Здраво ТПУ, сакам итно да ослабам Имам 11 и пол години 70 кг (докторот ми рече дека
ПС: Нема коментари без злонамерни коментари!
Јадам пилешки гради наутро
по ручекот се фокусирам на јаглени хидрати, па јадам варен компир со месо или зеленчук, млеко и сл
вечерно млеко
Изгубив 2кг за 7 дена, се работи за откажување од слатки, леб, нездрава храна и јадење наутро, не јадам па многу јадам навечер, биди многу внимателна со закуски меѓу оброците
Најсигурна причина е седентарен начин на живот. Но, јадете што сакате без да злоупотребувате и обидете се да се движите, да одите, да трчате. На оваа возраст ви требаат многу храна, не гладувајте. Само движете се повеќе.
Не ви е дозволено: овошје, млеко, пченка, леб (само 2 парчиња) ориз
може да јадете: зеленчук, пржени или варени пилешки гради, варени или варени пилешки нозе, варени јајца, сирење, јогурт, колбаси и париски, но не ги препорачувам, печена риба, печено говедско месо, супи/чорби (еднаш неделно, па дури и двапати, јадете зготвена храна)
Не консумирајте друг вид пијалок освен вода, која мора да ја консумирате над 2,5-3 л на ден, па затоа изгубив 10 кг.
Ако не успее, консултирајте се со нутриционист, тој може да ви помогне повеќе.
И не се воздржувајте од слатки: ако имате желба за чоколадо, на пример. За појадок, можете да јадете 2-6 коцки чоколадо (не дневно), за да бидете сигурни дека нема ништо дополнително, откажете се од парчето леб и наместо 2 парчиња цел ден, изедете парче
Обидете се да јадете помалку БЕЗ да се изгладнувате! Откажете се од слатки, кисели сокови, помфрит итн. јадете многу овошје и зеленчук, и ако сте амбициозни, ќе успеете!: *
Https://www.youtube.com/watch?v=fLrKgwICkWA Пробајте ги овие вежби и откажете се од јаглени хидрати, направете дефицит на калории, испробајте кардио ако не ви се допаѓа видеото погоре.
Здраво! Па, пред сè, треба да се збогувате со Шаорма, Кебап, Пица, итн.
Како што рекоа другите, без слатки, сокови и други глупави чипсови.
Мора да направите и некои вежби.
За почетници, не мора да правите многу за да избегнете мускулна треска (ова се случува кога одеднаш вежбате многу, вашето тело не е навикнато)
Но, бидејќи сте девојче, мора да направите 2/4 или барем 1/4 од она што момчето го прави. Наутро - 15 генофлексии и навечер исто. Попладне ако навистина сакате да ве натерате да почекате 20-тина минути после јадење.
И по 3-4 дена вежби можете да започнете да правите повеќе, 20-25 и други вежби, 5 - 10 склекови, за да ги нанижите, а откако вашето тело е подготвено, можете да излезете само наутро (кога не е многу топло) и навечер да трчаме.
Не срамете се ако вашите родители или луѓе ве гледаат, вие продолжувате да го правите тоа.
Конечно, ако ти помогнав, поклони се. И ги препорачувам каналите на Youtube "Fith With Andy" и "Alexu Fitness"