Здраво TPU Би сакал да ослабам, но секоја диета што ќе ја испробам или не работи или работи, но е добра

Имате НОРМАЛНА тежина; и вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 58,9 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

ослабам

Значи, вие сте околу 8 кг над ИДЕАЛНАТА тежина; така, може да изгубите 8 кг!


Сепак, на ваша возраст, НЕ следете диети (од каков било вид), туку многу вежбајте/спортувајте (по можност во теретана/аеробик - што е можно повеќе на уреди како кардио - дневно), воздржувајте се од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ вечера по 19 часот и САМО нешто „лесно“ навечер, јади САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу мало (1-2 парчиња на оброк) итн.
Идеално, НЕ треба да јадете воопшто навечер;)


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате мала „закуска“.

Диетите се глупости затоа што
1, нека си гладен за ништо, 2, брзо врати се таму каде што беше, 3, роди драми, депресија, разочарувања
треба да вежбате и да се храните поздраво и помалку
месото ве одржува повеќе гладни во замена за шеќер што ве прави гладни нон-стоп, да имате дневник со вас во кој ќе напишете сè што јадете, да јадете од помали чинии, да вежбате најмалку 30 минути на ден како табата, да јаде наутро


7000 калории
= 1 кг маснотии