Зглоб премногу тенок (градење на мускулите, мускули, план за обука)

Накратко, станува збор за зглоб!

тенок

Знам дека многу луѓе можат да ги држат зглобовите и да ги допираат прстите, но мислам дека смрди

Затоа, моето прашање е како или што можете да направите во врска со фактот дека зглобот станува поширок (подебел) и не сака повеќе да го фаќа, многумина што тренираат повеќе не можат да го фатат зглобот и да се допираат повторно едни со други!

2 одговори

За жал, немате многу контрола врз ширината на вашиот зглоб! Колку е широк нашиот зглоб е генетски одредено.

Но, дефинитивно има полоши работи од тесен зглоб:) тоа не е штетно ниту изгледа лошо. Можеби сте исклучително свесни за тоа во моментов, но другите воопшто не го гледаат тоа!

И мислам дека наскоро и тоа нема да ти пречи:)

Па, всушност не е толку лошо. Можете да пркосите. изглед на раси и покрај тенкиот зглоб.

слични прашања

Еј, имам 14 години и само сакав да ве прашам што мислите за мојот бицепс:) Мислам дека е добро за 3 месеци обука.

Здраво, имам проблеми со зглобот и затоа претежно скејтборд со нараквица. Сега некој ми рече дека ти ја кршиш подлактицата наместо зглобот. Дали е тоа можно? Падот на зглобот со рачен зглоб промовира книга под-амр?

Еј, јас (16) страдам од хроничен тендинитис веќе 1/2 години. Затоа поминав многу часови на лекар, а исто така и во болница и се уморив од тоа. Според сегашниот статус, имам 2 физиотерапии зад мене, од кои едната е комбинирана со ултразвучна терапија, 1 тековна терапија, бројни различни масти и апсолутен одмор неколку недели по ред. Сите терапии доведоа до подобрување и јас полека почнав да тренирам повторно, со резултат сè да се влоши само порано и да ме принудат повторно да паузирам. Како ентузијаст спортист во спорт (фистбол) кој многу го оптеретува зглобот, не сакам само да се откажам и да барам нешто друго.

Оттука и големото прашање сега, што можам да направам за да се ослободам од ова? Од една страна сакам да бидам во можност повторно да го вежбам омилениот спорт без болка и од друга страна не сакам да го поминам остатокот од мојот живот со периодична болка.

Здраво луѓе, вежбав гира со векови со векови во саботата и веројатно претерував или неправилно ги правев вежбите. Јас обично ги правам своите 100 склекови 3 пати на ден, но никогаш не вежбам со тегови. Во неделата, болката започна во надлактицата и извичникот на раката, така што не можам да ги исправам рацете без екстремна болка. Трчам наоколу со рацете под агол од 90 ° (^^ не е смешно). Денес е многу тешко за мене да кревам лесни работи со болка, па дури и кога одам ме боли поради движењето во рацете. Рацете се чувствуваат релативно надуени и претпоставувам дека тоа е многу, многу болни мускули. Но, дали е нормално дека дури имам болка ако само ја кренам раката? Сопствената тежина веќе боли. Дали тоа ми оди повторно или имам искинато или претерано истегнато нешто друго? MfG Гернотхаген96

Јас сум 16, м и се занимавам со фитнес околу 2 месеци. Фитнесот би требало да влијае на растот, слушнав. Но, сакам да продолжам да растам. Еден пријател рече дека не треба да вежбам грб или нозе. Но, ако не обучам сè што не е добро затоа што добивам искривен грб, итн. Како можам да продолжам да тренирам без да влијаам на растот? Мојата цел е да добијам малку повеќе маса и да ги дефинирам мускулите. Сакам да продолжам да работам интензивно тренирање.

Здраво! Јас сум стар 13 години, висок 1,72 м и тежок околу 55 килограми. Моето прашање е дали можете да направите тренинг за сила на оваа возраст или е штетно за растот, коските и развојот? Двајца мои пријатели сакаа да се пријават во теретана и ме прашаа дали и јас сакам да им се придружам. Но, бидејќи веќе прочитав дека ова може да биде штетно за растот и развојот на толку мала возраст, го прашав мојот лекар кога бев со него. Тој рече дека повеќе сакам да чекам неколку години. Но, тогаш отидов кај друг лекар и тој ми рече дека можам да го направам тоа без никакви проблеми се додека не претерувам со тежината, и дека дури и ќе биде добро за грбот затоа што имам малку свиткан грб. Бидејќи секој зборува нешто различно, јас немам идеја што да мислам и сакав да прашам тука. И, ако мислите дека можам да го направам тоа, колку тежина треба да земам? Па, колку повторувања треба да направам и колку комплети треба да направам? Однапред ви благодарам однапред (LG Luis

Јас правам КравМага двапати неделно и сега сакам да направам дополнителен тренинг за сила.

Сега прочитав дека би било оптимално со оваа комбинација, неколку повторувања (3 до 5), многу сетови (4-5) и подолги паузи (3 мин.). Дали е тоа вистина и каква тежина земам за тоа (многу или помалку?)

Јас не сум пумпар и не сакам никакви планински мускули, сакам да изградам сила.

Се надевам дека ќе можеш малку да ми помогнеш

Мојот проблем е што едноставно не можам да работам добра работа во форма на тешки клупи за клупи.

Јас тренирам во студиото од јуни 2007 година и сега имам 20 години. Јас имам 72 кг на 182 см. Знам дека всушност немам многу тежина, но всушност добро градена. Имам барем надколка од околу 41,5 см за да не мислиш дека сум толку вознемирен.

