Фитнес тежина од шест пакувања

Вежба за стомачни, градите, рамената и рацете

Стресни мускули:

права абдоминални мускули (м. rectus abdominis), коси абдоминални мускули (м. obliquus abdominis), гради (м. пекторалис големи), трицепс (м. трицепс брахии), предно рамо (м. deltoideus pars clavicularis)

пакувања

Реченици: 3
Пауза: 30 секунди
Повторувања: 15-100

Почетна позиција:

Во оваа вежба, прво легнете на грб. Нозете се свиткани, а стапалата исправени. Главата гледа нагоре. Држете тежина во секоја рака. Овие можат да бидат тегови, но исто така и на пример шишиња со вода.

Редослед на движење:

На почетокот на вежбата, подигнете го горниот дел од телото малку и наизменично истегнете ги рацете нагоре. Бидете сигурни дека ги држите лактите близу до страните на телото.

Совет 1:

Затегнете го стомакот за да избегнете шуплив грб.

Совет 2:

Држете ја главата во согласност со 'рбетот.

Корисни информации:

Оваа вежба работи на различни мускули. Ги обучува правилните и коси абдоминални мускули, гради, трицепс и предното рамо.