Здраво училиште На што треба да обрнат внимание родителите на училишните деца кога станува збор за исхраната - деца луѓе
Кога станува збор за бебињата, многу родители многу внимаваат на здравата исхрана. Ние точно знаеме кога каша и кои хранливи материи се здрави. Како што стареат децата, ентузијазмот за здрава исхрана често опаѓа. Потоа се грицка и се развиваат сопствени вкусови. Но, дури и тогаш е важно да се јаде здраво и избалансирано. Ние како родители треба барем да ги охрабриме нашите деца да јадат здрава храна, тешко дека сакаме да ги присилиме. Но, можеме да анимираме. Но, за што? Што точно значи здрава исхрана кај децата? Што точно идеално треба да јадат нашите деца? Експертите за исхрана во Healthyhappy.de ги даваат одговорите:
Темата здрава исхрана за училишните деца сигурно ги мачи сите родители и со сите добри совети од непосредната околина можете брзо да се чувствувате презаситени. Од свекрва до мајки на соученици - се надминувате со најдобрите состојки за балансирана исхрана. Како родители, сите сакаме само една работа: нашите малечки да го преживеат секојдневниот училишен живот добро згрижен.
Понекогаш не е така лесно да се движите безбедно низ поплавата на информации и да ги пронајдете вистинските состојки за избалансирано мени. Некои се заколнуваат во чаша млеко наутро, други демонизираат млечни производи. Кому треба да верува сега?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Како родител, најбезбеден начин е да се ориентирате кон DGE. За нас, германското друштво за исхрана е најдобриот компас за здравата исхрана на вашите ученици. Ова има строги правила. Тие наведуваат дека урамнотежената, здрава и здрава исхрана е неопходна за менталниот и физичкиот развој на нашите деца. Тие можат да растат здрави само ако ги имаат сите важни хранливи материи што им се потребни. Веганска диета не се препорачува тука, на пример, затоа што многу родители не се во можност правилно да ги проценат ризиците и опасностите од таквата форма на диета.
Сите нутриционистички групи како што се протеини, масти и јаглехидрати, како и минерали и витамини гарантираат здрав развој доколку се присутни во оптимални пропорции. Но, кои се апсолутно најважните градежни блокови за здрава исхрана?
Млекото како компонента на здрава исхрана за деца
Да, млекото е здраво, но треба да се консумира и умерено. ДГЕ препорачува 200мл млеко на ден. На пример, можете да понудите вкусен мусли за појадок наутро и да спакувате јогурт во кутијата за пауза. Секако, незасладено, се разбира!
Толку овошје и зеленчук им требаат на децата
Веројатно знаете дека и од вашето детство - зеленчук се служи на чинијата и вашата мајка сигурно инсистирала сè да се јаде. Бевме привлечени со Попај и се уверивме дека спанаќот ќе не направи силни. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден се важни за нашите деца. Порција значи количина што се вклопува во раката на детето. Овошје можете да ставите и во кутијата за пауза за здрава ужинка за време на кратката пауза. Ако на вашите малечки навистина не им одговара зеленчукот во прилог, можете да експериментирате и да пробате смути. На пример, ако мешате бобинки со спанаќ, многу деца дури и не забележуваат дека им се дадени зелените работи.
Колку вода треба да пијат децата
Водата е важна и не смее да недостасува под никакви околности. Вода не значи сокови или засладени чаеви, туку всушност чиста вода. Дете треба да пие најмалку четири, ако не и пет чаши вода на ден.
Тестенини и леб - здрави јаглехидрати за здрава исхрана
Детето треба да консумира најмалку четири порции жито дневно за да гарантира здрава исхрана. Најдобро е секогаш да се користат полноправни производи. Патем, една порција одговара на приближно 30 гр тестенини или половина парче леб од интегрално.
Ова е колку месо треба да јадат децата
При избор на месо, вашите главни избори треба да бидат пилешко и говедско месо, бидејќи овие двајца содржат најмногу железо и витамин Б12. Органските производи обично се подобри од конвенционалното производство на месо. Месото треба да биде вклучено во менито околу 2-3 пати неделно. Внимание! Производите од колбаси не се вклучени бидејќи обично содржат премногу сол.
Риба еднаш неделно
Порција риба неделно е неопходна за здрава исхрана за целото семејство. Филе од лосос и ко. се полни со омега-3 масни киселини неопходни за организмот. Овие се важни за формирање на структурата на мозокот и бидејќи нашите тела не можат да ги произведуваат самостојно, мора да се грижиме да ги вметнеме во нашата исхрана.
Здрави масти
Кога готвите, треба да се повикате на здравите масла. Кокосовото масло е одлично, а маслата од ореви и сусам се исто така здрави.
Здрави закуски
Не е за ништо што оревите и сувото грозје се нарекуваат „мешавина од траги“. Висококвалитетните масла во оревите и природната сладост од суво грозје обезбедуваат брза енергија, долга ситост и добро снабдување на мозокот.
Благодарност до тимот на Healthyhappy за оваа објава. Добро е да се знае кој би бил идеалот, но во секој случај го сфаќам лесно. Имам во задниот дел на умот што јадеа децата последен и секако се обидувам малку да контролирам, но прво и најважно, за нас лично јадењето е уживање. Децата треба да научат дека храната е убава и дека здравата храна исто така има добар вкус. Во никој случај јадењето не треба да биде поврзано со присила. Јас лично ретко издавам забрани за луѓето да не јадат толку често. Повеќе сакам да му се обратам на ученикот што наскоро ќе стане училиште и да објаснам. И, се обидувам слатките да не ми се пред нос цело време. Немаме колачиња во џеб и ретко имаме пудинг во фрижидерот. Она што го нема не може да се јаде. Јасни и заеднички напишани договори однапред ни помагаат.
Сепак, честопати забележувам дека не нудам доволно зеленчук. Неколкуте краставици и домати не можат да се опишат како кулинарска разновидност. Сакам да направам многу подобро таму. Ако некое дете не сака да проба или само кратко го проба и не го сака, го прифаќам. Не треба да го јадеш за да ми направиш услуга, туку затоа што го сакаш тоа.
Како го правиш тоа дома? Дали нудите доволно зеленчук? Дали децата можат да јадат што сакаат? Мора да ги испробам?