Зимска депресија или реакција на телото на ладно време Провита
Зимската депресија е специфична форма на депресија и е дел од таканаречените сезонски афективни нарушувања, односно оние што „се чини“ дека се предизвикани од временските услови и имплицитно од годишните времиња.
Велам „се чини“ дека се предизвикани затоа што во реалноста не е така.
Американското здружение за психијатрија наведува дека сезонските афективни нарушувања се, всушност, знак на голема депресија или биполарно растројство, па затоа не се предизвикани од промени во сезони и температурни промени, но тие постојат во контекст и се само под влијание на споменатите метеоролошки услови.
Како, повеќето од оние кои страдаат од сезонски афективни нарушувања, страдаат од големи депресивни нарушувања и процент од 20% ако не и повеќе, веќе имаат или можат да развијат биполарни нарушувања (манично-депресивни).
Иако сезонските афективни нарушувања се опишани и формално именувани од 1984 година во ДСМ IV дијагностички и статистички прирачник за ментална болест, сезонските афективни нарушувања се важен знак за голема депресија, па затоа не се нарушувања. независен.
Најмногу специјализирана работа кога се зборува за сезонски афективни нарушувања се однесува на зимска депресија, но искуството покажува дека има значителен број луѓе кои страдаат од депресија во пролет или лето потешки отколку во остатокот од годината. Симптомите на овие видови на пролетна и летна депресија се малку поинакви од оние на зимска депресија, имено: слаб апетит, несоница, вознемиреност, раздразливост итн.
Зимската депресија генерално може да ги има следниве симптоми:
• тежина кога се будите наутро
• поспаност во текот на денот, тешкотии во концентрацијата и ефикасно извршување на дневните задачи
• склоност да спие повеќе
• ниско ниво на енергија и, оттаму, недостаток на мотивација и склоност кон одолговлекување
• тешкотии при издржување на ниски температури (луѓето често се жалат дека не ја сакаат зимата и не можат да го поднесат студот, жалба што станува валиден аргумент за повлекување во куќата или ограничување на излети и активности надвор од куќата)
• потребата да се јаде повеќе, особено потребата за: шеќер, алкохол и брза храна од која се добива зголемување на телесната тежина и може да се влезе во магичниот круг на лошо расположение генерирано од зголемување на телесната тежина.
• само-повлекување, избегнување пријателски, социјални, па дури и активности во семејството.
Може да се види дека е лесно да се помеша зимската депресија со понискиот вкупен тон, што е многу природно во зима, поради: ниски температури кои, велат лекарите, го зголемуваат крвниот притисок, го отежнуваат размислувањето и предизвикуваат апатија; пократки и облачни денови кога, како резултат на отсуство на светлина, некои студии покажуваат дека лачењето на мелатонин (хормон на спиењето) би се стимулирало.
На кратко, природно и логично е овој „зимски тон“ да се јавува затоа што телото е програмирано да спие, забавувајќи ги виталните функции кога е темно, а будењето во темница е акција против физиологијата која има право на природната последица е бавноста затоа што функциите сè уште се забавуваат и нивното активирање ќе се случи побавно кога ќе се појави дневна светлина.
На почетокот на историјата, луѓето го почитувале биолошкиот ритам на телото, така што од есен активностите постепено се намалувале сè додека не биле сведени на минимум во текот на зимата. Веројатно поради оваа причина, во зимска депресија, но овде сфатена како природно намалување на тонот за време на студениот период, се нарекува и реакција на хибернација.
Како заклучок, како можеме да откриеме дали тоа е само реакција на телото на студено време или е нешто повеќе? Како можеме да откриеме дали доживуваме депресија?
Ако, сепак, најдете задоволство во обичните активности, ако не сте се пензионирале во куќата затоа што повеќе не сакате да гледате никого, ако општ став е повеќе позитивен отколку негативен, дали можете да ги исполните семејните, професионалните должности итн. дури и ако нивото на енергија е пониско и активностите не се толку многу како во другите сезони, вие сте во склад со потребите на вашето тело да биде побавно кога е ладно надвор, а денот е пократок.
