ЗДРАВСТВЕН СОВЕТ ОД А ДО З.
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Здравствен советник од а до Ш Н: како рака
Фотографии: Звефо, сос Керпер Унив.-Проф. Д-р Ханс Тилчер, раководител на Институтот за конзервативна ортопедија Лудвиг Болцман, www.sos-koerper.at H: како рака Покрај поддршката на моторните вештини (стоење и одење), целните моторни вештини (на пр. Фаќањето) се исто така погодени од разни форми на нарушувања поради возраста . Ова може да влијае на важните функции на горниот екстремитет. Уште еднаш, мора да се направи разлика во раката помеѓу комплицираните зглобови, нивните врски на лигаментите, коските, невромускулниот апарат и интеракцијата на мускулите и нервите. Со цел да ги вратат и одржат своите заеднички задачи, засегнатата личност е поканета активно да помогне. Ве покануваме внимателно да ја прочитате оваа брошура. Испробајте ги предложените вежби и интегрирајте ги во вашето секојдневие. 3
d Фотографии: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto Човечката рака е еден од основните предуслови за човечкиот живот, бидејќи само преку него станува возможно предавањето. Нејзините задачи не се само да го имаат секојдневниот живот под контрола, да ги извршуваат најважните активности рачно. Сигнализираш и со твојата рака, се закануваш, мавташ и конечно го чувствуваш светот. Раката ни овозможува да се чувствуваме, сфаќаме и разбираме. Рацете се многу чувствителни, постепено можат да бидат вознемирени од разни оптоварувања и претставуваат јасна пречка за нормалниот живот кога се болни. 5
Вежби за раце и прсти 1 ГОЛЕМА Тупаница Затворете ги прстите во тупаница (вклучувајќи го и палецот), а потоа отворете ги прстите и раширете ги разделени. 2 МАЛА ТОПЧЕ Свртете ги прстите од врвовите на прстите (како канџи) и исправете ги повторно. сите фотографии за вежбање: Хуберт Димко ФинГЕРСПРЕИЗЕН истегнете ги прстите најдобро што можете. Сега раширете ги и затворете ги прстите. За подобра координација, обидете се да ја затворите едната рака и да ја ширите другата наизменично. 3 11
4 зашилен зафат Донесете го палецот на показалецот и нежно притиснете ги врвовите на прстите заедно. Бидете сигурни дека сите зглобови се малку свиткани (како О). Потоа истегнете ги прстите. Сега палецот и средниот прст се спојуваат, па палецот и прстенот и палецот и малиот прст. ДЕСЕН АГОЛ Истегнете ги и затворете ги прстите. Сега обидете се да ги истегнете прстите нанапред, така што ќе се создаде прав агол во метатарзофалангеалните зглобови. 5 6 ВЕERБА ЗА ПАЛИ, погледнете во дланката и обидете се да го доведете палецот што е можно подалеку кон топчето на вашиот мал прст. Држете кратко, а потоа поместете го палецот повторно наназад. 12-ти
РАКУВАЕ Земете топка (или пешкир) и цврсто стиснете ја пет секунди. Бидете сигурни дека прстите, особено палецот, правилно ја зафаќаат топката. 5 пати 7 8 МАСАAGEА НА РАЦЕ Земете топче и енергично превртете го напред и назад помеѓу двете раце додека не се масираат целата рака и прстите. Топчето еж е најдобро, тогаш ефектот на масажа е уште посилен. 13-ти
ДОСТАВУВА HЕ НА РАКОТ ЗАЕДНИЧКО ПОСЛЕДНО Поправете го другиот зглоб со едната рака, истегнете ги прстите и водете ја раката колку што е можно на страната на малиот прст, држете го напнатоста кратко и потоа насочете ја раката кон палецот. 9 10 РАКУВАЕ И ДОЛНО Како и во претходната вежба, зглобот е фиксиран и сега раката во зглобот е поместена нагоре и надолу колку што е можно. КРУГИ НА РАЦЕ Поправете го зглобот повторно со другата рака и сега заокружете 5 пати во една насока, а потоа 5 пати во друга насока. 11 14
