Препорачана храна пред или по спортот
Храната што се консумира пред или по спортот е клучен елемент во подобрувањето на перформансите, пренесува ABC. Еве ги најсоодветните намирници во зависност од времето и видот на физичката активност.
Вежбајте после појадок
Ако избраната активност е кардиоваскуларна, се препорачува лесен појадок, заснован на овошје или сок, препорачан со парче тост и мед, за обновување на енергијата или житарки. Кога станува збор за анаеробни вежби, се препорачува и лесен појадок, сличен на споменатиот, затоа што не е добро стомакот да биде полн. И во двата случаи, хидратацијата е многу важна: треба да пиете околу 500 ml вода 30 минути пред да започнете со вежбите.
Вежбајте пред ручек
Паузата за ручек, непосредно пред јадење, е временски термин кој многумина избираат да го спортуваат. Пред да започнете со спортска активност, треба да имате закуска на овошје. Од друга страна, кога веќе е извршена кардио активност, важно е да се врати енергијата преку јаглехидрати и дел од протеини. Ако сте направиле вежби за пилатес или јога, не е толку потребно да земате јаглехидрати, што би било идеално за протеини, зеленчук и леб до 40 грама.
Вежби попладне
Огромното мнозинство на луѓе одлучуваат да спортуваат по напуштањето на работата. Ако станува збор за анаеробна вежба, треба да јадете нешто лесно, вечерата да се базира на протеини, зеленчук или салата лесно сварлива. За десерт се препорачува овошје со низок гликемиски индекс како јаболко, круша или мандарина. Доколку се одлучите за трчање после работа, идеално би било вечерниот оброк да содржи протеини и суров зеленчук, како и внес на јаглени хидрати. На пример, совршено мени би била салата од пилешко или туна и парче тост.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.