Мојот проблем е што можам да притискам на клупа само 75 кг (вклучен е и олимписки резервоар) на 6 мин. Тоа е всушност шега, но јас едноставно не ја разбирам. Постојат вежби каде што можам постојано да се подобрувам и во меѓувреме веќе притискам многу.

Рамни притискања на клупи и притиснати клупи со Kh, на пример, можам да направам 10hh со 35 kg во првиот сет, и на пример, со притискање на вратот со Kh, сè уште можам да управувам со 8-9 wh со 22,5 kg тегови во првиот сет.

Бицепс исто така ми претставува проблем: Со лентата SZ, можам да управувам само 8-9 Wh во првиот сет со 30 kg, додека можам да управувам дури и 6-8 Wh со 65 kg, на пример, кога вршам трицепс со V зафат.

Здраво, дали е здраво да се градат мускули со 14 и да се добиваат протеински шејкови затоа што сум праз и би сакала да добијам тежина

Прочитав слични објави на Sportlerfrage.net и на Google. Но, можеби некој може да ми даде поконкретна помош:

За мене: Порано вежбав многу вежби за сила. Сега имаше 7-годишна пауза и одеше на пливање/пешачење одвреме-навреме.

Почнав повторно да тренирам пред 2 месеци. 1x нозе, 1x горниот дел од телото, 1x пливање (со ракавици) и 1-2x велосипедизам. Тоа добро функционираше и добив околу 4 кг мускулна маса (се разбира ниту изгубен грам маснотија). Сега сакам да се префрлам од издржливост на масата во силата и ми треба помош со мојот план.

Пон: горниот дел од телото (тренинг за јачина) Втор: нозе (тренинг за сила) Четврток: пауза Четврток: МТБ (или просторија за тежина со лоши временски услови) Пет: пливање навечер и МТБ (или евентуално 1 единица за обука наутро?) Сат: МТБ/евентуално тренинг за сила? Дали е можно и двете? Сонце: ден за одмор/лесни тури

Зошто се разделија двајца? Затоа што добро се сложував со тоа и исто така се вклопува, бидејќи имам време за тренинг со сила само во понеделник и вторник, на пример. Знам. многумина веројатно сакаат да ми продадат план за ГК:)

Би сакал да вклучам комбинирани вежби за да можам да ги менувам тренинзите. (Повлекувања, сквотови?). Само не знам кои други вежби можам да ги изоставам. Не сакам да пропуштам никакви мускулни групи. Би бил многу благодарен доколку некој има неколку предлози.

Дали пропуштаат некои мускули? На пример, дали треба да направам 4 комплети наместо само 3 со големи мускулни групи?.

Целта е дека можам да одам во собата за тегови 2-4 пати. Значи, минимумот треба да биде 2 горниот дел од телата и 1 нозете. Мислата што стои зад тоа: Ако одам да пливам на Петок, тогаш тоа е тренинг над горниот дел од телото, така што би можел да тренирам нозе на сабота или само да направам турнеја со велосипед. тогаш и јас ги чувствувам мускулите. Немам идеја до каде можам да одам таму.

Ако е можно; Јасно одвојување помеѓу мускулните групи на горниот дел од телото и долниот дел од телото поради компатибилност со другите спортови.

  1. (3х 22-30) клупа за преса (Lh (= мрена) - бесплатно)
  2. (3х 22-30) уред за повлекување (врат + до гради)
  3. (3х 22-30) бицепс (кабел или бесплатна гира)
  4. (3х 22-30) крева рака (KH (= гира) - прегради со стоп)
  5. (3х 22-30) трицепс (влечење на кабел - зафат со една рака)
  6. (3х 22-30) Едноракиот зглоб се наведнува над клупата
  7. (3х 22-30) малолетнички пекторалис (муви за влечење кабел - еднострано)
  8. (3х 22-30) еднострана флексија на зглобот (обратна)

  1. (3х 22-30) машина за продолжување на нозете (квадрицепси)
  2. (3х 22-30) навивам на ногата (бедро)
  3. (3х 22-30) притисна
  4. (3х 22-30) аддукторска машина
  5. (3х 22-30) подигање на грбот
  6. (3х 22-30) киднапер (машина, кабел или странично притискање)
  7. (3х 22-30) лифтови на пета (над работ).
  8. (3х 22-30) Странично свиткување над клупата Ев, ниту глутеус

План за АК (со повлекување). План БК (со сквотови?)

Што мислиш? Како треба да изгледа планот АК/БК?

Здраво. Во последно време, еден ден по тренингот со сила, добивав мали црвени точки на врвовите на прстите и советите за палецот. Малку чеша и се чувствува како мало изгорување. Чудно е што, јас тренирав со истите решетки од 1-ви ден и никогаш порано не го имав овој проблем. Дали мислите дека може да биде контактна алергија? Kубезно почит.

Нарачав Зец + сурутка, вкусот е диња и кој пристигна денес прочитав дека е специјализиран за H20, па за вода.

Сега моето прашање е дали можам да го пијам со млеко или треба да го пијам со вода.

Нормално во Алстарс земам 300 гр млеко и 1 полна лажица што е 30 грама.

Јас само ја земам лажицата од моето старо пакување и го измивам и го користам тоа за нив

стоп, сакам да знам сега дали можам да го пијам тоа со млеко или само со вода:(