Здравствени правила за скијање - здравствени совети - соодветни за падините
Скијањето не е само забавно, туку е и здраво. Спортот промовира издржливост, добар е за циркулацијата и исто така ја зголемува општата благосостојба. Сепак, за да може да ги искористи целосно овие предности и да се избегнат можни повреди, треба да биде соодветно подготвен на падините. Затоа Германското скијачко здружение (ДСВ) создаде десет основни здравствени правила кои се дизајнирани да им помогнат на enthusубителите на зимските спортови токму со ова. Ако ги набудувате овие, вие не само што ќе се забавувате повеќе на скијање, туку и ќе скијате на здрав и несреќен начин.
Да се биде фит е задолжително
Скијањето не е „само спуштање по планината“. Потребен е фокус и основно ниво на кондиција. Затоа, германското скијачко здружение препорачува секој скијач редовно да го вежба својот кардиоваскуларен систем.
Ова не значи дека треба да џогирате по пет километри секој ден, но редовното вежбање има смисла. Ова може да биде пливање, јога, возење велосипед или само одење. Не е важен интензитетот на спортот, туку само регуларноста на движењето.
Возраста не е проблем при скијање - лошо здравје
Некои луѓе погрешно мислат дека скијањето е само за млади луѓе. Тоа не е точно. Возраста нема никаква врска со способноста за скијање. Напротив: особено за постарата генерација, скијањето е многу корисно за здравјето. На пример, спречува остеопороза, ја зајакнува мускулната маса, ја подобрува координацијата и рамнотежата и позитивно влијае на психата.
Но, што важи и за млади и за стари: Лошиот тренинг и здравјето се проблем при скијање. Оние кои не можат да следат физички или не можат да скијаат од здравствени причини првенствено се загрозуваат себеси, но и другите enthusубители на зимските спортови.
Во случај на овие поплаки, претходно побарајте лекарски совет
Скијањето е многу корисно за кардиоваскуларниот систем. Во случај на одредени здравствени проблеми, тоа може да биде и фактор на ризик: Овие вклучуваат зголемен крвен притисок, дијабетес, срцеви проблеми и голема тежина. Скијањето исто така може да претставува ризик за телото кога земате силни лекови.
Сепак, никој од овие фактори автоматски не значи дека не можете или не можете да скијате. Сепак, бидејќи постои ризик по здравјето, важно е да побарате совет од (специјалист) лекар во вакви случаи.
Не заборавајте да правите паузи
Повеќето несреќи и повреди при скијање се предизвикани од невнимание. Особено доцна попладне, кога enthusубителите на зимските спортови се уморни, вниманието се намалува. За да се избегне ова, паузите треба да се прават редовно, особено по долго спуштање.
Исто така, добра идеја е да го земате бавно во првите неколку дена. Времето на падините не треба да биде предолго, особено на почетокот, туку треба да се зголемува постојано.
И, кој не сака да застане на рустикална колиба за да се освежат и да го натопат сонцето? Важно: размислете за заштита од сонце!
Недостатокот на сон е опасен
Скијањето е предизвикувачки спорт. Затоа не се важни само редовните паузи, туку и доволно одмор навечер и, пред сè, соодветен сон. Оние кои на телото ќе му дадат доволно време да се одмори и опорави ноќе, ќе бидат повторно во форма следниот ден.
Од друга страна, заморливо скијање е опасно. Оние кои немале добар одмор, имаат намалено внимание и концентрација, се помалку продуктивни и со тоа се загрозуваат себеси и другите.
Во случај на болка: консултирајте се со лекар
Секој што и покрај сета претпазливост, сфаќа дека се претерал, треба да го слуша своето тело и да не ги игнорира сигналите за тревога. Не помага ако скијачите очекуваат премногу од себе или се преценат себе си и своите тела.
Ако имате болка во срцето, вртоглавица, палпитации или отежнато дишење, не треба да продолжувате да возите, туку веднаш застанете и консултирајте се со доктор.
Изберете ја вистинската облека
Соодветната облека е неопходна за безбедно скијање. Бидејќи скијачите природно се загреваат при спуштање, многумина имаат тенденција да не се облекуваат доволно топло. Тоа е голема грешка. Бидејќи замрзнатите надворешни температури, како и честите паузи во кои не само што се релаксирате, туку и се освежувате, може брзо да доведат до хипотермија.
Кога станува збор за облека за зимски спортови, експертите препорачуваат „принцип на кромид“ - покрај специјална облека, како што се термална долна облека или кошули направени од дишни функционални влакна и надворешни слоеви водоотпорни. Неколку слоеви се носат една врз друга, што особено добро ја складира топлината и со тоа ја спречува хипотермијата. Можете исто така да се соблечете штом ќе се испотите без да носите премалку.
Исто така е важно да се избегне тесна облека бидејќи тоа може да ја намали циркулацијата на крвта. Ова се однесува особено на чевлите.
Покрај тоа, техничката опрема, особено чевлите и врските, секогаш треба да бидат во тек со најновите безбедносни стандарди.
