Здравствени придобивки од тиква за чувари на диети со апчиња
Можеби мислите дека џек-о’-фенери и лате макијато со вкус на тиква кога ќе се споменат тикви, но нивните придобивки се протегаат многу подалеку од украсите за Ноќта на вештерките.
Неверојатно хранливо и разноврсно овошје (не зеленчук поради содржината на семе), тој прави одличен додаток во вашата исхрана, особено во есен кога е во сезона и затоа е најевтин.
Нискокалорично
Тиквата е многу нискокалорична храна; секоја чаша варена тиква (245 грама) содржи само 49 калории ! Ова значи дека тиквата лесно може да се вклопи во диета со намалени калории и да помогне во слабеењето додека е мирна доволно хранливи материи .
Бидејќи е добар извор на влакна, може да помогне и тоа, Контролирајте го апетитот: Влакната додаваат калории без додавање рефус и апсорбираат вода во желудникот, помагајќи и на вас да остане сит подолго, кога држите диета.
Разновиден и вкусен
Постојат стотици рецепти кои користат тиква, од супа од тиква и пити од тиква до тиква (како што се продаваат во книгите Хари Потер). Може да се вари, пасира или пасира, пржи или пржи длабоко се користи во слатки и солени јадења .
Ако сакате да купите конзервиран производ од тиква, прво проверете ја етикетата за тоа колку брендови додале шеќери кои додаваат калории. Семките од тиква прават и еден одлична и хранлива закуска .
Семки од тиква
Честопати се занемарува и исфрла кога се вади џек-о’-фенер, семето всушност е неверојатно хранливи и може да биде едно, многу вкусна закуска, доколку е правилно подготвена.
За најдобри резултати, кога сте свежи од тиква, исчистете ги и исушете ги, измешајте со ароми (сол итн.) И малку масло, па пржете околу 10 минути во загреана рерна (гас 4, 180 ° C, Вентилатор 160 ° C). Ако чистењето на семето звучи како премногу мака, направете ги може да се купи готов за јадење во повеќето супермаркети.
ти си одлични извори на цинк и магнезиум, како и извор за здрави незаситени масти вклучувајќи алфа - линоленска киселина. Семето обезбедува и некои други минерали кои честопати се занемаруваат, како на пр Фосфор, манган, бакар и витамин К. .
Богато со влакна
Високата содржина на влакна во месото од тиква дава повеќе придобивки отколку само тоа блага супресија на апетитот . Исто така, помага да Одржување на вашиот дигестивен систем редовен, Помогне во спречување и лекување на запек, а може да помогне и во контролирање на нивото на шеќер во крвта. Диетите богати со растителни влакна се поврзани и со една намалена шанса за развој на рак на дебелото црево .
Антиоксиданси
Долг е списокот на антиоксиданти кои се наоѓаат во тиквата, вклучувајќи каротеноиди . Антиоксидансите можат ги неутрализира слободните радикали, што може да предизвика состојба на оксидативен стрес ако не се контролира .
Ете го бројни студии, Поврзувањето на високи диетални нивоа на каротеноиди ги намалува шансите за некои видови рак, срцеви заболувања и други хронични заболувања. Запомнете дека науката е далеку од убедлива и Сè уште не е направено доволно истражување во форма на студии базирани на луѓе, знаејќи точно за обемот или обемот на овие здравствени придобивки.
Бета каротен
Бета - каротен е тоа Антиоксиданс кој дава живописна боја на тиквата . Бета - каротенот е исто така причина за бојата на другите портокалови овошја и зеленчуци, особено морковите. Телото претвора бета - каротин во витамин А., неверојатно корисен витамин кој на телото му треба секој ден за оптимална функција.
Засилувач на имунитет
Голем дел е имунитет; Луѓето со недостаток на витамин А имаат послаб имунолошки систем и се склони кон болести, а осигурувањето дека јадете доволно консумирање витамин А може да му помогне и на вашето тело Борба против инфекции и вируси .
Тиквата исто така спакува пристојна количина на витамин Ц, кој е познат по тоа што помага во борбата против настинката, но исто така е прикажан, Зголемувањето на белите крвни клетки го забрзува заздравувањето на раните и обично го зајакнува имунитетот .
Заштита на видот
Тиквата е една Извор на лутеин и зеаксантин, две соединенија кои се поврзани со спречување на влошување на видот со возраста, особено „магеста дегенерација поврзана со возраста“ и катарактата.
Мета-анализа што ги анализира комбинираните резултати од 22 студии поврзани со добар внес на бета-каротен со една намалена појава на катаракта, водечка причина за слепило кај постарите лица.
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.