Здравствени заблуди како навистина да се зајакне имунолошкиот систем - WELT
Може ли да го зајакнете имунитетот со овошје и зеленчук, сауна, мраз, физички вежби или витамин апчиња? Медицинските професионалци кажуваат што навистина му помага на имунитетниот систем
Тоа е добро за одбраната: Казната треба да им биде позната на многумина. Но, дали можете да му дадете поттик на имунитетот со вежбање, исхрана и засилување? Лекарите изложуваат на здравствени грешки.
Постојат луѓе кои одат во езеро голи во зима и очигледно не се разболуваат како резултат. Тие велат дека се стврднати. Другите се колнат во редовни посети на сауни за да испотат сè. А, рекламирањето оптимистички ветува дека пијалоците од слатка сурутка ќе го активираат имунитетот.
Seemsелбата се чини е голема да го направиме телото поотпорно со секакви трикови и помагачи. Но, дали е толку лесно да се влијае на она што го нарекуваме имунолошки систем?
„Имунолошкиот систем се состои од разни клетки и растворливи фактори кои се борат против патогените и туморските клетки“, објаснува Хаџо Хаасе од Институтот за имунологија при универзитетската болница Ахен.
Кога патогените микроорганизми ги надминуваат природните бариери на телото, како што се кожата или мукозните мембрани, имуните клетки осигуруваат дека ќе бидат направени безопасни и дека не се размножуваат.
„Имуните клетки се одбранбен механизам од сè што е туѓо за телото“, објаснува Карстен Кругер од Институтот за спортски науки на Универзитетот во Гисен. И проф. Стефан Меуер, директор на Институтот за имунологија на Универзитетот во Хајделберг, додава: „Имунолошкиот систем е како полицијата, патролата мора да оди“.
Добриот имунолошки систем гарантира дека луѓето нема да се разболат, вели Хасе. Покрај тоа, не напаѓа никакви безопасни туѓи тела или сопствените структури на телото - не реагира премногу, така да се каже. „Ако е добро контролиран, тоа ќе се бори само против вистински напаѓачи.
Имунолошкиот систем е многу робустен
Имунологот Меуер се насмевнува на борбата за добра одбрана: „Луѓето не треба да се грижат премногу за имунолошкиот систем, толку е робустен“. И науката сè уште не разбира доволно за да може да изврши специфично влијание.
Сепак, не е спорно дека диетата има ефект врз имунитетниот систем. „Дефинитивно да, но сè уште не знаеме како“, вели Меуер. Во цревата на секое човечко суштество има милијарди бактерии кои ја метаболизираат храната. Составот на бактериите - т.н микробиом - се разликува од личност до личност.
„Насочените промени преку исхраната може да се забележат само откако ќе се дешифрира микробиомот.“ Тоа може да трае уште неколку години. „Во моментов, повеќето инсајдерски совети за исхраната се чиста шпекулација“.
Пилешка супа работи само за кратко време
Сепак, здравата исхрана е важна за добар имунолошки систем - само индивидуалната храна не може да има специфично влијание. Пример пилешка супа: телото добива хранливи материи, сол и нешто топло. „Во тој момент се чувствувате подобро“, вели Хасе. „Но, пилешката супа има прилично краткорочен ефект врз општата состојба - имунитетниот систем не е засегнат“.
Како и остатокот од телото, имунолошкиот систем мора да прими одредени хранливи материи, објаснува Хаасе. „Ако оставите цинк, на пример, јасно можете да видите кои клетки недостасуваат, а кои одбранбени механизми пропаѓаат.
Бакар, железо или витамини како што се А, Ц, Д и Е се исто така важни - во принцип, она што припаѓа на урамнотежена исхрана. „Она што е сигурно е дека нормалната мешана храна има максимално влијание врз имунитетот“, вели Кригер.
Стврднувањето нема ефект
А што е со таканареченото стврднување со земање сауна, ладна бања или одење во врнежите? Лекарите го отфрлаат тоа: „Нема ниту една научна студија што докажува дека стврднувањето има влијание врз имунитетот“, наведува Меуер.
Позитивен ефект сè уште може да се постигне: „Оние кои редовно одат во сауна или прават бањи со ладна вода добиваат подобра терморегулација“, објаснува Кригер. Како резултат, телото полесно се лади во лето и го зачувува својот топлински капацитет во зима. „Но, има нешто повеќе од тоа да се шетаме на дожд. Ефектот станува научно видлив само кога ќе отидете во крајност “.
Позитивното влијание на спортот врз имунитетниот систем е исто така неспорно: „Умерен тренинг - пливање, возење велосипед или џогирање - го зајакнува имунитетот без оглед на дожд, снег или сонце“, вели специјалистот за спортска медицина Кругер.
Вежбањето го стимулира имунитетот
„Претпоставуваме дека со секој тренинг малку го иритираме имунитетот и со тоа го стимулираме. Тогаш тоа работи подобро. ”Ова може да се демонстрира во одделни имунолошки клетки, но исто така и во стапката на инфекција.
„Имуните клетки ги исполнуваат патогените микроорганизми во лимфните јазли“, објаснува Хаасе. Течноста на лимфата се пренесува само преку мускулни движења. „Значи, неактивноста е лоша. Постојаните 22 степени и седењето се целосно нетипични и не се нормална состојба за која е дизајниран имунолошкиот систем “.
Особено може да се контролираат два фактори со цел да се направи телото соодветно на патогените микроорганизми: урамнотежена исхрана и физички вежби. Психата исто така има важен ефект врз имунитетниот систем.
Кога стресот е постојан, телото ослободува повеќе кортизол, кој го потиснува имунитетот, објаснува Меуер. „Менталната благосостојба е затоа многу важна.
Краткорочно подобрување на имунолошкиот систем, сепак, не може да се постигне со апчиња за настинка од аптека. „Некои билни состојки можат да бидат многу ефикасни, но нема единствено растение што го внесувате преку лекови, а потоа имунитетниот систем е подобар и се разболувате поретко“, појаснува Хаасе. „Но, плацебо-ефектот е неверојатно моќен.
Бидете своја сала за вежбање
Десетици илјади ги прескокнуваат скапите спортски сали и стануваат во форма со програмата наречена „Одговара без опрема“ развиена од тренерот Марк Лорен. Лесно е да се направи дома.