7 совети за здрава исхрана
Земете ги предвид вашите преференции и целото семејство
Ако можете да јадете иста работа на вечера секоја вечер во текот на една недела, би биле најсреќни, но тоа не се случи. Ако, пак, имате избор на разновиден зеленчук, житарици, протеини и јаглехидрати, ќе мора да готвите така што менито е што поразновидно и здраво. Сè што треба да направите е да ги земете предвид сите преференции и да изберете јадења што ќе ги задоволат сите истовремено. Ова ќе ви помогне да не готвите јадења за секого.
Бидете внимателни кога се преклопуваат состојките
При избор на неделни рецепти, барајте состојки што се преклопуваат и приоритет дајте им на готвењето во истата недела. На пример, ако два рецепта користат киноа, нема да ја вклучите оваа состојка во многу рецепти затоа што сите други ќе протестираат, но можете да побарате на пример повеќе рецепти со сладок компир, таа е здрава и вкусна.
Правилно комбинирајте ја секоја категорија храна
Можете да изберете да користите еден или два зеленчук, плус јаглени хидрати, плус протеини. Оваа мешавина не само што ќе го задржи шеќерот и енергијата во крвта на оптимално ниво, туку и здрав и вкусен избор. Додадете неодолив сос или облекување и ќе завршите со готвењето.
Дајте си време да готвите
Не само што треба да оставите простор во распоредот за подготовка на оброците, туку треба да ја погледнете следната недела за да откриете што и колку да готвите. Дали одите на голема годишнина и крштевање во четврток? Тогаш овие денови ќе прескокнете барем еден оброк дома.
Не заборавајте на списокот за купување за готвење
Откако ќе ги изберете вашите рецепти, направете детален список за купување. Пред да одите во продавница, проверете дали се веќе во куќата.
Инвестирајте во квалитетни контејнери за складирање
Стакло, нерѓосувачки челик или пластика без БПА се одлични опции за складирање храна. Теглите се исто така многу добри за салати и супи
Организирајте го вашиот фрижидер
Зеленчук напред, протеини одзади! Ова е златно правило за ставање храна во фрижидер. Преместете ја храната што ја јадете прво напред, заедно со свежиот зеленчук. Одделете овошје и зеленчук што произведуваат етилен (банани, јаболка, авокадо) од производи чувствителни на етилен (модри патлиџани, моркови, џемови) за да не се расипат. Оставете ги протеините зад себе.
Ако ги следите сите овие совети, ќе можете да имате здрава исхрана и да му обезбедите на целото семејство најдобри можни јадења. Наша препорака е да готвите што е можно повеќе затоа што само така можете да се осигурате дека се храните здраво. Покрај тоа, готвењето може да биде релаксирачко кога сте организирани.