Здравствени проблеми со прекумерна тежина
Ова е психотерапевтот др. Дорис Волкот
Постојаната борба со тежината се чини дека е изгубена причина ако се концентрира единствено на покажувачот на скалата и тесната облека. Диетите не носат што сакаме, желбите демнат пред нас и се чувствуваме како неуспеси кога ќе изгубиме тежина и повторно се здебелиме.
Кристин Вајнер разговараше со д-р во Манхајм за дебелината и нејзините емотивни причини. Дорис Волф, психотерапевт во приватна пракса. Своето искуство го стекна работејќи со луѓе со прекумерна тежина во САД и Германија во бројни „тежински групи“ и во индивидуална терапевтска работа.
A.Vogel Gesundheits-Nachrichten (GN): Само еден од 200 луѓе го постигнува она што го сакаат на диета: Оставете губење на тежината трајно. Зошто го правиме ова воопшто? Зошто диетите не функционираат?
Д-р Волк: Бидејќи диетите сами по себе се целосно бесмислена конструкција, бидејќи никој не сака да држи диети на долг рок! Појдовна точка на секоја диета е идејата да се држи истата за еден месец или два, секогаш надевајќи се дека ќе ја постигнете посакуваната тежина, а потоа ќе престанете да ја зголемувате тежината. Во основа, сепак, диетите можат да го задржат само она што се надеваме дека ќе го сторат ако се користат на долг рок. Покрај тоа, генералниот менталитет на диета е потполно погрешен, бидејќи тоа е: have Сега треба со одлука да одлучам што можам, а што не можам да јадам. Има добра и лоша храна и само кога јадам добра храна, без оглед дали ми се допаѓа или не, губам тежина ›.
Храната како причина за дебелеење?
ГН: Тврдите дека причината за дебелината не е храната?
Д-р Волкот: Не, не се ниту тие. Ставовите се зад храната. Фантазиите кои се поврзани со индивидуалната храна и кои потоа доведуваат до целосно погрешно однесување во исхраната. Не самата храна, туку однесувањето што е резултат на нашите ставови неминовно доведува до дебелеење.
ГН: Во таа смисла, дури и морковот може да дебелее?
Д-р Волкот: Точно! И тогаш кога не ги јадете од глад, туку затоа што сакате да лекувате ментални проблеми со нив. Ако јадете од досада, внатрешен немир или затоа што имате лутина или ickубов, тогаш јадете во момент кога всушност не ви треба храна, туку стратегија за решение.
ГН: Кога планирате диета, не е невообичаено претходно да се храни вистинска сланина. како дојде?
Д-р Волк: Зад ова е мислата: „Од утре не ми дозволуваат, па денес ќе јадам повторно, бидејќи тоа е последната шанса“. Причината за ова инхерентно контрапродуктивно однесување е фактот дека диетата е нешто како забрана. Но, ако си забранувате да правите нешто, ова значи казна. Но, луѓето ниту сакаат да се казнуваат себеси ниту да бидат казнети. Затоа, тој се обидува однапред да се почести со нешто како награда. Во овој случај има форма на храна.
Конфликтите ве примамуваат да јадете?
ГН: Се вели дека конфликтните ситуации особено нè искушуваат да јадеме.
Д-р Волк: Не ги заведувајте самите ситуации! Наместо тоа, ако сме научиле во минатото да решаваме проблеми или други ситуации оптоварени со конфликти преку јадење, нашето однесување во исхраната е проблематично.
ГН: Зошто храната е толку утешна?
Д-р Волк: Почнува во детството. Многу родители сакаат да ги смират своите деца или да ги утешат или да ги наградат за добри училишни оценки - тоа обично го прават со слатки или слатка храна. Толку многу луѓе учат од рана возраст да се мотивираат или да се разгалуваат со слатки. Да бидат работите уште полоши, луѓето имаат одредена склоност кон слатките уште од раѓање. Организмот ги доживува слатките како нешто вредно.
ГН: На крајот на краиштата, можеме да се збогуваме со овие научени опции за награда кога ќе пораснеме. Исто така, се одвојуваме од другите научени однесувања.
Д-р Волк: Можеше, и можеш и ти. Проблемот е што ги имаме овие навики складирани во нашите тела. Значи, ако се однесувам строго кон себе и кажам „Од денес нема да добиете повеќе чоколадо ако сте лути!“ Во следната лута ситуација, телото ќе копнее по оваа слатка, чоколадото. Сега го имам проблемот што си реков: 'Стоп, застани, не сакам да го јадам тоа!', Но, моето тело одговара: 'Ми треба, инаку не можам да го издржам тоа!' Треба да научете да се справувате со оваа физичка желба. Тоа е вистинската тешкотија. Покрај тоа, во овој момент сè повеќе ве интересира еден вид храна, тука е чоколадото. Го имам видено ова повторно и повторно со моите клиенти. Тие велат: „Не сакам повеќе чоколадо“ и регистрираат дека едвај се враќаат на улица, реклами за чоколади има насекаде или тие забележуваат деца кои грицкаат чоколадо на секој агол. Повеќе или помалку сте чувствителни на овие дразби. Сепак, колку повеќе човек се занимава со овие слики во своите мисли и фантазии, толку почесто желбата се јавува кај него и станува потешко да се спротивстави.
ГН: И колку повеќе можам да се посветам на своите размислувања за храната и не морам да решавам на моите проблеми. Значи еден вид репресија?
Д-р Волк: Проблемите ги прикриваат овие мисли. Но, ова не е свесна стратегија, таа е несвесна.
