Здраво ТПУ Јас имам 14 години и се сметам себеси за многу дебела и 65 кг. Навистина сакам

Како да консумирате 1000 калории на ден на 14 години? Вие сте во периодот на раст. Возрасно лице на диета троши 1500-1600 калории на ден. Би било нешто многу, многу нездраво.

години

Важно е да се обезбеди внес на витамини и хранливи материи потребни во овој период. Тоа е, вашата исхрана треба да биде избалансирана: млечни производи, влакна, протеини, јаглехидрати. Изберете опции со помалку маснотии, и кога мајка ми готви колачи, обидете се да јадете помалку. На пример, наместо 2 парчиња, земете само едно парче. Пронајдете спорт што ви се допаѓа, лесен на почетокот, сè додека вашето тело не се навикне, а потоа можете да преминете на нешто поинтензивно.

Лебот и тестенините се во ред, особено интегралните. Јаглехидратите се гориво за мозокот и ви требаат за време на испитите. Покомплицирано е со пециво, бидејќи купените производи не се многу здрави. Тие содржат маргарин и многу шеќер.

За охрабрување, побарајте помош од другите. Особено семејството. Разговарајте со вашата мајка да направите колачи еднаш неделно или еднаш на секои две недели за да не се чувствувате во искушение. Создадете список за шопинг заедно и изберете поздрава храна, повеќе зеленчук на пример. Побарајте совет од училишен советник или одете кај психолог за да ја зголемите вашата самодоверба и самодоверба. На оваа страна треба да работите најмногу затоа што имате нормална тежина за вашата висина. последователни места!