Здравствени чекори на ден и бегате од судбината - ФОКУС онлајн
Тоа би биле околу 10.000 чекори. Менаџерот, сепак, има просечен обем на работа од 3000, продавач 5000. Затоа Пушнер носи нараквица за фитнес. Вибрира на секои 30 минути и го потсетува да стане. Пред да започне со диетата, тој направи 6.000 чекори. Денес се принудува да оди секој час по еден час и прави околу 14.500 чекори.
Многумина ја потценуваат важноста на мускулите. Тие се како мотор што троши енергија. Ако централите се намалуваат, на пример, кога нивото на тестостерон опаѓа со возраста, основната метаболичка стапка - т.е. потрошувачката на калории во мирување - исто така се намалува до 200 килокалории на ден.
Стомакот расте со возраста
Не е ни чудо, тогаш кога стомакот ќе порасне над 50 години. Постарите треба да јадат помалку: прескокнете чаша сок од портокал или стап за пица од пекарницата. Ако не му се спротивставите, вашиот состав се менува. Ризикот од развој на дијабетес или губење на силата и подвижноста во рана фаза значително се зголемува.
На видеото: 10 000 чекори на ден: тоа е зад мистериозниот број на фитнес
10 000 чекори на ден: тоа е зад мистериозниот број на фитнес
Мајк Клајс избега од оваа судбина. „Сè беше поинаку точно пред четири години“, се сеќава тој на својата Фејсбук страница. „Трчав максимум еден километар на ден, пушев 30 цигари и тежев 45 килограми повеќе.“ Тој исто така беше зависен од пица, тестенини и слатки. „Мојата криза во средниот живот беше пресвртницата“, отворено признава Клајс. Ретко кога луѓето успеваат да ги свртат своите животи наопаку како авторот и шефот на агенцијата за комуникации во Келн.
Многу одење, малку шеќер
Клајс за себе вели дека сега е „зависен од трчање“. Спортот му дава енергија да ги одржува своето тело и душа во форма. Секој ден - без оглед на ветерот и времето - 45-годишниот џогира 20 километри со своите две кучиња. Тој проценува дека со помош на својата програма за напојување согорува неверојатни 3.500 килокалории на ден. И покрај тоа, тој ја смени својата исхрана: јаде „планини од пилешко“ и избегнува „шеќер целосно“.
Малку маснотии, малку јаглени хидрати, малку шеќер - идеално сè малку? Целта е здрава средина. Со малку маснотии, на пример, повторно излезе. Мастите се рехабилитирани и повеќе не се само обична храна за гоење. Во умерени количини и во форма на незаситени масни киселини, тие се добредојдени полнила. Сè што телото вари полека ја поддржува витката линија.
На видеото: Овие совети за диети се едноставно погрешни
Овие совети за диети се само погрешни
Протеините ве исполнуваат и оставаат килограмите да паднат
Затоа експертите препорачуваат и сложени јаглехидрати од производи од цели зрна. Лекарите сега го сметаат најбрзиот снабдувач на енергија, шеќер, како ѓаволски работи. Дури и јаболката беа критикувани за нивната неочекувано висока содржина на шеќер.
Науката ги прифати протеините како вистинска сопирачка за закуска. „Тие ви помагаат да изгубите тежина затоа што тие се најдобриот начин да се заситете“, објаснува Андреас Фајфер, нутриционист во Charité во Берлин. Кога градинарот повторно станува гладен навечер, таа самата прави кварк шејк со овошје - како пијалок богат со протеини пред спиење. Млечните производи и јајцата се вредни извори на протеини, но исто така и мешунките, па дури и спанаќот.
Фајфер советува да не се консумираат повеќе од 23 проценти протеини од животинска храна на долг рок. Многу луѓе повеќе не сакаат ваква диета. „Исто така е нејасно дали голем процент на животински протеини го зголемува ризикот од рак и го промовира развојот на деменција“, предупредува Фајфер.