Зошто не го соблечам?
Здраво!
Сега се навикнав да одам 25 минути на тренер по крос секој ден. Како резултат, имам поголема потрошувачка на калории и сепак добивам тежина отколку тежина!
Јас сум висок 170 см и тежок скоро 78 кг! Јасно е премногу.
Сега се обидувам да посветам поголемо внимание на мојата диета: пијам многу (вода), како ужинка помеѓу сурова храна и повеќе да застанам со главните оброци, толку помалку и поздраво!
Но, никогаш не би помислил дека трчањето по тренер за крстови ќе донесе толку малку!
Се радувам на одговори и совети!
Теоретски, 25 минути не се доволни, метаболизмот на мастите или согорувањето на мастите започнува само по 20 минути. Исто така, важно е да трчате во областа на согорување на маснотии (пулс), во спротивно, телото ќе се врати на енергијата што е брзо достапна (од јаглехидратите што сте ги јаделе или нешто слично).
Јадете: по можност без закуски, на секои пет часа, наутро правилно - богато со јаглени хидрати за да добиете енергија за денот и издржливост за 5 часа, избалансиран ручек, малку јаглени хидрати и високи протеини навечер. пијте многу.
секогаш запомнете: мускулите се потешки од дебелите! затоа не очајувајте во случај на наводно зголемување!
Тренирав на ергометар 30 минути 6 месеци и ослабев 7 килограми. Сепак, внимавав и на исхраната.
Покрај тоа, ја запрев програмата за интензивна маст на Ерго за обука.
Кој крос-тренер имате?
Дали ги задржавте вашите навики во исхраната?
Имам тренер за крос Хамер!
Јас можам да го поставам од 1-8. Јас секогаш започнувам во 4, а потоа подоцна во 5.
Сега повторно почнав да ги менувам навиките во исхраната. Наутро парче леб со сирење или колбас, па дури и нутела или џем. Инаку изедов две парчиња. На ручек, исто така, леб или мешана салата и парче леб. Потоа топло навечер. Не толку од тоа како порано. Помеѓу јогурт или овошје или суров зеленчук.
Ти зборуваш од моето срце.
Јас сум исто така на Кросер скоро секој ден, иако секогаш малку го зголемувам времето и сега сум на 45 минути. Сакам да го направам на ниво 1 до еден час, а потоа од ниво 2 и полека да работам повторно до еден час.
Јадам јаболко наутро, бидејќи никогаш не сум бил во можност да јадам нешто наутро, потоа салата на ручек, а потоа и нормално со моето семејство навечер.
Ништо не симнувам. Речиси 4 недели!
Секој пат кога ќе го прочитам срцевиот ритам тука, каде треба да се согоруваат маснотиите?
Значи, ако тоа е навистина сè што јадете, тогаш тоа очигледно не е доволно. За жал, заблуда е дека слабеете ако јадете малку. За да изгубите тежина, потребна ви е и одредена минимална потрошувачка на калории, која МОРА да јадете секојдневно за да можете да изгубите тежина. Повеќето од нив јадат премалку. Тогаш телото преминува во „глад“ и не слабеете, но веднаш се дебелеете ако јадете дури и уште неколку калории.
гугл пати по калкулатор за базална метаболичка стапка.
Со почит
крпа
Па, тоа веројатно се базира на возраста и, мислам, и на тежината. Неодамна се пријавив во теретана. Мојот тренер вели дека мојот пулс треба да биде помеѓу 145 и 155 за тежина од 80 кг и 26 години.
Имам 3 совети за вас:
1. Зголемете БАРЕМ 45 минути
2. пијте чаша вода на секој час
3. јадете риба навечер
Ова исто така може да се должи на фактот дека прво градите мускули. Тие исто така тежат малку, но на долг рок согоруваат повеќе маснотии. Затоа бидете трпеливи и можеби внимателно разгледајте ја вашата исхрана.
Можеби нема доволно протеини, јадам 5 пати на ден и протеини со СЕКОЈ оброк, дури и со закуски. Веќе постигнаа многу добри резултати.
И тогаш сè уште треба да го проверите пулсот за да тренирате во опсегот на согорување на маснотиите, а не во опсегот на согорување на калории.
Но, каде е согорувањето на маснотиите? Како го знам срцевиот ритам?