Здравствени основи со најважните работи од повеќе исхрана
Зошто ја покривам мојата здравствена основа со 8 капсули ОСНОВНИ ПОВЕ MЕ ИСХРАНА
Брз преглед на мојот блог, многу веројатно ќе му даде на првиот посетител впечаток дека станува збор за блог чисто храна. Но, тоа не е сè што имам да понудам и би сакал да ви понудам тука.
Постојат безброј блогери за храна кои објавуваат толку поубави слики од мене и излегуваат со одлични рецепти што понекогаш прават моите креации да изгледаат сиромашни. Но, тоа не ми пречи. Нула. Не ги гледам како конкуренција. Ова е помалку поради фактот што сè уште добивам одлични повратни информации од вас, што секако ме прави крајно горд и е неверојатно убава мотивација, но многу повеќе затоа што мојот вистински фокус е различен и рецептите што ги објавувам, се „средство за да се постигне“ за да се постигне крајната цел.
Моите верни читатели и редовни посетители знаат за што сум всушност и за што се залага IQs Kitchen: Воспоставување поздрав и посвесен начин на живот. Со сè што оди со тоа. Диетата природно игра голема улога во овој контекст, иако обуката е исто толку важна и веќе беше тема во многу објави на блогот.
Што се однесува до исхраната, свесен избор на храна е особено важен за мене, бидејќи ова не само што обезбедува контролиран внес на калории, туку идеално и оптимизиран внес на хранливи материи и придружен минимизиран ризик од одредени дефицити. Витамини, минерали и фитохемикалии се барем подеднакво важни за добро функционирање и здрав организам како протеините, јаглехидратите и мастите. Прашање што често се појавува тука и сè уште обезбедува многу материјал за дискусија е:
„Дали навистина треба додатоци или може сè да биде покриено со диета.
Со неколку исклучоци, би одговорил на ова прашање со јасно „ДА“ и ова се токму исклучоците за кои се дискутира подолу. Во овој момент, секогаш му поставувам на својот колега контра-прашање дали тој/таа е заинтересиран само да достигне одредено ниво или оптимално, што, според научните студии, има смисла и ги носи сите здравствени придобивки со тоа.
Основно правило што го предавам и во тренингот е „јади пред додатоци“.
Според мое мислење, додатоците на храна секогаш треба да се гледаат и користат како такви, бидејќи тие не се замена за нешто, туку додаток што треба да се користи разумно и мудро.
Пример од секојдневниот живот на многу (силни) спортисти би бил креатинот.
Креатинот се синтетизира од нашето тело во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Содржи во месо (првенствено црвено месо), риба и друга храна и затоа може во принцип да биде покриено со диета. Но, количините содржани се толку мали што ќе мора да јадеме неколку килограми од нив на долг рок, за да дојдеме до соодветното ниво на креатин што ќе ни ги даде сите придобивки што би сакале да ги добиеме.
Значи, теоретски можно, но прилично несоодветно во пракса. Или јадете неколку килограми месо на ден за да го добиете препорачаниот 5г креатин? Јас лично преферирам 5g креатин монохидрат во форма на прав, измешајте го со мојот шејк и бидете на безбедна страна. Освен факторот цена-корист - во секој поглед.
Пример за покривање на основите на здравјето се најважните - комбинација на Омега 3, витамин Д3 и витамин К2.
Три есенцијални хранливи состојки, од кои секоја игра толку неизмерно важна улога во нашиот организам што треба да се гледа како на „основи на здравјето“ - без оглед на возраста, полот, и спортистите и не-спортистите. Ги препорачувам на сите!
Адекватното снабдување со овие основни хранливи состојки може да има и долгорочни и краткорочни придобивки, како што се намалување на болката во зглобовите, подобрувања во дамките по акните и кожата, помалку промени во расположението, помал ризик од остеопороза или превенција, подобро производство на полов хормон и генерално подобра регенерација (што не само што им користи на спортистите, туку и на луѓето кои се изложени на голем стрес во секојдневниот живот).
