Здравствени упатства за гихт при губење на тежината
Во принцип, истите основни правила важат за пациентите со гихт при губење на тежината, како и за сите други луѓе со прекумерна тежина.
· Мора да јадете помалку отколку што консумирате.
Но, детално, пациентите со гихт мораат да следат уште неколку правила во нивната исхрана отколку здравите луѓе.
Повеќето диетални концепти за губење на тежината се засноваат на намален внес на јаглехидрати (на пример, шеќер или леб) или маснотии.
Со разумни нутриционистички концепти, се намалува и количината на јаглени хидрати и масти.
Количината на протеини треба да остане иста или дури и да се зголеми со вообичаените хранливи концепти. Ова обично се поврзува со честа потрошувачка на месо или риба.
Но, пациентите со гихт треба да ја намалат потрошувачката на месо и риба, барем ако претходно јаделе многу месо.
На крајот на краиштата, се сведува на фактот дека треба да јадете помалку од сите три типа на хранливи материи (јаглени хидрати, масти, протеини од месо).
Од друга страна, можете да јадете многу овошје, зеленчук и салата.
За некои loversубители на месо, можноста за овошје и зеленчук можеби не е вистинска утеха кога треба да се откажат од своето сакано месо. Сепак, може да се навикне на овошје и зеленчук. Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете постепено да јадете од тоа.
Избегнувајте алкохол
Како пациент со гихт, алкохолот или треба да се избегнува целосно или барем во голема мера.
Ова е единствениот начин да се спречат нападите на гихт.
Како несакан ефект, намалувањето на потрошувачката на алкохол, исто така, има корисен ефект врз тежината.
Секој што испил релативно голема количина алкохол пред да развие гихт, веројатно ќе изгуби тежина самостојно ако ја намали потрошувачката на алкохол на минимум.
Потоа можете да се спасите од целата промена на диетата за да ослабете. Секако треба да избегнувате оброци богати со пурин.
Ако сте пиеле само умерено алкохол пред болест на гихт, тогаш намалувањето на количината на алкохол секако нема да има толку значаен ефект. Полесно е да пиете само разумни количини.
Спречете недостаток на протеини
Вообичаената диета кај повеќето пациенти со гихт пред да се разболат содржи значително повеќе од доволно протеини за да преживее.
Дури и со умерена промена во исхраната со помали порции со малку ниско пуринско месо, повеќето пациенти со гихт сè уште јадат многу протеини.
Проблематично може да стане само ако имате строго диета со ниско ниво на пурин и речиси целосно правите без месо и риба. Повеќето производи од соја, со исклучок на тофу, потоа се испуштаат како донатори на протеини.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се воздржите и од јадење масно сирење и други масни млечни производи.
Единствено што останува тогаш:
Со оваа храна лесно можете да ги задоволите вашите протеински потреби за преживување, дури и ако не јадете големи количини од неа.
Сепак, како што губите телесната тежина, може да биде тешко да ги одржувате вашите мускули или дури и да градите нови мускули ако јадете само мали количини на посни млечни производи секојпат.
Градењето на мускулите е многу важно за губење на тежината, бидејќи мускулите трошат многу храна од храна. Тие дури и помагаат да изгубите тежина кога седите тивко на софата или спиете.
Ако не сте подготвени да јадете многу кварк со малку маснотии и јајца цело време, може да биде корисно да го надополнувате снабдувањето со протеини со протеински пијалоци. Вакви протеински пијалоци може да добиете во фитнес студија, аптеки или аптеки.
Претежно се направени од протеини од сурутка, млечни протеини и протеини од јајца. Ова значи дека тие имаат многу висока содржина на протеини без пурини.
Со широка физичка активност, овие протеински пијалоци можат да помогнат мускулите да растат добро и да не се намалуваат поради недостаток на протеини.
Сепак, треба да се осигурате дека не земате таканаречени диетални пијалоци, кои обично содржат многу јаглени хидрати. Користениот протеински прав не треба да содржи повеќе од 20% јаглехидрати.
Совети за диети за слабеење со гихт
Еве неколку совети за диета за гихт:
· Држете се настрана од диети.
· Трајно променете ја вашата исхрана.
· Намалете ја количината на потрошени јаглехидрати, на пример, леб, тестенини, слатки.
Намалете ја количината на потрошена маст, на пр. Масен колбас, масно сирење, масни сосови, масно месо.
Избегнувајте храна богата со пурин, на пример, остатоци, многу видови месо и некои риби.
· Јадете млечни производи со малку маснотии колку што сакате.
· Јадете многу зеленчук и салата.
· Пиј многу вода.
· Избегнувајте калорични пијалоци, на пример, безалкохолни пијалоци, сокови или алкохолни пијалоци.
· Јадете појадок веднаш откако станавте наутро, по можност со многу јаглени хидрати.
· Јадете ниско-јаглени хидрати навечер. Тогаш телото може подобро да ги разградува мастите навечер.
· Јадете кога сте гладни, но полека.
· Не јадете кога сте гладни.
· Јадете ситост на секој оброк.
· Престанете да јадете веднаш штом сте сити.