Здраво слабеење 5-те најдобри диети на прв поглед - ФОКУС онлајн
Намалувањето на телесната тежина е една од најпопуларните новогодишни резолуции. Во нашиот преглед ќе ви покажеме како можете да изгубите неколку килограми на здрав начин.
Слабеењето е една од класиците на добра резолуција. Мотивацијата е голема на почетокот на новата година - но честопати брзо се изедначува: Околу 90 проценти од диетите не успеваат на долг рок.
Упорни диети: Зошто не успеваме толку често?
Причините што не се држиме до диети се различни. Тоа може да биде поради погрешен тип на диета, бидејќи секое тело е различно и метаболизирано на различни начини.Некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина можат добро да се справат со претежно диета со малку јаглени хидрати, додека други не успеваат со овој метод, бидејќи не можат да опстојуваат на тоа. За да ја постигнете посакуваната тежина, треба да ја промените вашата исхрана на долг рок; Диетите за несреќи обезбедуваат само краткотрајно губење на тежината.
Слабејте здраво: 5-те најдобри диети на прв поглед
1. ДАЕШ диета
Таканаречената диета ДАШ (ДАШ значи „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“) првично беше развиена за третман на висок крвен притисок и за превенција од дијабетес. Исхраната исто така може да се одржува подолг временски период, па дури и трајно, бидејќи, за разлика од другите диети, не исклучува поголеми групи на храна. Свежи производи како овошје, зеленчук, живина и производи од цели зрна се дел од исхраната DASH. Од друга страна, се избегнуваат солени, шеќери и производи што содржат маснотии и црвено месо. Исто така, треба да избегнувате хидрогенизирани растителни масти како што се кокос или палмино масло. Бидејќи овие можат негативно да влијаат на крвниот притисок, што има негативно влијание врз нашата тежина. Експертите сметаат дека диетата ДАШ е многу здрава и лесна за спроведување. Овој вид диета е дефинитивно погоден за долгорочна промена во исхраната.
Во книгата „ДАЕШ диета за почетници: План за исхрана, упатства и рецепти“ ќе најдете сè што треба да знаете за овој вид исхрана на прв поглед. Водичот ви покажува како можете лесно да ја интегрирате диетата во секојдневниот живот. Неделен план и дел за рецепти ве поддржуваат во вашиот проект.
Водич: „ДАЕС диета за почетници: план за исхрана, упатства и рецепти“
2. Медитеранска диета
Фокусот тука е на здравата медитеранска кујна: можете да уживате во многу салати, крцкав зеленчук, морски плодови, како и риба, ладно цедени масла и свежи билки со медитеранска диета. Дури и тестенини во комбинација со придружни јадења богати со хранливи материи се дозволени тука од време на време. Тука не ви треба бројач на калории, можете да изгубите тежина без да бидете гладни.
Покрај тоа, следниве правила важат за медитеранската исхрана:
Можете да најдете повеќе информации за медитеранската диета или медитеранската диета во нашата препорака за книги „Книга за готвење/упатство за медитеранска кујна: Здрава и вкусна диета. 100+ вкусни рецепти за уживање“. Работата содржи, меѓу другото, основен список на опрема за медитеранска кујна и над сто рецепти.
Совет: „Книга за готвење на медитеранската кујна/совет: здрава и вкусна диета“
Медитеранската кујна подразбира многу свеж зеленчук. Секачот „Genius Nice Dicer“, на пример, е многу погоден за полесно подготвување. Вметнатите остри ножеви изработени од не'рѓосувачки челик овозможуваат брокула, црвен пипер и копродукции да се исечат на мали парчиња на блиц. Уредот е лесен за чистење благодарение на интегрираната чинија за чистење. Можете исто така лесно да го исчистите во машина за миење садови. Спиралниот секач е исто така добра алатка за правење растителни шпагети, т.н. „зудли“, со малку напор. Нискокалорична алтернатива за тестенини што може да се разликува со различни прилози.
3. Наб Watудувачи на тежина
Методот на набудувачи на тежина е дозволено правилно да се брои. Индивидуално пресметаната дневна сума не смее да се надмине. Одредени точки, т.н. „Паметни точки“, се доделуваат на секоја храна. Поинт системот се базира на бројот на калории на секоја храна. На пример, храната што содржи протеини има ниски резултати. Од друга страна, шеќерната храна и заситените масни киселини се многу високи во поени. Не мора да работите без ништо и може да варира: ако се почестите со парче торта за време на паузата за ручек, можете едноставно да заштедите неколку поени на друг оброк. Според компанијата Weight Watchers, треба да биде можно слабеење од еден килограм неделно.
