Здраво слабеење со велосипед
Објавено од Армин, 8 март 2019 година
Вашиот велосипед како убиец на масти!
Велосипедизмот е спорт за кој дури и страствените луѓе кои не сакаат спорт можат да дојдат до изговор.
Бидејќи интензитетот може да се дозира индивидуално многу добро, тој е погоден и за целосно необучени луѓе.
Покрај тоа, возењето велосипед може да биде многу ефикасно за да ви помогне да изгубите тежина.
Како? 'Llе ви објасниме.
Велосипедот - повеќе од само превозно средство
Велосипедот е едно од најдобрите возила некогаш измислени. И најхуманиот начин на движење на нашето тело и околината.
Статистичките податоци покажуваат дека може да се искористи за да се помине растојание до четири километри во градот значително побрзо отколку со автобус, воз или автомобил.
Оние што се возат на велосипеди наместо во автомобил, се добри за околината и за себе, особено за нивното здравје.
Срцето чука побрзо, дишењето станува поефикасно, отчукувањата на срцето во мирување паѓаат, а максималното внесување на кислород во телото се зголемува. Покрај тоа, редовно возење велосипед може да помогне во намалување на високото ниво на липиди во крвта. Возењето велосипед го ублажува стресот, ве опушта и расположение.
Згора на тоа. Мускулите се снабдуваат со повеќе крв, се подобрува координацијата на мускулите, се формираат нови крвни садови и се топи масното тело.
Зголемете го метаболизмот на мастите и ослабете
Најефективниот метод за согорување на маснотии и губење на тежината е обука за издржливост во врска со диета прилагодена на индивидуалниот метаболизам.
Возењето велосипед е метод на обука што може да се искористи за совршено да се заврши аеробно, интензивно и интервално тренирање. Затоа, возењето велосипед доведува до брзо подобрување на физичките перформанси.
Возете велосипед и согорувајте маснотии
Колку добро или лошо работи вашето согорување на маснотии, во голема мера зависи од снабдувањето со кислород во вашето тело.
На човечкиот организам му се потребни големи количини кислород за оксидација на маснотии.
Со зголемување на капацитетот за внесување на кислород во вашето тело преку спортови за издржливост, го тренирате метаболизмот на маснотиите.
Така што енергијата потребна за време на тренингот може да се добие со согорување на маснотии, интензитетот на вежбањето не треба да надминува 70 проценти од максималните перформанси.
Спортските научници, исто така, се согласуваат дека е важно за согорувањето на маснотиите да се најде разумен компромис помеѓу времетраењето и брзината на возење.
Хоби велосипедисти кои сакаат да го зајакнат метаболизмот на мастите, треба да претпочитаат долги растојанија со помал интензитет. Вежбани велосипедисти кои исто така се заинтересирани да ги подобрат своите перформанси со цел да изгубат тежина, се препорачува да направат обука во интервал.
Интервален тренинг значи дека по одреден период на лесно возење велосипед (на пример, по 10 минути) вметнувате краток среден спринт (на пример, 2 минути).
Точниот ритам на срцето е важен за согорување на маснотиите
За да се намали телесната тежина што е можно поефикасно, сепак е важна обуката во правилниот опсег на срцевиот ритам.
Постојат неколку методи за да се утврди оптималната обука на срцевиот ритам.
Наједноставниот метод е 220 минус возраст за мажи и 226 минус возраст за жени, овој број го дава максималниот ритам на срцето. Зоната на согорување на маснотиите е 60-70% од овој максимален ритам на срцето.
Тоа значи дека 50-годишен маж треба да тренира во опсег на пулси помеѓу 102 и 119 отчукувања со цел оптимално да го согорува маснотијата Наједноставната контрола на срцевиот ритам за време на тренингот се прави со монитор за отчукување на срцето.
Современите уреди исто така можат да го одредат оптималниот пулс за обука за нив, овие уреди препознаваат колку сте подготвени во моментот и која е најдобрата област за обука за вас врз основа на варијабилноста на срцевиот ритам.
Компанијата Полар * има цела палета часовници за обука кои ја нудат оваа контрола за обука.
Секој што има здравствени проблеми, дефинитивно треба да се консултира со лекар пред тренинг. Кардиолози или специјалисти за спортска медицина, исто така, вршат тестови за изведба за да го утврдат вистинскиот тренинг на срцевиот ритам за нив.
Велосипед компјутер Polar CS500plus со мерење на пулс и спортски часовник M400 со мерење на пулс и GPS.
Колку можете да изгубите тежина возејќи велосипед?
Тоа зависи од вашата првична ситуација. Дали сте со прекумерна тежина и потполно не тренирани или страдате само од неколку масни ролни на колковите и стомакот, но инаку сте доста фити?
Во зависност од ова и вашата поврзана обука, отчукувањата на срцето, вашето тело ќе изгори управувано помеѓу 250 и 750 килокалории на час.