Откако го земав 3 месеци, можам да пријавувам само позитивни работи, исто како и досега моите клиенти за обука, членовите на семејството и пријателите, на кои досега им ги препорачав најважните работи. Моето лично искуство, како и сите претходни повратни информации што исто така ги добив од ПОВЕЕ заедница, на крајот беа одлучувачки фактор зошто конкретно се потпирам на овој производ, а не на другите како во минатото (на хартија „споредлива“ „) Прибегнувам кон подготовки кои се покажаа инфериорни на втор поглед.
Дури и јас, како многу афина и „информирана“ личност, сум бил во заблуда со години и се надевам дека со овој напис ќе ви го заштедам ова искуство и претпочитам да ги вложувам парите паметно наместо да ја правам истата грешка како мене.
Зошто Омега 3-те се толку важни за нас?
Препорачаната доза на есенцијални масни киселини DPA/EHA е 3g и тука се враќаме на точката „Теорија наспроти пракса“.
За да се добие оптимална количина на Омега 3 (ЕПА ДХА), би биле потребни околу 2 килограми лосос неделно. Ореви, масла и други извори на зеленчук добро читаат на хартија, но само околу 4-5% претвораат во EPA & DHA поради содржаната АЛА. Една од причините зошто ги препорачувам најважните работи за веганите и ги охрабрувам да го направат овој мал компромис.
„Но, не можам ли да земам ниту еден лек?
Во овој момент доаѓаме до квалитетот на суровината, бидејќи исто како што не фрлам ефтина храна во себе, никогаш не би истурала ефтини додатоци со докажани токсични состојки во мене. Зборуваме за зголемено оптоварување на тешки метали, големи количини на витамин Е, кои не му даваат никаква предност на корисникот (освен подолг рок на траење) и ризик од оксидација, што е зголемено поради долгото складирање.
Витаминот Е исто така гарантира дека можеме да апсорбираме помалку витамин К. Ова е местото каде што се издвојува Најважен од повеќе исхрана преку уникатен пристап кон процесот на производство што гарантира висок квалитет на суровина (што е сертифициран), спроведува редовни лабораториски анализи (кои се плаќаат од џеб) и обезбедува најкратки можни времиња на складирање (за да се спречи процесот на оксидација).
Ајде да дојдеме до витамин К2.
Едноставно кажано, витаминот К2 гарантира дека калциумот се наоѓа на вистинските места во телото (како што се коските и забите) и не предизвикува проблеми на погрешни места (на пример во артериите). Но, тоа е исто така значително вклучено во важното производство на полов хормон, кардиоваскуларното здравје, функцијата на бубрезите и многу други процеси. Само калциумот нема да направи многу добро за здравјето на вашите коски, ако немате доволно витамин К2 и витамин Д3.
Но, важно: витамин К2 не е многу стабилен. Честопати се случувало за време на контролата на пазарот во препаратите на витамин К2 да нема повеќе мерлив витамин К2. Затоа има смисла да се обрне внимание на „микрокапсулираната“ верзија со цел да се избегнат ефтини, нестабилни суровини. Токму овој производствен процес беше искористен и за Повеќе основни состојки за исхрана се користи за да се обезбеди лесно достапен витамин К2.
Да се вратиме на поентата „Теорија наспроти пракса“. На пример, зборуваме за 3 килограми Едам или 500 грама гуски црн дроб неделно со цел да имате околу 200 мкг витамин К2 во исхраната секој ден, т.е препорачаната доза. Тоа е количината што е во осумте капсули Најважен што го земам секој ден.
И тука е сосема можно да се достигнат овие нивоа преку диета. Сепак, многумина (вклучително и јас) разбирливо не сакаат да ја консумираат оваа храна во изобилство. Дури и за некој кој, како мене, е многу свесен за диетата, едноставно е невозможно да се покрие таа количина преку секојдневна храна.
Последно, но не и најмалку важно, еден од најважните витамини и за мене лично број 1 на листата: т.н. „сончев витамин“ Д3.