Постојат многу книги со рецепти за набудувачи на тежина кои се достапни на Интернет и во специјализирани продавници. Ова им дава многу инспирација на луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Наш омилен: „Наб Watудувачи на тежина - 100 врвни рецепти“. Овде можете да најдете нискокалорични и здрави рецепти и за loversубителите на месо и за fansубителите на зеленчук - сите јадења што ја освоија заедницата на WW.
Книга со рецепти: „WW - 100 врвни рецепти“
4. Деноноќна диета
Со деноноќната диета не е важно она што го јадете, туку кога го јадете. Вродениот внатрешен часовник игра голема улога во тоа. На пример, доцна вечерен оброк што е спротивен на деноноќниот ритам може да доведе до дебелина. Во форма на диета, дневните оброци треба да се консумираат осум до десет часа, последниот во раните вечерни часови. За време на овие осум часа (помеѓу 10 и 18 часот) организмот работи со полна брзина и може најдобро да ја процесира храната што ја консумирал. Најдобро е да започнете со дарежлив појадок и да завршите со лесна вечера. Бидејќи нашето варење е многу поактивно на почетокот на денот и согоруваме повеќе калории наутро и напладне.
Најновите научни откритија на оваа тема може да се најдат во „Деноноќниот код: спијте добро, намалете ја телесната тежина, бидете здрави“. Авторот Сачин Панда покажува како деноноќната диета може да се спроведе во секојдневниот живот.
Совет: „Деноноќниот код: Спијте добро, намалете ја тежината, бидете здрави“
5. Интермитентен пост
Методот на повремено гладување е за редовна, краткотрајна апстиненција, додека во другите денови не мора да забранувате ништо. Можете да изберете помеѓу две варијанти со овој принцип: 5: 2 или 8:16. Со варијантата 5: 2, можете да јадете нормално пет дена, а постете два дена во неделата. На жените им е дозволено да консумираат 500 калории само овие два дена, мажите 600. Со методот 8:16, можете да конзумирате сè нормално осум часа, но потоа треба да останете без цврста храна 16 часа. Големата разлика помеѓу наизменичното постење и диетите при паѓање: Метаболизмот не се гаси, мускулната маса не се намалува. Значи, јо-јо ефектот може да се избегне.
Бројни студии покажуваат дека наизменичното постење може да ја намали телесната тежина и има позитивно влијание врз здравјето. Делото „Интермитентен пост“ објаснува точно како работи. 14-дневна програма со рецепти и специјални вежби го олеснуваат започнувањето.
Водич: „Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“
Вежбањето е исто така дел од формулата за слабеење!
Диетата игра важна улога во слабеењето. Сепак, за да можете да ја одржувате вашата тежина трајно или да испуштите повеќе килограми, исто така треба да се движите многу. Пливање, возење велосипед или мускулен тренинг се многу добри начини да ја постигнете посакуваната тежина. Како почетник, најдобро е да започнете полека и постепено да го зголемувате времето за обука. Стандардна формула за намалување на вишокот тежина: намалете калории + вежбајте = ослабете.
Галакси паметен телефон бесплатно
Само денес: Набавете втор бесплатно кога купувате паметен телефон Samsung Galaxy!
Стриминг програма на Amazon Prime
Видеото на Амазон премиер во декември: преглед на главните моменти на стримингот
Инцидент во Трир во живо
Теренецот забрзува низ целата пешачка зона на Трир - мртов и многу повредени - „Тој не звучеше на рог, туку само забрза“
Полицијата ги апси сторителите
Автомобил зароби неколку минувачи: Видеото ја покажува пешачката зона по дивеењето во Трир
ФОКУС онлајн серија „24 тивки херои“
На Удо му беше инјектирана вакцината Бионтех - сега има апел до сите Германци
Конкурент на Лидл за Термомикс
Monsieur Cuisine Connect повторно се нуди: Lidl ја намалува цената на процесорот за храна
Последна шанса: Амазонски уреди по најниска цена за годинава
Последна шанса: Amazon Echo, Fire TV, Kindle и таблети по најниска цена за годинава
Lidl, CHIP, WW/Amazon, GU/Amazon, Privat (2), Samsung, Screenshot ARD/imago, FOCUS Online, Amazon (3), Pixabay
Целата содржина, особено текстовите и сликите од агенциите, се заштитени со авторски права и можат да се копираат, дистрибуираат или на друг начин да се користат во рамките на нормалното користење на понудата.