Здраво слабеење - искуства и совети »Форум - Клеидеркерајсел
Еј девојки,
Барам совети или рецепти за (здраво) слабеење. За жал, добив над 3-4 килограми и тоа јасно се забележува. За жал, јас навистина не се занимавав многу со темата „здрава исхрана“ и се надевам на добар совет тука.
Секако, веќе размислував за тоа. Можеби некој има додаток или бакшиш!
О да, многу сум мрзлива да готвам
Еве ја мојата идеја:
Рано:
Снегулки од пченка од цело зрно
Леб од цели зрна
Самоцеден сок од портокал
Јогурт и + овошје
Ручек:
Тестенини со зеленчук
Тава за зеленчук
Брокула со компири
лосос
пилешки гради
Вечерта:
изматени јајца
салата
зеленчук
Леб од цели зрна
Закуски помеѓу:
овошје
Стапчиња од зеленчук
јогурт
ореви
Здраво,
Тоа се чита доста добро.
Јас би ја прескокнал мастата наутро. Подобро да се јаде портокал во целина или воопшто да не се јаде.
Целосно се откажав од појадок (повеќе случајно). Во комбинација со диета од растително потекло, ова значи дека можам да се хранам опуштено, да имам ослабено и сега да ја одржувам телесната тежина без никакви проблеми и да го правам добро природата и мене.
Ако ве интересираат детали, ќе ви напишам повеќе:-).
П.С. Вие исто така може да вклучите мешунки.
Исто така, би видел дека внесувате уште повеќе протеини во форма на грав, мешунки, итн. На тој начин ќе останете сити подолго
Но, важно е да погледнете во рамнотежата на калориите. Без дефицит ништо нема да падне во тежина. Пазете се од ореви и сокови, тие се многу калорични за нивниот мал волумен и лесно можат да станат стапица.
Дефинитивно би ве советувал да имате повеќе протеини и НЕ би го земал во форма на грав или мешунки (бидејќи со себе имате голем дел од јаглени хидрати). На пример, би пиел 1-2 шејкови протеини од сурутка на ден, затоа што имате „најчист“ протеин што постои:-)
Еднаш слушнав добро и многу едноставно правило на кое е лесно да се обрне внимание и кое навистина функционира: Секогаш јадете храна во својата природна форма и непреработена. Така, на пример, компири наместо помфрит, правејќи мусли сами наместо да ги купувате готови. Секогаш многу зеленчук
И најдоцна во комбинација со спорт работи лесно!
Звучи прилично добро. Јас би ве советувал да започнете со густината на калории во храната. Тоа значи, навистина измерете 2-3 дена и пресметајте што има колку калории. На почетокот немате чувство и размислувате - ох, банана или грст ореви не е многу (не е точно, обајцата имаат доста калории).
@stefaniewebster
Добро благодарам! И ако ги пијам, но не/малку спортувам, тогаш добивам тежина?
Вие добивате тежина ако јадете повеќе калории отколку што користите.Во форма на грав или сурутка не е важно.
Наместо пченкарни снегулки наутро, овесната каша е одлична алтернатива
Ако сакате да изгубите тежина, дефицит на калории е важен, но исто така е важно да не претерувате. Во многу лоши случаи, тука можете целосно да го уништите вашиот метаболизам. Најдобро е да обрнете внимание КАКО калории трошите. Јадете ситна салата, зеленчук, леќа и сл., А не хамбургери со помфрит со трајно чувство на глад.