ГН: Кога им давате терапија на клиентите, треба да се работи за тоа да научите да станете свесни за конфликтите од една страна и да најдете храброст да барате решенија и да ги примените од друга страна. И тоа истовремено со „повлекувањето“. Какви искуства сте направиле?
Однесување од конфликт и конкретно однесување во исхраната
Д-р Волк: Всушност постојат две нивоа. Еден започнува со специфичното однесување во исхраната и новиот начин на справување со физичката желба. Другото е да испитаме како да се справиме со конфликтите воопшто. Како и ако дури чувствувате чувства. Постојат луѓе кои не чувствуваат ниту лутина ниту осаменост, туку само потреба да јадат нешто. Ако е така, мора да го научите она што го чувствувате и што навистина ви треба за да се чувствувате добро.
ГН: Како да научите да разликувате глад од апетит?
Д-р Волк: Не е така лесно, но постои правило: дел, колку што е една стисната тупаница, е точно количината на која му треба на телото за да се чувствува сито. Или ако јадам она што најмалку ми се допаѓа, тогаш сум и јас гладен. Колку повеќе станувате пребирливи, толку повеќе чувството се стреми кон страста. Страста е многу поразлична од гладта, но многу луѓе со прекумерна тежина не можат да направат разлика. Некои дури јадат и како претпазливост ако се сомневаат дека нема да има време или можност да јадат во следните неколку часа. На овој начин можете брзо да се зафатите со храна и со вашето тело цел ден. Колку повеќе го правите ова, толку почесто и посилно станува желбата за храна.
Направете диети бунтовни и незадоволни?
ГН: Луѓето кои одат на диета често чувствуваат дека пропуштиле?
Д-р Волк: Затоа што мора да забранувате многу кога држите диета. Имаме сè во изобилство, и одеднаш едното или другото веќе не смее да јаде поради диета! Оваа забрана е нешто што ги прави луѓето бунтовни. Покрај тоа, многу луѓе со прекумерна тежина често имаат чувство дека се празни, немаат ништо од животот, немаат доволно пријатели или не можат да се прифатат себеси. Честопати го наоѓате ставот: ако не добијам ништо друго во животот, тогаш барем сакам да го задржам единственото нешто што е добро за мене - храна.
ГН: Од каде започнувате со работата за терапија?
Д-р Волк: Во две области. Прво на сите со специфични навики во исхраната. Но, тогаш луѓето со прекумерна тежина, исто така, треба да научат - колку и да звучи парадоксно - да се прифаќаат себеси какви што се во моментот. Научиш да зборуваш: 'Јас сум таков. Ги имам овие квалитети и дел од мене е што мојата физичка обвивка тежи XY килограми. Тоа сум јас и стојам на тоа. Со сите мои способности и сили ›. Не треба да се каже: „Се мразам себеси, како што изгледам, се чувствувам страшен, се осудувам себеси“. Ова себеси мразење и одбивање повторно е автоматски предизвикувач да се јаде нешто за да се утешите.
Фази на повторна обука
ГН: Постојат пет различни фази на повторно учење, која од нив е најкритична?
ГН: Колку време ви одзема чувството пред да се израмни?
Д-р Волк: Просекот е четири недели. Но, луѓето кои се учат често не веруваат дека тоа може да се направи толку брзо.
Справување со отпор
ГН: Кој е најдобриот начин да ги исклучите отпорите во вашата глава?
Д-р Волкот: Како прво, треба да одредите за каков вид на отпор станува збор. Проблемот со тежината често не е единствениот проблем. Честопати виткоста, променетата форма на тело, е исто така несвесно поврзана со „опасност“. Тенка фигура може да значи повеќе барања затоа што се можни помалку изговори. Или треба да се справите со вашата сексуалност одново. За што точно станува збор е разработено од случај до случај. На пример, преку замислени вежби како: ‹Замислете како изгледа еден ден со вашата посакувана тежина и вашето тело од соништата. Што се случува таму. ›Понекогаш се појавуваат првите приговори кои треба да се стават свесно, бидејќи само кога се навистина свесни може да се развијат стратегии против нив. Тенкото тело мора да биде поврзано со позитивни чувства. Со конвенционалните диети, ваквите процеси се изоставени и заборавени. Тоа е исто така една од причините зошто тие не работат.
ГН: Можете ли да го направите тоа само со книга?
Д-р Волк: Тоа зависи од тоа колку веќе сте работеле со себе и колку издржливост имате. Мислам дека е полесно во група или со терапевтска поддршка. Да не заборавиме: кога тежината и храната повеќе не играат централна улога во животот, тогаш имаме работа со сложена област, чија обработка резултира со многу промени.
ГН: Значи, вашата книга е повеќе како поддршка или придружба?
Д-р Волк: Тоа е влезна точка, мотивација, нешто во насока на: „Јас можам да направам и да променам нешто“. Убаво е да се добие поддршка тогаш.
Повторно се повторува во стапицата за храна
ГН: Како да се справам со релапс?
Д-р Волк: Јас секогаш ги подготвувам моите клиенти за релапс. Ние луѓето не сме толку доследни. Некогаш целта е повеќе во умот, понекогаш помалку. Така, може да се случи повторно да паднете во старата шема. Ако се подготвите за тоа и си дадете дозвола за тоа, имате шанса да започнете повторно. Кои промени ги започнав пред релапсот не е изгубена, може да се надоврзе на тоа.
Интервју: Кристин Вајнер
Белешка: Др. Дорис Волф е автор на книгата «Ослабете и уживајте во неа», што беше објавена од Пал-Верлаг. Дополнителни информации може да се најдат на веб-страницата на Др. Дорис Волкот