Здравствено осигурување Mhplus Излезете од стапицата за шеќер
Збогум наркоман за шеќер.
Излезете од стапицата за шеќер.
Вежбајте пупки за вкус на помалку слатки!
Обучете ги пупките за вкус на помалку слатки! Ова работи добро со постепено отстранување на најголемите извори на шеќер од вашата исхрана и нивно заменување со здрави алтернативи.
Некои луѓе дури и ја започнуваат промената во исхраната со диета со шеќер и постојано се одрекуваат од шеќер некое време. Ефект: по одреден период навикнување, саканите слатки често се сметаат за премногу слатки.
Помалку шеќер - така функционира
- Совет 1: Не јадете и не пиете ништо слатко наутро. Оние кои започнуваат слатко наутро, тешко е да застанат повторно. Ceитарки за појадок, пченкарни снегулки и многу видови мусли често се силно зашеќерени.
- Совет 2: пијте вода наместо засладени пијалоци. Лимонадата, ледениот чај и слично се силно премачкани со шеќер. И соковите имаат многу шеќер.
- Совет 3: јадете овошје за да го задоволите вашиот сладок заб. Во овошјето има и шеќер, но во помалку концентрирана форма. Покрај тоа, овошјето е многу пати поздраво од з. Б. чоколадна лента.
- Совет 4: Белиот леб и другите производи направени од бело брашно можат да ја стимулираат желбата за слатки. „Празни“ јаглехидрати од бело брашно телото се метаболизира на сличен начин како шеќерот. Спротивно на тоа, храната како зеленчук, овошје и производи од цели зрна со висока содржина на влакна го одржуваат шеќерот во крвта стабилен долго време.
- Совет 5: Користете непреработена храна! Високо обработената храна, погодната храна и брзата храна често се шеќерни бомби. Со свежа, необработена храна, сепак, можете да бидете сигурни дека не се додава шеќер.
- Совет 6: користете помалку шеќерен шеќер. Во многу рецепти, лесно можете да ја намалите количината на шеќер без да влијаете на вкусот.
Заменете го шеќерот со „вистинска храна“
За време на „повлекувањето шеќер“ е особено важно да се обезбеди на организмот добро снабдување со хранливи материи. Тоа значи да јадете три цели оброци на ден и да користите свежи состојки секогаш кога е можно.
Не што и не треба
Тоа припаѓа на масата: Зеленчук, овошје *, цели зрна *, компир *, мешунки, ореви, млечни производи со малку маснотии и без шеќер, растителни масла, риба и природно месо
Тука треба да заштедите: Слатки, засладени пијалоци, готови производи, преработени производи со висока содржина на шеќер (на пр. Житарки за појадок, овошен јогурт), брза храна, производи направени од екстрактно брашно (бело брашно)
* Храна со содржина на фруктоза или скроб