Еден килограм телесни масти содржи околу 7700 килокалории. Ова значи дека треба да велосипедирате најмалку 10, максимум 30 часа за да изгубите килограм, со иста диета и начин на живот.
Здравата исхрана промовира губење на тежината
Можеби веќе сте искусиле од прва рака дека гладот помага само за краток временски период, но има спротивен ефект на подолг рок преку јо-јо ефектот.
Како и да е, штом му дадете на вашето тело соодветни хранливи материи во вистинска количина, го зајакнувате метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите.
Додека на конкурентските спортисти им требаат јаглехидрати за време на натпреварите со цел да постигнат врвни перформанси, луѓето кои сакаат да ослабат треба да јадат помалку тестенини, ориз, леб и слично.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека согорувате маснотии непречено, постојано избегнувајќи јаглехидрати околу два часа пред тренинг. Бидејќи метаболизмот на мастите продолжува и по тренингот, треба да јадете храна богата со протеини само во првите два часа по тренингот.
На овој начин го продолжувате согорувањето на маснотиите и протеините се достапни на телото за регенерација и градење на мускули.
Исто така е важно да јадете само три оброка на ден и да избегнувате какви било закуски помеѓу нив.
Ако потоа ги намалите јаглехидратите од тестенини, ориз, компири, леб и храна со шеќер и наместо тоа јадете многу зеленчук, салати, малку овошје и го надополнувате со висококвалитетна храна богата со протеини, автоматски губите тежина.
Храната богата со протеини го одржува константното ниво на шеќер во крвта и ве одржува сити долго време.
Што е можно почесто, подгответе ги оброците сами со употреба на високо квалитетни, природни состојки.
Не обрнувајте внимание само на урамнотежена, здрава исхрана во деновите на обука.
Исто така, важно е и доволно пиење, бидејќи штом телото страда од недостаток на течности, тоа ги забавува сите метаболички процеси, вклучително и согорувањето на маснотиите.
Експертите препорачуваат 2,0 до 2,5 литри на ден во форма на минерална вода и незасладени зелени, билни или овошни чаеви.
Внимание! Само согорувањето на мастите не гарантира слабеење!
Секој килограм маснотии што го носите околу себе содржи околу 7.000 килокалории.
Во крајна линија е дека можете да изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што троши вашето тело за подолг временски период.
Ако јадете двојно повеќе калории што сте ги потрошиле после тренинг, веднаш го уништувате ефектот на согорување на маснотиите.
Исто така, важно е и доволно пиење, бидејќи штом телото страда од недостаток на течности, тоа ги забавува сите метаболички процеси, вклучително и согорувањето на маснотиите.
Нутриционистите препорачуваат 2,0 до 2,5 литри на ден во форма на минерална вода и незасладен чај.
Повеќе статии на темата
Исхрана за спортисти: Формулата F-AS-T
Објавено од Армин, 4 ноември 2018 година
Спортски поуспешен преку правилна диета! Исхраната богата со маснотии, протеини и јаглехидрати не само што ги прави спортистите попродуктивни, туку и трајно губат вишок килограми. [...]
Мануел 17 јануари, 2020 година во 10:51 часот
Неверојатно е да се слушне колку здравствени придобивки има велосипедизмот. Особено ми се допаѓа совет дека стресот и маснотиите се намалуваат. Веројатно ќе треба да набавам градски велосипед.
Армин, 28.08.2019 во 08:34 часот
Во основа, секаков вид на вежба согорува калории. Колку зависи од интензитетот, времетраењето на обуката и вашиот сопствен метаболизам.
Едноставен монитор за отчукување на срцето е доволен за да се утврди колку е тежок вашиот велосипедизам. Употребата на монитор за отчукување на срцето особено се препорачува за почетници со цел да се добие чувство за товарот. Ако чувствувате дека не вежбате доволно додека возите велосипед, можете да ја зголемите брзината или времетраењето на вежбата.
Бидејќи согорувањето на маснотиите во спортови за издржливост, како што е велосипедизмот, започнува само по 30 до 60 минути, во зависност од нивото на обука, подобро е да тренирате подолго.
Како што објаснив погоре во текстот, морам да тренирам околу 30 часа за да ослабам 1 килограм со иста диета и низок интензитет на тренинг. Тоа е долго и напорно патување, па затоа треба да се смени и диетата за обука. Она што најдобро функционира таму, се разликува од личност до личност и зависи од соодветниот метаболизам. Некои губат телесната тежина со намалување на јаглехидратите, други заменуваат дел од нивната исхрана со протеински шејкови, а трети поддржуваат губење на тежината преку наизменичен пост.
Се надевам дека можев да ви помогнам понатаму и ви посакувам секој успех во слабеењето
Армин
Мелани, 27.08.2019 во 21:48 часот
Имам едно прашање ... . кога возам велосипед не чувствувам дека е исцрпувачки
Тогаш согорувам калории тогаш?
Толку долго се обидував да ослабам, но едноставно не можам да ја добијам ?