Зошто добиваме тежина кога следиме програма за вежбање Медлајф
Повеќето луѓе кои започнуваат спортска програма го прават тоа за да изгубат вишок килограми; сепак, редовното вежбање не го менува задоволително бројот на килограми прикажани на вагата.
Ерик Равусин, професор во Центарот за биомедицинско истражување Пенингтон во Батон Руж, Луизијана, одговара на прашањето за насловот за nytimes.com.
Се случува кај значителен број луѓе кои ја започнуваат својата програма за одржлива физичка активност - како дел од усвојувањето здрав начин на живот - бројот на килограми не се намалува значително, наспроти нивните очекувања, а во некои случаи и бројот на килограми може да се зголеми.
Студија спроведена пред четири години на оваа тема, покажува дека луѓето кои седат во мирување и започнуваат редовна активност, губат многу помалку тежина отколку што се очекуваше, со оглед на бројот на внесени калории. изгори за време на физичка активност.
„Општо, вежбањето е бескорисно ако целта е слабеење“, вели Ерик Равусин, а овој проблем се должи особено на фактот дека вежбите го зголемуваат нашиот апетит.
Специјалистички студии покажаа дека вежбањето го зголемува нашиот апетит, како реакција на промените во нивото на хормоните во телото, а оваа реакција е поизразена кај луѓето кои прифаќаат спортска програма со низок интензитет, како што е аеробна гимнастика.
Други истражувања на оваа тема покажаа дека интензивниот физички напор може да го намали апетитот, но податоците не се убедливи, потребни се длабински студии за поддршка на оваа хипотеза.
Значи, без разлика дали ќе започнеме со трчање, пливање, возење велосипед или одење, ќе забележиме дека е нагласено чувството на глад, но исто така и дека за време на овие активности ќе трошиме повеќе калории отколку проголтано.
Општо, 30-минутната прошетка ни помага да согориме околу 100 калории, но пијалакот за смути може да содржи два или три пати повеќе, така што секој избран вид тренинг треба да биде поврзан со диета помалку богата калории, ако сакаме да го намалиме бројот на килограми прикажани на вагата.
Покрај тоа, се случува во деновите кога тренираме физички тренинзи, помалку да вежбаме во текот на денот, за време на рутински активности. Научниците зборуваат за оваа промена во однесувањето како „реакција на неактивност која го компензира напорот“. Без свесно да го испланираме ова, ќе поминеме неколку часа на одмор во текот на деновите на спортски тренинг, достигнувајќи го крајот на денот за да потрошиме помалку калории од нормалното.
Ова однесување предизвикува да завршиме да јадеме повеќе - поради физички напор - но да трошиме помалку од потрошената енергија во текот на денот - од потребата за одмор - и ова се преведува, со текот на времето, од вишокот килограми забележани на Скала.
Но, според проф. Ерик Равусин, постои решение: препорачливо е да се усвои програма за вежбање и редовно да се следи, но мора да внимаваме на она што го консумираме за да ги подобриме овие активности. И специјализирани истражувања покажуваат дека можеме да изгубиме тежина само ако вежбаме и го ограничиме внесот на калории, и ова решение е многу поефикасно за да ја постигнеме нашата цел, отколку преку диета специјално дизајнирана за да се ослободиме од вишок килограми.