вежби за лактите 12 лакти се наведнуваат и лактите се протегаат Рацете висат покрај телото. Ги затвораш рацете во тупаница и ги носиш на рамото. Потоа отворете ја раката, свртете ја дланката напред и повторно исправете го лактот. 15-ти
13 пресврт на подлактицата Земете две пенкала во ваши раце и направете тупаница. Сега свртете ја внатрешноста на раката нагоре, така што игличките да се насочуваат паралелно со подот и да останат во оваа позиција за момент. Потоа, повторно извртете ги подлактиците. 5 пати на секоја страна. 14 ПРОДОЛУВАЕ НА ПРАВИЛНИТЕ ГРЗИЦИ Препречете ги прстите пред телото, а потоа свртете ги рацете така што дланките се насочени напред и како да сакате да туркате нешто напред. Кога овие мускули ќе се скратат, ќе почувствувате напнатост на истегнување на внатрешноста на подлактицата. Останете вака околу 10 секунди и повторно опуштете се. Повторете 3 пати. 16
15 ПРОДОЛУВАЕ НА БИДНИОТ ДОГОВОРИ Истегнете ги и прекрстете ги двете раце пред телото, завртете ги дланките едни кон други и прекрстете ги прстите на двете раце. Лактите се протегаат најдобро што можат. Сега повлечете ја другата рака настрана со едната рака додека не почувствувате добро истегнување на мускулите во подлактицата. Останете таму 10 секунди, а потоа повлечете се на другата страна со другата рака. 3 пати на секоја страна. Како чекор погоре: исправете го лактот, свртете ја дланката назад и свиткајте го зглобот како да прифаќате тајно врв. Поместете ја раката назад додека не почувствувате напнатост на истегнување и останете во оваа позиција околу 10 секунди пред да се опуштите. 17-ти
16 ЗАЈАКНУВАЕ НА Флексорите на рацете и екстензорите на рацете со помош на лента за терапија За ова ви треба еластична лента за терапија. Можете да ја користите оваа лента на пр. висат на бравата на вратата. Бидете сигурни дека продолжувате да дишете рамномерно за време на вежбата! Земете ја лентата во вашата рака, затворете ги прстите во тупаница и доведете ја тупаницата кон рамото наспроти отпорот. Затоа, останете 6 секунди, а потоа полека оставете го да замине. 18-ти
Сега, фатете ја лентата со дланката свртена надолу и истегнете го лактот кон отпорот на лентата додека раката не биде до вашето тело. Држете го таму повторно 6 секунди и полека вратете се на почетната позиција. 19-ти
17 ПРОДОЛУВАЕ НА СТРИЧЕР НА АРМ (трицепс) Земете ја едната рака нагоре покрај главата и лабаво свиткајте го лактот. Другата рака сега внимателно ја повлекува раката зад главата до лактот додека не се почувствува мала напнатост на истегнување. Останете во оваа позиција околу 10 секунди и повторно опуштете се. Вкупно 3 пати, а потоа сменете ги страните. Кога ја правите вежбата, проверете дали главата останува во исправена положба. 1 отпечаток, брошура за здравство PVÖ. сопственик на медиуми и издавач: Pensionistenverband Österreichs, 1180 Виена, Генцгасе 129, Тел: 01/313 72-0, е-пошта: [email protected], почетна страница на Интернет: www.pvoe.at; медицински совет: Унив.-Проф. Д-р Ханс Тилшер, физиотерапевт Елена Ватродт-Екард; Фотографија на насловната страница: Хуберт Димко. производство и распоред: сениормедија маркетинг ges.m.b.h, 1010 Виена, Börsegasse 10/1а; Печатач: Гутенберг, 2700 Wr. Нојштад 20
Координативни вежби ИГРАЕ ПИЈАНО Држете ја раката лабаво и ставете ги врвовите на прстите на маса. Како да свирите на пијано, подигнете еден прст малку и потчукнете ја површината неколку пати. Обидете се да го поместите секој прст поединечно. За да го зголемите, можете да се обидете да ги кренете и првиот и третиот или вториот и четвртиот прст. 18 НОEDИ Набавете пластелин, пластелин или тесто и формирајте голема грутка. Потоа обидете се да ја повлечете глината за моделирање нагоре со палецот и показалецот. Подоцна, исто така, со палецот и средниот прст, прстенот и малиот прст. Глината за моделирање е исто така прекрасно прилагодена за да се формираат 19 фигури. 21-ви