Според проценките на Ендокриното друштво, 70% од светската популација има недостаток на витамин Д. Значи, можете да замислите дека во земји како Германија ќе биде невозможно скоро сите да достигнат оптимални нивоа, не само дефицитарни, без додатоци
Просечното ниво на витамин Д во Германија е околу 18ng/ml. Тоа е над 30ng/ml под „оптималната“ вредност од приближно> 50 ng/ml, затоа што овде во Германија нема скоро никакво ефективно сончево зрачење и не е покриено со храна или списокот со храна тука е многу мал и посебен - и затоа најверојатно не е релевантно за 99,9% од луѓето таму.
Покрај синергетските ефекти врз коскената маса со витамин К, витаминот Д има и многу други предности како што се подобрување на когницијата, имунолошка функција, ефекти на заштита од рак, антидијабетични функции, функција на хормони и општо добро - клучен збор на пример: зимска депресија.
Во студиите, витамин Д може да го зголеми тестостеронот и општо е познато дека премалку витамин Д може да биде одговорен за низок тестостерон и поголема ароматизација на тестостеронот до естроген.
Има и интересни податоци дека 4000 т.е. Витаминот Д може да биде корисен во смисла на регенерација на силата. Со 4000 т.е. дневно, така и тука количината во 8 капсули Најважен е содржан, буквално секој ќе влезе во многу добар опсег без да има проблеми со предозирање - важна е комбинацијата со К2.
Важно: Нема магични куршуми. Што има, постојат супстанции што можат да бидат исклучително важни за организмот и кои тешко (или воопшто) можат да бидат покриени во оптимални количини преку диета. И тоа е токму она што е Essentials за сите со комбинацијата на омега 3, витамин Д3 и витамин К2 во најдобар квалитет на суровина што во моментов можете да го најдете на пазарот и затоа ви препорачувам.
Доколку сакате сами да го пробате, можете да нарачате ESSENTIALS со кодот за попуст IQ10 и да се уверите.
Конечно, уште неколку најчесто поставувани прашања:
Зошто има само 2 капсули на неа, но треба да земете 8 капсули?
8 Essentials капсули ја обезбедуваат научно оптималната количина, но во Германија постојат прописи за производители кои не дозволуваат да се пишува на ова. Дека овие не се особено корисни може да се види, на пример, од препораката на ДГЕ за 0,8 g протеин/телесна тежина. 8 капсули Essentials дневно обезбедуваат 3g EPA DHA, 4000 т.е. Витамин Д3 и 200 мг витамин К2, т.е. дозата што јас лично ја користам врз основа на научните податоци.
Како треба да ги земате капсулите Essentials и во кое време од денот?
Не е важно во кое време од денот ги земате 8-те капсули или дали ги делите на една или повеќе порции. Важно е да се апсорбира количината во текот на денот. Бидејќи капсулите се многу помали од обичните препарати на Омега 3, ниту тука не треба да има проблеми со голтање. Моја препорака е да ги земате најважните работи со оброк во комбинација со зеленчук и/или овошје за да можете уште подобро да ги апсорбирате витамини растворливи во масти.
Зошто нема веганска верзија?
Бидејќи суровините со масло од алги во моментов имаат искривен сооднос на EPA и DHA, а исто така е додаден и витамин Е, сè уште не е опција да се понуди верзија полоша за здравјето - можеби ќе има подобри суровини еден ден.
Треба да ги земате капсулите во текот на целата година?
Да, Essentials капсулите се дизајнирани да се земаат секојдневно и доследно ги обезбедуваат основните здравствени информации, ниту тука постои ризик од предозирање.
Зошто нивото на витамин Д не се зголемува на добро ниво, иако веќе земам витамин Д во разумни дози?
Ова не мора да се должи на витамин Д, но всушност може да биде хроничен недостаток на друга важна хранлива материја која е вклучена во метаболизмот: магнезиум!
Витаминот Д се чува, но останува неактивен. Ако ги погледнеме препорачаните количини според податоците (околу 400 мг за мажи и 350 мг за жени, за спортисти и за разни болести, дури и повеќе) и ги споредиме со она што можеме да го добиеме преку разни видови храна, брзо се препознава каузална врска.
Затоа, играјте го безбедно и дополнете со еден добро достапно Магнезиум (по можност цитрат, како и во минерални комплетни 200 мг). На овој начин гарантирате дека можете да добиете максимална корист од овој важен про-хормон.