Но, ако горенаведените работи не се случат и, покрај тоа, ве карактеризираат и негативни мисли и чувства на бесмисленост, бескорисност, безвредност, длабока тага, осаменост, неможност да станете од кревет и да ги исполните поедноставни рутински активности, тогаш е потребно да се свртиме кон специјализирана помош.
Сега, како два концепта, зимската депресија како знак на голема депресивна состојба или манично-депресивно растројство и природната реакција на хибернирачкиот организам во зима, се појасно разграничени за да видат што може да се направи во секоја од двете случаи.
Ако се сомневате дека не станува збор само за „сезонска мрзеливост“, одете директно кај матичниот лекар кој може да ве упати на психолог или психијатар или ако имате повеќе информации, јавете се директно на психотерапевт кој може да ви помогне да си помогнете или на психијатар кој може да ви помогне да ги надминете тековните тешкотии со лекови. Двете опции се добредојдени и заедно се одлични.
Ако сепак е само сезонска мрзеливост, мојот совет е „да бидете нежни кон себе“. и прифатете ја оваа здрава граница на вашето тело, сигурно, доколку тоа го дозволува контекстот на вашиот живот.
Што можете сами да пробате?
• дискретно да ја следите вашата исхрана, да не се лизгате во маѓепсаниот круг на брза храна што предизвикува акумулација на килограми и, имплицитно, слаба слика за себе поради гоење (ова може да претвори сезонска мрзеливост во форма на депресија)
• внимание на потрошувачката на алкохол што исто така помага да се здебели и многу повеќе
• нутриционистите велат дека бананите и чоколадото се храна која содржи серотонин (хормон кој ни дава добро расположение и ја зголемува нашата способност за концентрација) и се консумира умерено, може да ни помогне во студените сезони
• една од причините за сезонска апатија е отсуството на светлина - добар совет, за оние што можат да ја следат, е максимално да ја искористат природната светлина на есен/зима попладне и, ако можете, да прошетате за време на ручекот, еден час или најмалку 30 минути на ден
• што е можно повеќе, не се одрекувајте од пријатни активности за одмор и се претпочита да се изведува со пријатели или семејство
• ако од различни причини сте сами, време е да ја активирате мрежата за социјална поддршка - можете да го направите ова под водство на психолог или едноставно да ја проверите агендата и да се обидете повторно да ја активирате врската со постарите знаења што може да се занемарат
• во текот на зимата е добра можност за самохрани луѓе, и не само, да се вклучат во добротворни активности; да се даде, да се создаде радост на дете или старец за време на празниците создава за нас позитивни емоции и, имплицитно, позитивни состојби, како додаток, тоа е можност да направиме нови познаници кои можат да станат пријатели
• Добивањето во теретана може да помогне
• Филмовите со позитивна порака како стимул за мозокот создаваат позитивни мисли, позитивни емоции и имплицитно позитивни состојби. Препорачувам експеримент: 10 дена само гледајте комедии без да им кажете на вашите познаници и потоа проверете го вашето расположение преку нивните повратни информации.
Во заклучок, реакција на зимска депресија или хибернација и, генерално, секоја полоша состојба во која било сезона, треба да се третира со пооддвоен став од наша страна. Општата тенденција е да се осудиме себеси затоа што на некој начин се чувствуваме помалку добро или да паничиме. Двете склоности создаваат плус, често опсесивно, на негативни мисли и емоции кои не само што ја одржуваат, туку и ја влошуваат состојбата. И што можеше да биде моментно расположение, сезонска мрзеливост, природна реакција на телото на стрес или замор може да се претвори во нешто посериозно, понепријатно и потешко за лекување - депресија.
Се разбира, одвоениот став кон лошата состојба не ја исклучува потребата од специјализиран совет од психотерапевт и/или психијатар со цел да се реши ситуацијата што е можно поправилно и побрзо.