20 топки Чи-ГонГ Земете ги топчињата лабаво во вашата рака и обидете се да направите топчињата да кружат едни околу други. Прво во двата правци, а подоцна и за да не се допираат топчињата. Она што е добро за луѓето во Кина многу илјадници години, не може да биде лошо за нас. 21 ножици Исправете ги прстите и започнете да го прскате палецот додека ги држите другите прсти заедно. Затвори повторно. Сега палецот и показалецот остануваат заедно и се шират одделно од другите три прста. Затвори повторно. Потоа раширете ги палецот, показалецот и средниот прст, но држете ги прстенот и малите прсти заедно. Затвори повторно и конечно само рашири го малиот прст. Потоа повторно се враќа назад. Повторете 2 до 3 пати. 22-ри
Можете ли и вие да го направите тоа? Конечно, особено тешка вежба за вештини која е навистина забавна. Обидете се да го триете стомакот со кружни движења со едната рака, другата рака е над главата, движејќи се нагоре и надолу. Потоа префрлете ги страните. 22 Сите овие вежби се дизајнирани да ја вратат или одржат умешноста на прстите и рацете. Секако, свирењето музички инструменти исто така претставува постојан предизвик за вештината, но везот и плетењето, поставувањето трпеливост, составувањето сложувалка и слично се подеднакво способни да ги контролираат функциите на раката и мозочните функции кои ги контролираат и иницираат овие движења активирај се Се разбира, најдобро е ако не почекате додека не забележите ограничување на мобилноста, но започнете да вежбате доволно рано. 23
ПЕНЗИОНИСТИЧКАТА ЗДРУЕНИЕ НА АВСТРИЈА СЕ ВОВЕДИ САМО Клубот за придобивки е секогаш тука за вас! Можеме повеќе!: Ова мото ја карактеризира програмата на Здружението на пензионери Австрија (PVÖ). Претседателот Карл Блеча ве поканува да го запознаете PVÖ. 24
Фотографии: две, најмалку Со повеќе од 385.000 членови низ цела Австрија, PVÖ е најголемата интересна група за постари граѓани во нашата земја. Здружението на пензионери е силен глас за генерацијата 50 плус. Многу попусти PVÖ е вистински клуб за предности. Тој нуди многу попусти исклучиво за своите членови. На пример за големиот фестивал што се одржува секое лето помеѓу езерото Констанца и езерото Нојсидл и за безброј театарски и музички претстави. Sportsубителите на спортот исто така имаат корист од клубот за предности: базени, термални бањи и други спортски објекти нудат намален влез. Покрај тоа, членството во PVÖ им дава на сите членови ефтини понуди за осигурување и привлечни услови за инвестирање. 25-ти
бар поволна цена и услови за сместување за сместување! Плус: еднодневни патувања или патувања со автобуси во текот на неколку дена се примамливи дестинации. нашата генерација Можете да ги најдете сите информации за активностите и понудите на клубот за предности PVÖ во списанието за членство UG Our Generation. Исто така, нуди бројни други важни информации за теми како што се здравјето, социјалните работи, заштитата на потрошувачите, културата, модата, спортот, итн. UG нашата генерација се појавува десет пати годишно и се испраќа бесплатно до членовите на Здружението на пензионери на Австрија. нашата понуда Здружението на пензионери е близу до каде и да сте. Ние ви нудиме да го запознаете PVÖ подобро бесплатно. Користете го ваучерот прикажан подолу на оваа страница. Да, сакам да тестирам 3 броја од списанието за членство УГ нашата генерација бесплатно и без никакви обврски. Ве молам, доволно искрено Да, сакам да дознаам повеќе за PVÖ. Испратете ми документи бесплатно. ИМЕ: АДРЕСА: ZIP/МЕСТО: Тел.: Здружение на пензионери Австрија Генцгасе 129 1180 Виена Е-пошта: 27