Во принцип, треба да се заштитите и со скијачки шлем - сè што треба да знаете може да прочитате тука.
Претпазливост наместо курва
Брзо бркање по падините е секако многу забавно. Сепак, бидејќи ретко сте сами на падините, таквиот висок дух може брзо да доведе до судири и несакани повреди. Ако премногу забрзувате, лесно можете да ги превидите другите возачи и повеќе да не реагирате навремено во опасна ситуација. Предвидливо, претпазливо и внимателно возење спречува несреќи.
Скијачите исто така треба да обрнат внимание на знаците и обележувањата. Таканареченото „фриридирање“ подалеку од обележаните писти вклучува неочекувани опасности како што се скриени карпи или трупци од дрвја, што може да доведе до сериозни падови и повреди. Исто така, постои зголемен ризик од лавини во заднината. Ако нешто треба да се случи тука, на спасувачите им треба подолго време за да дојдат до местото на несреќата. Исто така, може да се појават несреќи при возење, да паднат во пукнатини или наноси.
Скијањето надвор од патеката е дефинитивно можно со соодветна опрема, искуство и претпазливост, но возењето на затворени падини или возењето низ лавински области е табу.
Никогаш не возете на полн стомак
Дури и ако скијањето ве прави гладни, треба да избегнувате прејадување пред и за време на скијање. Моќните оброци се соодветно тешки во стомакот и треба да се варат долго време. Тоа ве прави слабите и влијаат на вниманието. Покрај тоа, вежбањето може да доведе до металоиди после тежок оброк.
Сепак, исто така не е препорачливо да се вози на празен стомак. Како што се случува многу често, точниот износ е исто така важен овде. Кога скијате, малите закуски со здрави јаглехидрати се покажаа корисни. На ски колибата можете да уживате во свежа супа од компир или крцкава салата со ленти од мисиркини гради наместо силно печење со кнедли или палчо сирење. Закуски како интегрален леб, суво овошје или цели бисквити се идеални за оние кои се гладни помеѓу нив.
Алкохолот е табу
Алкохолот не треба да се пие ниту пред, ниту за време на скијање. Како и со возењето автомобил, алкохолот ја нарушува нашата перцепција и концентрација за време на зимските спортови и ја намалува нашата способност за реакција. Несреќите тука се неизбежни.
При скијање, постојат уште два фактори на комплицирање: надморската височина и студот.
Не е точно дека алкохолот работи побрзо на поголема надморска височина. Но, на голема надморска височина, содржината на кислород е помала, што доведува до помала будност и побрз замор. Алкохолот не го зголемува овој ефект експоненцијално, но комбинацијата во никој случај не е корисна во зимските спортови, туку сериозна опасност.
Алкохолот и студот не се исто така добри предуслови: додека алкохолот ве загрева, во организмот всушност се случува спротивното. Алкохолот ги шири крвните садови, што предизвикува телото побрзо да ја изгуби топлината. Покрај тоа, кога сте под дејство на алкохол веднаш не го забележувате студот и сметате дека е потопло отколку што е всушност. Ова за возврат може брзо да доведе до опасна хипотермија.
Ако сепак сакате да испиете чаша или две навечер, секако дека сте добредојдени да го сторите тоа. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се забавувате апрес-ски забава на топло - подобро е да ги чувате вашите скии надвор.
Најчесто поставувани прашања за здравствените правила при скијање
Не! Скијањето само по себе не е поопасно од другите спортови. Оние кои се во добра физичка форма, возат внимателно и внимателно и почитуваат одредени здравствени правила се безбедни на падините.
Невниманието е најчеста причина за несреќи и повреди во зимските спортови. Оние кои се безгрижни и невнимателно ги загрозуваат себеси и другите.
Да! Скијањето е подеднакво погодно за повозрасните, како и за помладите. Дури се препорачува. Бидејќи не е важна возраста за скијање, туку соодветната здравствена состојба и обука.
Не Сепак, скијањето бара одредена општа кондиција и издржливост. Затоа се препорачува да се занимавате со умерен, но редовен спорт надвор од сезоната на скијање.
Кардиоваскуларните проблеми можат да претставуваат здравствен ризик при скијање. Повеќето луѓе сè уште можат да скијаат, но претходно треба да се консултира лекар.
Покрај специјалната зимска облека, експертите препорачуваат многу слоеви засновани на „принципот кромид“ за да се избегне хипотермија. Важно е облеката да не е тесна и техничката опрема да ги исполнува тековните безбедносни стандарди.
Недостатокот на сон ги нарушува вашите перформанси и исто така доведува до намалено внимание на падините. Ова го зголемува ризикот од несреќи и повреди.
Алкохолот ја намалува концентрацијата, перцепцијата и реактивноста. Сето ова може да доведе до повеќе несреќи и повреди. Покрај тоа, чувствувате помалку студ поради влијанието на алкохолот и побрзо може да станете хипотермични.