку години да ги поминете со најдобар можен квалитет на живот.