Здравствени ризици од седентарен начин на живот - FitOffice
Што е седентарен начин на живот ?
Отпрвин, можеби ќе се прашувате на што се повикуваме кога зборуваме за седентарен начин на живот. Седентарен начин на живот се дефинира како вид на начин на живот во кој телото страда од недостаток на активност. Телото ќе ги исполни препораките на Центарот за контрола на болести (ЦДЦ) на Соединетите држави кога едно лице ќе добие најмалку 150 минути умерено вежбање или 75 минути поинтензивно вежбање. Повеќето здравствени работници исто така се согласуваат дека 10.000 чекори на ден (приближно 8 милји) се идеална цел за подобрување на здравјето и намалување на здравствените ризици предизвикани од неактивност. Според Светската здравствена организација (СЗО), 60 до 85% од населението ширум светот не се доволно активни. Физичката неактивност е четврти најчест фактор на ризик за глобална смртност.
Традиционалната мисла сугерира дека здравата исхрана и аеробните вежби ќе ги неутрализираат ефектите од времето на седење. Дури и ако вежбате 30 минути на ден, можеби нема да можете да се спротивставите на ефектите предизвикани од недостаток на активност за остатокот од денот. „Наместо тоа, се чини дека решението е помалку седено и подвижно во целина“, вели Левин. Предлагаме да се стремите кон 10 000 чекори на ден.
Ефекти на седентарен начин на живот врз здравјето
Во 2005 година, д-р. A.ејмс А. Левин, специјалист за дебелина на Клиниката Мајо, беше пионер во студијата за негативните ефекти од седечкиот начин на живот објавувајќи статија во списанието „Сајанс магазин“. Заклучокот на Левин беше дека „долгото седење - на пример зад работното биро или зад воланот - може да биде штетно“. Левин дури отиде дотаму што го опиша седењето како „болест на нашето време“. Сигурен сум дека не е изненадувачки што седењето на работно биро, патувањето или релаксирање премногу часови на ден може да го оштети вашето здравје. Она што сметате дека е изненадувачки, е степенот на пустошот што го предизвикува на вашето тело [заложништво наспроти БЛОГ „Болеста на седење предизвикува штета на вашето тело“]. Според една статија од страна на медицината на Johnон Хопкинс, се покажа дека физичката неактивност придонесува за следниве здравствени состојби:
- Физичката неактивност може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак.
- Неактивноста може да придонесе за вознемиреност и депресија.
- Се покажа дека физичката неактивност е фактор на ризик за одредени кардиоваскуларни заболувања.
- Луѓето кои прават поголема физичка активност имаат помала веројатност да развијат коронарна артериска болест.
- Луѓето кои се поактивни имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебели.
- Премногу седење може да доведе до намалување на мускулната маса на скелетот.
- Неактивноста е поврзана со висок крвен притисок и високо ниво на холестерол.
На глобално ниво, се проценува дека седечкиот начин на живот претставува 6% од коронарна артериска болест, 7% за дијабетес тип 2, 10% рак на дојка и 10% рак на дебело црево. Всушност, неодамна беше објавено дека неактивноста е одговорна за повеќе годишни смртни случаи отколку за пушење.
Седечки работни места
Па, зошто сме сега повеќе седентарни отколку пред 50 години? Главниот фактор зад нашиот зголемен седентарен начин на живот е технологијата. Технологијата резултираше со повеќе неактивни режими на транзит, зголемување на работните места на седење и повеќе активности што можат да се прават додека седите (т.е. гледање телевизија, сурфање на Интернет, играње видео игри). Генерално, седечките работни места се зголемија за 83% од 1950 година, а физички активните работни места сочинуваат само околу 25% од нашата работна сила, 50% помалку отколку во 1950 година. Исто така, нашата просечна работна недела е подолга. Просечното работно време во Швајцарија е повисоко од европскиот, иако приближно 200 милиони прекувремени часови не се вклучени во статистиката.
Добрата вест е дека ова не мора да биде твоја судбина. Иако општото движење за работа сугерира на повеќе седентарен начин на размислување бидејќи машините продолжуваат да ги заменуваат работните места за кои е потребна поголема активност, вие не мора да се поклонувате пред тоа. Најлесен начин да се зголемат нивоата на активност е на работното место, каде просечно лице поминува до осум или повеќе часа седејќи.
Заменувајќи го вашиот стол со биро за трчање или биро за велосипед неколку часа на ден, во голема мера може да ги намалите ефектите на неактивноста. „Во рок од две недели, луѓето во основа стануваат зависни од трчање и работа“, вели др. Левин. „Треба само да им дадете шанса.