Како да се одржувате во форма дома Безбедност; здравје

Ширењето на коронавирусот се претвори во светска здравствена криза. Многу јавни установи, вклучително и фитнес студија, сега се затворени. Како успевате сега да бидете фит и здрави?

18.03.2020
Катарина Бон

Ние мора да се држиме заедно во време на криза. Најефективната работа што можеме да ја направиме за да го содржиме коронавирусот во моментов е само да ја напуштиме куќата ако е апсолутно потребно. Повеќето од нив сега работат од дома и многу активности за слободно време повеќе не се достапни. Ова исто така вклучува и одење во теретана. Во тој поглед, сепак, имаме добра вест за вас: Постојат бројни вежби што можете да ги направите добро и лесно од дома.

Содржина во овој пост

Кои вежби се прават лесно дома?

Постојат голем број на вежби кои можете лесно да ги направите дома без никаква опрема. На крајот на краиштата, не секој има при рака елиптична машина или друга опрема за фитнес.

Ефективно и практично на кое било место: лунџ, исто така наречен ланџ (англиски за „чекор напред“) меѓу fitnessубителите на фитнесот. Како што сугерира самото име, треба да направите голем чекор напред за оваа вежба. Сте ја достигнале правилната позиција кога горните и долните нозе формираат агол од 90 степени. Поместете го телото малку напред и потоа исправете се повторно. Ако имате мали тегови дома, можете да ги користите за да ја засилите вежбата.

Ако претходно сте правеле штици, знаете дека оваа вежба работи на целото тело. Затоа е популарен кај многу fansубители на спортот во подготовките за следната сезона на плажа. Во оваа вежба, прво легнете на стомак и ги поткрепувате рацете паралелно со вашето тело. Лактите треба да бидат на исто ниво со рамената. Сега ги ставате нозете нагоре и го кревате телото. Бидете сигурни дека колковите и рамената се на исто ниво. Сега мора да се повлечете и да го затегнете стомакот. Избегнувајте заостанување на грбот и држете ја оваа позиција една минута.

Вежба која не е нужно популарна, но е сè поефикасна. Зборуваме за pushups. За правилно изведување на вежбата, прво мора да легнете на стомак. Истегнете го телото и ставете ги рацете на подот малку повеќе од ширината на рамената. Прстите треба да бидат насочени напред, а палците навнатре. Сега мора да ги затегнете рацете и да се издржувате на подот. Потоа, свиткајте ги рацете повторно и движете се кон подот додека не можете скоро да го допрете подот со врвот на носот. Целото тело треба да биде во линија како што правите склекови. Склековите ќе ви помогнат да ги зајакнете грбот и рацете.

Скоро секој што веќе посетувал курс знае сквотови. Вежбата е една од вистинските класични фитнес, и тоа не без причина. Кога ќе застанете исправено, ќе ги свиткате колената во редовен ритам, а потоа ќе се исправите, правите нешто за различни делови од телото. Покрај задникот и нозете, истовремено се тренираат и мускулите на желудникот и грбот.

Конечно, би сакале да ве запознаеме со уште една многу ефикасна вежба: бурпи. Во оваа вежба, започнувате со склек, а потоа се клекнувате и станувате со скок во истегнување. Бурпи треба да се прави во едно мазно движење секогаш кога е можно. Напорот вреди затоа што ги обучувате стомакот, нозете, рацете и грбот одеднаш.

Што треба да разгледам при изведување на вежбите?

Идеално е ако успеете да тренирате три пати неделно во вашите четири wallsида. Треба да се обидете да ја направите секоја вежба една минута. Направете пауза од 30 секунди помеѓу вежбите. За да не ја изгубите забавата со нешто, треба да ја менувате редоследот на вежби. Друг совет: Постојат бројни видеа за обука на YouTube на кои можете да учествувате. Апликација за фитнес исто така може да ви помогне да најдете забавни и разновидни вежби за дома.

Како можам да ја обучам својата издржливост?

Не можете да тренирате издржливост дома, дали мислите? Тоа навистина не е точно. Многу врел совет: скокање со јаже. Притоа, ги зајакнувате целите мускули на вашето тело и согорувате уште повеќе калории отколку ако одите џогирање. Луд, нели? Не мора да биде досадно ниту со оваа вежба, бидејќи имате можност секојпат малку да ги менувате скоковите.

Како да се мотивирам за обука во рамките на моите четири wallsида?

Со зајакнување на вашите мускули за време на периодот на само-карантин, не ја губите кондицијата за која можеби веќе сте работеле напорно. Вие исто така правите нешто за вашето здравје, затоа што вежбањето е важно. Треба да ја користите вашата дневна соба за спорт, особено во ова време кога воопшто не излегуваме надвор од влезната врата. Кога сте во домашна канцеларија, мала спортска единица има уште една предност: Само десет минути вежбање се доволни за да го надминете падот на перформансите и да започнете со работа со нова енергија.

Со цел навистина да ја повлечете обуката, треба да планирате одреден временски период за тоа. Најдобро е и ако облечете вежба за вежбање и не вежбате во пижами. Целта: Чувството не треба да биде многу поразлично отколку во вашата теретана. Зборувајќи за што: вашиот тренинг во домот може да има дури и предности?

Кои се предностите на вежбањето дома?

Како можам да влијаам на моето здравје преку мојата диета?

Вежбањето е една работа, но како можеме да ја искористиме диетата за да ни помогнеме да останеме здрави и здрави? За да не го оптеретите метаболизмот непотребно, треба да подготвите свежи и лесни јадења. Многу зеленчук, риба и производи од цели зрна ви овозможуваат вредни витамини и хранливи материи. Од друга страна, треба да избегнувате масни јадења што е можно повеќе. Овие осигуруваат дека имате вистински ниски перформанси после ручекот и дека ви е тешко да продолжите да работите.

Покрај тоа, постојат намирници што треба да ги јадете за да го зајакнете имунитетот. Земете ѓумбир и лук, на пример. Двете состојки не само што обезбедуваат убав дел од пикантот, туку се и особено здрави. Лукот содржи алицин, супстанца што го намалува ризикот од заболување и истовремено го зајакнува имунитетот. Ingerумбирот, од друга страна, има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство и затоа треба да биде редовен дел од вашата исхрана. Инаку, храната богата со витамин А ќе ни помогне да останеме здрави. Витамин А може да се најде во моркови, компири, риби и лиснат зеленчук, на пример. Покрај витамин А, витамин Ц е важен и затоа што има антибактериско и антиинфламаторно дејство. Агруми, бобинки и брокула се примери на добри извори на витамин Ц.

Направете проверка: Колку е безбедна вашата компанија?

Направете едно сега правно безбедна анализа тековната состојба на ризик и да се создаде во Неколку минути а Проценка на ризик преку Интернет на вашата компанија. Гарантирано без обврска и бесплатно.

Така можете да го заштитите здравјето на вашите вработени

Здравјето е нашето најголемо богатство. Ова станува особено јасно повторно во време на криза како сегашноста. Како работодавач, имате должност кон вашите вработени да ги обезбедите нивните мерки за безбедност при работа и превентивни здравствени при работа. Ние во Дојче Мителландсшуц сме среќни да ви помогнеме да ги исполните своите задачи во оваа област во согласност со законот. Од вакцинирање против грип до фабрички прегледи до проценки на ризик за бремени жени: Ние сме тука за вас!

Сосема ново: Со обука на вработените за хигиена и превенција од корона, можете да се заштитите себе си и вашите вработени.