Здраво срце
Компонентите на храната
Ако знаете од кои хранливи материи се состои храната, не само што можете да ја разберете нивната енергетска содржина, туку и подобро да ги разберете нивните ефекти во организмот. Знаењето на ова ќе ви помогне да изберете здрава храна. Се прави разлика помеѓу различни групи на хранливи материи: јаглехидрати, протеини, масти, микроелементи и влакна.
Во однос на хранливите групи јаглени хидрати и масти, дополнителни разлики се важни за диета здрава за срцето, која ви ја претставуваме подолу.
Здрава исхрана во пракса
Кога луѓето зборуваат за диета „здрава за срцето“, веќе не се зборува за специјална диета за срцеви пациенти. Бидејќи препораките за диета здрава за срцето важат за сите. Значи, не мора целосно да ги менувате своите навики. Ако следите неколку совети, за кратко време може да имате корист од позитивните ефекти. Следниве принципи покажуваат што е важно:
Здрава исхрана: Вовед
Диетата има големо влијание врз нашата благосостојба. Не се користи само за неопходен внес на храна, туку пред се значи уживање и радост. Со урамнотежена исхрана давате важен придонес за вашето здравје, бидејќи видот на диетата што јадете може да влијае на метаболизмот и тежината. Ова значи дека здравата исхрана е исто така важен дел од вашата терапија.
Без диети!
„Што е здрава исхрана?“ Тешко е дека има прашање што има толку многу различни одговори. Дури и експертите за исхрана не секогаш делат исти ставови. Но, сите се согласуваат за една работа: диетите што се базираат на ограничен внес на калории не се здрави затоа што обично не се базираат на балансирана исхрана. Речиси во секое списание ќе најдете нови диети кои ветуваат губење на тежината за кратко време. Веројатно веќе сте го доживеале сами или во вашето опкружување дека тежината што сте ја постигнале не е задржана после диета. Ова е додатно многу фрустрирачко, но од друга страна е исто така сосема природно. Наскоро ќе разберете зошто е тоа така:
Метаболни нарушувања
Кога јадеме, храната се распаѓа на нејзините одделни компоненти во устата, желудникот и цревата - хранливите материи. Овие влегуваат во крвотокот и се транспортираат до клетките. Таму тие понатаму се обработуваат во хемиски процеси и се користат како градежен материјал за клетки, ткива и органи. Хранливите материи исто така ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за правилно функционирање на нашето тело. Целокупноста на овие процеси се нарекува метаболизам.
Меѓутоа, ако се консумира повеќе храна отколку што им треба на клетките на организмот, тоа може да доведе до дебелеење
Движење и во секојдневниот живот
Редовната физичка активност што е прилагодена на вашите перформанси, поволно влијае на вашето здравје на многу начини. Но, вежбањето може да има позитивен ефект и во секојдневниот живот. Тука се применуваат истите принципи како и за вашата програма за обука: Правете го она што го уживате и не надминувајте ги вашите граници.
Вежбањето работи како лек
. Всушност, тоа може да направи повеќе од само еден лек - без никакви несакани ефекти.
Движење: вовед
Срцето е мускул, чија изведба се прилагодува на барањата поставени на него. Редовното вежбање во секојдневниот живот и насочената програма за обука ги зголемуваат перформансите на срцето и ја подобруваат здравствената состојба. Ова е од голема важност за пациенти чие срце е ослабено од болест или операција. Бидејќи вежбањето помага да се ослободи срцето. Во исто време, физичката активност го подобрува протокот на крв во срцето со спротивставување на таложењето на плаките во садовите, а со тоа и на стегањето на садовите.
Вежба за срцето и циркулацијата
Поминаа деновите кога на срцевите пациенти им се препорачува да се одморат. Во медицината денес знаеме: Вежбањето помага да се намалат симптомите на CAD и да се запре напредувањето на болеста. Уште повеќе: неактивниот начин на живот е независен фактор на ризик за прогресија на CHD.
Постепеното зголемување на физичкиот напор при набудување на индивидуалната граница на физички напор спречува преоптоварување на срцето и болка. Обуката потоа може целосно да го развие својот позитивен ефект. Садовите повторно се измазнуваат и се повеќе еластични, нови садови можат дури и да се формираат во срцето, пулсот забавува и срцето е подобро снабдено со кислород и хранливи материи.
Групи на срца
Срцевите групи се грижат за луѓе со хронично срцево заболување во однос на рехабилитација дома. Овие се медицински надгледувани групи за самопомош кои им овозможуваат на нивните членови активно да се спротивстават на болеста. Погодените учат да се справат со ограничениот физички капацитет и да ги контролираат нивните лични фактори на ризик. Ако веќе се случиле лични ограничувања поради хронично заболување, кардио-спортските групи помагаат да се справат со нив.
Без пушење
Завршна точка - метод
Повеќето експерти сметаат дека „методот на крајната точка“ е најефективен. Со овој метод, поставивте фиксна точка во времето кога ќе престанете да пушите. Најдобро е да изберете вечер за овој пат, бидејќи како што веќе знаете, по само 12 часа нивото на никотин падна толку многу што најсилните симптоми на повлекување завршија. Ако ова се случи за време на спиењето, првите осум часа се веќе завршени и се постигнува оптимална почетна позиција за вашиот живот без чад.
Управување со стресот
Без разлика дали се работи за деловен или приватен живот, сите често сме под стрес. Стресот може да има негативно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Затоа е важно да научите како правилно да се справите со стресот.
Од добар и лош стрес
Стресот е реакција на нашето тело на одреден физички или емоционален стрес. Доколку има реакција на стрес, организмот ослободува одредени стресни хормони кои го ставаат телото на „тревога“: Тие предизвикуваат покачување на крвниот притисок, зголемување на пулсот, а дишењето е кратко и плитко.
работен век
Дури и со срцев проблем, можно е да се учествува во работниот живот. Работата има позитивен ефект врз здравјето на срцето на неколку начини: му дава на лицето погодено движење, помага во одржување на социјални контакти и може да ја зајакне самодовербата.
Во зависност од тежината на болеста, способноста за работа и работа може да биде нарушена или дури и изгубена. Сè додека работата не влијае негативно на развојот на болеста, може да се практикува.
Се вклопуваат во секојдневниот живот
да патува
Одморите им нудат на многу луѓе можност да избегаат од секојдневниот живот и „да ги остават нивните умови да лутаат“. Особено срцевите пациенти можат да имаат корист од патување за одмор, бидејќи намалувањето на стресот и активната организација на сезоната на годишни одмори имаат позитивно влијание врз здравјето. Ако и самите се чувствувате доволно фит, ништо не ви пречи на патувањето.