Здраво TPU јас сум очаен, сакам да ослабам, имам 13 години, 1, 55м и 68 кг И сакам добра диета и

Еј Треба да избегнувате јадење храна со премногу маснотии, особено пржена храна Јадете салати, овошје, но што е најважно, вежбајте многу. Разговарајте со вашите родители за диета што одговара на вашата возраст. Еве неколку идеи: diete.kudika.ro Успех.

сакам

Навистина, вие сте прекумерна (премногу „дебеличка“)!

Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 52 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

Значи, имате околу 16 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 16 кг!


Сепак, на ваша возраст, НЕМА диети (од каков било вид), но многу вежбање/спорт (по можност во теретана, дневно), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после час 19 и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.

Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).

Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!