Правилно извршување на романскиот мртва точка и типични грешки
Романски Deadlift: Како и кај класичниот сквот, романскиот сквот е комплексна вежба за која е потребна добра техника. На крајот на краиштата, овој вид на вежба бара уште повеќе мускули на грбот. Затоа, точното извршување помага да се избегнат повредите.
Романски мртво кревање
Романските мртви кревања го изолираат долниот дел на грбот повеќе отколку класичното мртво кревање. Поради истегнатата положба, потколениците се протегаат многу.
Романско мртво кревање: вистинско извршување
1. Застанете пред шипката или решетката на која лежи шипката со затегнати нозе, но не протнати.
2. Лентата се држи ширина на рамото во надвоен зафат или во заменлив зафат - во прифатлив зафат тешко е да можете да ја држите мрената додека се движите.
3. Лентата ги допира потколениците кога ќе се подигне од подот или виси на соодветната висина во решетката и ќе се доведе во позиција откако ќе се подигне.
4. Кога кревате од решетката, прво мора да се направи чекор наназад кога ќе се подигне шипката - кога се крева од подот, овој чекор не е потребен. Решетката исто така дозволува почеток од позитивно.
5. Во романското мртво кревање, нозете се исправени од самиот почеток.
6. Горниот дел од телото е под агол од приближно 45 ° до подот. Земи длабок здив.
7. Во романското мртво кревање, нозете остануваат исправени, но не туркани, цело време - постојана напнатост.
8. Во романската варијанта, само горниот дел од телото е исправен. Издишете за време на чекорите 7-8.
9. За време на целото движење, држете ги трапезоидите подготвени заедно зад грб, така што шипката може да се движи што е можно поблиску до вашите нозе. Тука, сепак, протокот на движење не треба да биде ограничен со нозете. Грбот е исправен, а стомачните мускули напнати.
10. Движењето надолу сега е иницирано во обратен редослед. И на романски јазик, нозете се водат истегнати овде. Дишете и спуштете ја шипката повторно близу до вашето тело.
Романски мртво кревање: вообичаени грешки
А) Ако се користат помагала за влечење, решетката сепак треба да се зафати што е можно поцврсто на поддржувачки начин - ако ова е занемарено, тежината се повлекува од лактот.
Б) Грбот е исправен и нема ниту грпка, ниту шуплив грб; ако грбот не може да се држи исправен, се користи премногу тежина.
В) Кога правите романски мртво кревање, држете ги нозете напнати за да не ги преоптоварувате зглобовите на коленото.
Г) Помала тежина може да се користи отколку со класичното мртво кревање.
Д) Во романското мртво кревање, ризикот од повреда поради технички дефекти е поголем отколку кај класичното мртво кревање.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld
Почетна сила - Вовед во обука со мрена
Нашата омилена книга за обука на мрена. Основниот принцип на овој метод се базира на вежбање, закрепнување и прилагодување со цел да се подобрат не само мускулните перформанси, туку и целокупниот изглед и благосостојба на лицето кое вежба.
Ниту една друга книга не дава подетален приказ на одделните аспекти што ги сочинуваат најважните вежби со мрена.
Оваа книга е сеопфатен водич за градење сила - основа за добри атлетски перформанси и одржливо здравје.
Автор: Денис Тенглер