Здраво тело Оваа диета се редитира насекаде - но еве со што не е во ред
Четврток, 21 јуни 2018 година
Оваа диета е редитирана насекаде - но еве со што се случува наопаку
Нурнете во форумите за слабеење на Редит и сигурно ќе научите за диетата ЦИЦО. Еден корисник кој го следеше CICO два месеци и ослабе 20 килограми напиша: „Со години навистина мислев дека [губењето тежина] бара енергично вежбање и дека нема да јаде ништо освен тилапија, брокула и спанаќ. Колку грешев. Во посебна нишка, друг корисник рече: "CICO ќе работи без оглед на тоа што јадете. Нездрава исхрана, здрава храна, фенси храна, ефтина храна. Не е важно. CICO е во основа сè што е важно за слабеење. ”Но, многу експерти не се согласуваат околу стратегијата за јадење, тврдејќи дека CICO е само друго име за митот за слабеење, кој одбива да умре.
Акронимот се залага за „калории, калории надвор“; а основната теорија - што во никој случај не е нов концепт - е дека за да изгубите тежина едноставно треба да трошите помалку калории отколку што трошите на физичка активност и витални функции (како дишење и затоплување) секој ден. Застапниците на CICO тврдат дека она што го јадете не мора да е важно сè додека имате дневен дефицит на калории. „Во својата основа, точно е дека калориите владеат со работите кога станува збор за губење на тежината“, вели Доун acksексон Блатнер, РДН, автор на „Суперхрана замена“. „Ако јадете само еден тон, вие сте неуки во калориите, нема да бидете успешни. Тоа е точно на можниот начин на застанување, застанување“. Но, додава таа, броењето калории е само мало парче од многу поголема слика. Проблемот со менталитетот на CICO е дека ако не се создадат сите калории еднакви, тоа го намалува губењето на тежината на една равенка на калории. „Сега знаеме дека квалитетот на калориите што ги внесувате, како и рамнотежата и времето на макронутриенти, сите влијаат на вашиот метаболизам, ситост и внес на калории“, рече Синтија Сас, МПХ, РД, Уредувач на исхраната за придонес во здравството.
Погледнете ја вашата чинија и запрашајте се: дали имам паметни јаглехидрати, протеини, здрави масти и зеленчук? Тогаш се прашувате дали порциите од секоја изгледаат разумни? И, дали зеленчукот зафаќа поголем дел од чинијата? "Ако ја погледнете вашата чинија и имате што можете да претпоставите дека е половина чаша житни култури, тоа ќе биде околу 150 калории; ако видите парче протеин од која било големина, тоа е околу 3 унци или околу 150 калории" - вели Блатнер. „И ако видите многу зеленчук што е само исполнет со малку маснотии, како прскање на маслиново масло, веројатно додавате околу 400 до 450 калории. Развивање на ваков вид на свесност за калории може да ви помогне да одржувате добра рамнотежа на хранливи материи за да го негувате вашето тело, додека сè уште останувате на патот на слабеење што недостасува.