Здравствени совети - Пракса за видување
Понеделник - петок
08:00 - 12:00 часот
Понеделник + четврток
17:00 - 19:30 часот
Вторник попладне
само со закажување
Телефон: 04281-1038
Одмор: 28.09 до 02.10.2020
Од моето искуство како семеен лекар (повеќе од 3 децении) ви давам совети тука што можат да ви помогнат да водите здрав и задоволен живот. Совети кои веќе се докажаа во пракса. Лесен за употреба за секого.
Рубрика не само за пациентите, туку и за секој што презема одговорност за сопственото здравје.
Секако дека сум среќен да одговорам на какви било прашања.
Ленено масло (дополнето со масна риба/масло): Врв во борбата против васкуларните проблеми
Ризикот од смрт од срцев удар, мозочен удар или вазоконстрикција е сеприсутен во нашите животи.
Тие веќе сочинуваат повеќе од 50% од сите (честопати премногу рани) смртни случаи.
Како можете да го спречите ова и да го вратите холестеролот во нормала?
Со омега 3 масни киселини: содржани во ленено масло и масна риба!
Покрај непушачите, доволно вежбање, здрава исхрана и редовно опуштање, редовната потрошувачка носи и придобивки
од доволно омега 3 масни киселини огромно подобрување на крвните садови.
Од сите достапни масла, ладно цедено ленено масло (во темно стаклено шише од 250 ml) има апсолутна горна позиција. Маслото од ленено семе е единственото достапно масло кое содржи околу 50% омега-3 масни киселини. Оваа содржина варира во зависност од производителот од приближно 42% до 52%.
Во ниедно друго масло, односот помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини не е толку силен во омега-3 масните киселини како во лененото масло.
Максимална заштита на садовите се постигнува ако масните риби (лосос, скуша, харинга) се наоѓаат на менито неколку пати неделно. Оваа риба содржи многу омега-3 масни киселини од различен тип, како во лененото масло, што го надополнува заштитниот ефект на лененото масло врз садовите.
Целокупниот ефект на ленено масло/лосос како васкуларна заштита дури и го надминува оној на обичните лекови (статини, како што е симвастатин, итн.) Значително.
Анализата на 140.000 луѓе открила 13% помалку васкуларно „абење“ за статини и 23% помалку за омега-3 масни киселини.
Само 1 лажица ленено масло е доволно за 24 часа заштита на садовите.
(Ладно тепано) ленено масло може да се набави во супермаркет или во продавници за здрава храна. Маслото треба да се чува на темно и ладно место (фрижидер или замрзнувач) и да се користи во рок од 3 недели од отворањето. Јас лично, секој ден го земам маслото директно од шишето, но ако не ви се допаѓа вкусот, можете да го мешате маслото со јогурт или да го додадете во салатата. (Не загревајте ленено масло!) Главната работа: Ставете ја во неа!
Здравствена диета (од емпириска медицина)
Основно правило: појадок како крал, ручек како принц и вечера како просјак.
Основниот принцип на оваа диета е намалувањето на (брзите) јаглехидрати (KH) со (скоро) тотално одрекување од овие KH навечер.
Брзите јаглехидрати се наоѓаат во: компири, ориз, тестенини, леб, мусли, житни производи, чипс и сите видови слатки.
„Брз“ се однесува на апсорпција на овие јаглехидрати во тенкото црево и во него лежи главниот фактор во нивната (релативна) штетност. Особено со поголеми количини на вакви јаглехидрати, се случува масовно зголемување на шеќерот во крвта, што предизвикува (максимално) ослободување на инсулин. Може да кажете дека метаболизмот на телото се става во вид на состојба на тревога, што е многу нездраво. Инсулинот сè повеќе ја претвора гликозата во маснотии (зголемување на телесната тежина) и екстремно флуктуирачкото ниво на гликоза што следува е директно поврзано со развојот на дијабетес и васкуларни заболувања кои можат да доведат до срцеви и мозочни удари.
Во оваа диета, (органски) зеленчук и салати го заземаат местото на кралот. Покрај многу вредни супстанции, тие содржат и јаглехидрати, но овие многу полека се апсорбираат во тенкото црево бидејќи нивниот метаболизам едноставно трае подолго.
Телото тешко треба да ослободува инсулин и затоа метаболизмот е многу потивок во целина. Овој принцип е особено важен навечер. Ако навечер (по можност 3-4 часа пред спиење) само парен или варен зеленчук, збогатен со јадра од тиква/сончоглед и ленено семе и семе од сусам (високо квалитетни состојки), можеби со билки и соја сос (на пример, кујна од соја) и малку протеини (1 јајце или малку бело месо) се јаде, варењето/метаболизмот се одвива пред спиење. Затоа важи основното правило за здрава исхрана споменато погоре. Особено наутро сè уште имате цел ден да ги согорувате јаглехидратите што сте ги потрошиле (не треба да се претвораат во маснотии). Ако се почитува „правилото на кралот за просјаци“, спиењето може да му служи на она што нашиот Творец сакаше да биде, имено за регенерација (под услов да не грицкал навечер, итн.).
Директна последица од ова е дека сте (понекогаш изненадувачки) многу подобар во текот на денот, имате повеќе енергија да се справите со секакви работи и (многу) поголема издржливост. Го имам ова импресивно искуство од ноември 2011 година и многу сум среќен поради тоа.
Уште поважен фактор за промовирање на нашето здравје е целокупната диета.
Тешко дека постои област за која толку многу се зборува и пишува како за исхраната. За жал, многу здравствени експерти премногу често се контрадикторни едни со други, со резултат дека дури и слободоумните, искрено заинтересирани за добра исхрана се збунети. Ова често се прави во корист на производи за кои е достапен најголемиот буџет за рекламирање.
Како и кај лененото масло, моите изјави се базираат на многу конкретни искуства на пациентите, јас и разни студии (види го „хранливиот песочен часовник“ опишан подолу и од емпириска медицина).
Нутритивниот песочен часовник од Др. Крис Вербург