Здраво ТПУ Имам 16 години и 92 кг (ако може да ми помогнете со некој совет за слабеење, диети, вежби
Ако имате амбиција можете брзо да изгубите тежина затоа што е тешко да се одржи бројот на калории за да се одржат 92 килограми. Намалете го бројот на јаглехидрати и масти, зголемете го бројот на протеини. Измерете се и пресметајте на http://calorii.oneden.com/ колку јадете и испратете ми одговор со менито.
Како спорт, можете да трчате или кој било друг вид кардио, исто така можете да одите во теретана. Максимум 1-2 овошје на ден (без банани, без грозје), наместо тоа, можете да јадете зеленчук.
Здраво
Мислам дека треба да направите малку истражување за вашето здравје. можеби имате жлезда/можеби ве лекувале.
Побарајте совет од нутриционист и по неколку тестови, тој ќе ви направи персонализирана диета.
Добра вечер
НЕ наведовте колку сте високи сега, за да видите дали/колку треба да изгубите тежина.
ИСКАATEЕТЕ го овој детал, па ќе видиме.
Мислам дека не е толку тешко да се измери висината.
За жал, во вашиот случај, тоа е Дебелина (класа 2):(
Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 54, 3 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер
Значи, вие сте околу 38 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 38 кг!
Сепак, на ваша возраст, НЕМА диети (од каков било вид), но многу вежбање/спорт (по можност во теретана, дневно), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после час 19 и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.
Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.
Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).
Задолжително, треба да се консултирате и со нутриционист!