Здраво со тоа без Зошто спиете подобро со наизменичен пост
Берлин. Збогум нарушувања на спиењето и килограми богатство: Интермитентниот пост не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така ви помага да спиете поспокојно. Експерт објаснува зошто постот може да ви помогне да заспиете блажено.
Завршете го вашиот бесплатен пробен период сега за да го прочитате овој напис. Сите други содржини на нашата веб-страница и во апликацијата „noz News“, исто така, ќе бидат достапни за вас.
Започнете го вашиот бесплатен пробен месец сега!
Оваа статија е дел од нашата содржина Плус. Користете една од нашите понуди за да прочитате директно.
Дали сакате да спиете мирно, а потоа и да изгубите тежина? И двајцата можат да работат со наизменичен пост.
Со оваа диета ништо не се јаде ниту за ден ниту за еден час, како што германското друштво за исхрана го објаснува популарниот тренд на диети. Со корисни ефекти за телото и умот, бидејќи студиите покажуваат: Во просек, постите губат три до пет килограми во првиот квартал од една година на здрав начин, според експертот за натуропатии, др. - вели Андреас Михалсен. Истражувањата покажаа дека наизменичното постење го подобрува и спиењето.
Интермитентен пост: помалку тежина и подобар сон
Добро е за организмот кога ќе паузира од варењето на храната, вели лекарот за корисните ефекти на повремениот пост врз неговите пациенти. Диетата спречува болести и помага да се намали телесната тежина. „Тоа е најопиплив ефект“, вели Андреас Михалсен.
Постојат уште повеќе предности: „Водечките истражувачи, а исто така и најновите студии на тема наизменичен пост јасно посочија дека пред се може да се постигне подобрување на квалитетот на сонот“. Тој се однесува на студиите на неговиот колега, биологот Сачидананда Панда, професор на Институтот за биолошки студии Салк во американската држава Калифорнија.
Варењето го нарушува хормонот за спиење мелатонин
Ефектот на повремениот пост врз сонот се заснова на интеракцијата помеѓу хормонот за спиење мелатонин, метаболизмот на дигестивниот систем и хормонот инсулин. Со ова, телото ја регулира апсорпцијата на шеќер во неговите клетки. Така зазема клучна позиција во метаболизмот. Лекарот Андреас Михалсен објаснува: „Варењето нарушува - исто како и силната светлина - ослободување на мелатонин, а со тоа квази на квалитетот и остатокот и почетокот на спиењето“. (Погоден за ова: Внимателност - Како вашиот сон конечно станува мирен)
Кратки периоди на пост се доволни
За освежителен сон не мора да постите 16 или 14 часа на ден, како што често се случува со видот на диетата. Не јадете три часа пред спиење и еден час откако ќе станете наутро, доволно за подобар сон, како што вели Андреас Михалсен. Тоа би било наједноставната форма на наизменичен пост, вели Михалсен.
Ефектот ќе го забележите по три недели
Може да потрае околу три до четири недели за да ги почувствувате ефектите од постот врз добар сон. За ова треба да постите со прекини во повеќето денови од неделата, како што вели Андреас Михалсен. Хормоните прво треба да се регулираат самите себе. По оваа фаза на аклиматизација, ќе спиете порелаксирано.
Терапевтскиот пост исто така може да го подобри спиењето
Според лекарите, терапевтскиот пост исто така може да го промени квалитетот на спиењето - но, според експертите, резултатите не се толку јасни како оние на наизменичното постење. Според Медицинското здружение на терапевтски пост и исхрана, терапевтскиот пост се враќа кај лекарот Ото Бучингер (1878 - 1966). Постите најмалку пет дена до неколку недели. За тоа време, само мала количина на енергија се снабдува во организмот преку течна храна како супа или сокови од зеленчук.
Експертот за пост Андреас Михалсен исто така изврши истраги за спиењето за време на терапевтскиот пост. На едно од неговите студии, на половина од пациентите кои постеле требало помалку спиење, но се чувствувале многу добро одморено и опуштено, вели тој. „Ова се луѓе кои се чувствуваат еуфорично и супервитално“. Терапевтскиот пост всушност може да доведе до олеснување на расположението, кое може да опстојува и по постот. Ова е она што медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана го наведува за ефектите на терапевтскиот пост.
Како влијае постот врз вас?
Андреас Михалсен имал и пациенти на кои им требало повеќе одмор и околу еден час повеќе сон додека постеле. „Не можете да ги групите сите што постат заедно“, вели тој. Невозможно е да се предвиди кој и како ќе реагира. „Првиот пат кога ќе постиш, знаеш“, вели тој.