Здравствено студио Wolff GmbH - губење на тежината на стомакот
Студиите покажуваат дека маснотиите во стомакот промовираат кардиоваскуларни болести и дијабетес. Овие болести остануваат незабележани во текот на првите неколку години или децении. Само во староста станувате забележливи и не можете да се вратите назад. Како што esвездата (издание 25/2020) веќе се обраќа, времето на заклучување на короната го лиши едниот или другиот од очекуваната летна фигура. Овде можете да дознаете што можете да направите во врска со стомакот и од што треба повеќе да се држите настрана.
Обем на струкот - кога е преголем?
Директниот обем не претставува ризик. Едно правило важи медицински: колку е поголем обемот на половината, толку е поголем ризикот од болест. Веројатноста за акумулација на маснотии помеѓу органите брзо се зголемува.
Забележете ги следниве вредности:
Зголемен ризик за мажи: над 94 см
Значително зголемен ризик за мажи: над 102 см
Зголемен ризик за жени: над 80 см
Значително зголемен ризик за жени: над 88 см
Колкав е просечниот обем на струкот?
Австриското Министерство за социјални работи објави просечен обем на струкот од 86,5 см во извештајот за исхраната во 2017 година. Ова е составено од просечниот обем на половината кај мажи со 91,9 см и жени со 81 см. Womenените и мажите согоруваат маснотии во стомакот подеднакво во иста почетна позиција.
Инструкции: Како да се измери обемот на струкот
1. Вистинско време
- Наутро откако станав
- не јадете појадок или храна
- пред огледало
2. Ставете ја мерната лента правилно
Опуштете се и не влечете во стомакот. Не држете ги стомачните тесни. Заземете права позиција.
Пронајдете го оној со најголем обем. Повеќето луѓе го наоѓаат во близина на копчето за стомак. Забележете ја локацијата за следните мерења.
Ставете ја мерната лента на најголемата точка и обележете го обемот со пенкало.
Зошто маснотиите се акумулираат на стомакот?
Вашата генетика одредува дали маснотиите прво се забележуваат на желудникот, дното, нозете, градите или колковите. Телото може да стави многу маснотии на стомакот и колковите, додека нозете се поштедени. Добро позната причина: прекумерна потрошувачка на храна и недостаток на вежбање ја надминуваат основната метаболичка стапка на организмот. Вишокот калории се дистрибуираат во масните клетки и доведуваат до дебелеење.
Слабејте на стомакот:
Стомакот на стомакот може да биде опасност?
Стомакот придава два вида маснотии: висцерална маст и поткожно масно ткиво (поткожно масно ткиво). Не постои непосредна опасност од поткожни маснотии. Не земајте лесно поткожно масно ткиво: Ги ставате зглобовите под постојан зголемен стрес. Биолошката абразија на зглобот се зголемува. Во староста ова доведува до артроза.
Корисни информации:
Нормално, поткожното масно ткиво има изолационо дејство и служи како складиште на топлина. Истражувањата покажуваат дека има позитивен ефект врз метаболизмот на шеќерот. Подобрениот метаболизам на шеќерот штити од дијабетес.
Како се носи абењето кај бодибилдерите и спортистите на сила?
Бодибилдерите ја зголемуваат телесната тежина со градење на мускули. Прекумерната тежина не доведува до абење на зглобовите, бидејќи мускулите ги поддржуваат зглобовите.
Висцерална маст нездраво на долг рок
Висцералната маст се однесува поинаку од поткожното масно ткиво со тоа што се акумулира помеѓу органите. Органите се префрлаат во други позиции. Оваа маст се смета дека е многу метаболички активна и ослободува воспалителни гласници на телото. Колку повеќе висцерални маснотии ставате, толку повисоко се ослободува во организмот. Истражувачите во моментов ја решаваат загатката со сите гласнички супстанции ослободени во телото. Воспалителните гласници влијаат на инсулинската резистенција и докажано е дека ја промовираат артериосклерозата.
8 митови - што е точно, а што не?
Мит 1: Насочено слабеење на стомакот
За жал, не е можно, бидејќи вашата генетика одредува дали прво ќе изгубите тежина на стомакот, колковите или задникот. За некои луѓе, масното ткиво на стомакот исчезнува последно. Не дозволувајте тоа да ве демотивира. Редовно мерете го обемот на струкот. Секој изгубен сантиметар е добар за вашето здравје.
Мит 2: телесната тежина брзо со вежбање на стомачни мускули
Вие не согорувате насочени маснотии во стомакот со тоа што вежбате стомачни. Општо земено, колку повеќе мускулна маса градите, толку е поголема базалната метаболизам и маснотиите на стомакот автоматски исчезнуваат со правилна диета. Идеален тренинг се состои од губење на маснотии и градење мускули.
Експертски совет: брзо ослабете на стомакот со ефект на изгореници. По тренингот во мускулите, согорувате повеќе калории кога одмарате. Овој ефект на раздвојување после вежбање се нарекува „вишок потрошувачка на кислород после вежбање“ и значи „зголемена потрошувачка на кислород после тренинг“. Овој ефект можете да го постигнете преку интензивни сесии за обука. Студиите покажуваат дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT накратко) има максимален ефект.
Мит 3: Малите оброци го зголемуваат согорувањето на мастите
За организмот не е важно дали јадете наутро, напладне, навечер или неколку пати на ден. Континуираното снабдување има смисла при градење на мускули.
Овој мит покажува негативни точки: Често пати, неколку оброци се поголеми од вообичаените оброци. Телото акумулира маснотии преку вишокот на основната метаболичка стапка. Земете ја вашата храна во согласност со вашиот сопствен ритам и обрнете внимание на основната стапка на метаболизам.
Мит 4: одењето во сауна согорува маснотии во стомакот
За жал не. Слабеете откако одите во сауна. Тоа е чиста пот, а не маснотии во стомакот. Но, одењето во сауна може да ви помогне да изгубите тежина: навистина го засилувате метаболизмот, што предизвикува пад на килограмите. Понатаму, опуштете го вашето тело и регулирајте го стресот.
Мит 6: Без обука за стомачни мускули, масните наслаги се таложат
Овој мит е делумно точен. Тренингот на стомачните мускули промовира согорување на маснотии преку спортски активности и градење мускули. Стомачните мускули се покажуваат преку нискиот процент на телесни масти. Вашите мускули се распаѓаат 4 пати побрзо отколку што ги градите. Цврстиот стомак за миење садови се елиминира и вашиот стомак изгледа помек. Основната метаболичка стапка паѓа затоа што отсутните мускули бараат помалку енергија. Обучете ги сите мускулни групи подеднакво и одржувајте ја формата.
Мит 7: Додатоци во исхраната за маснотии во стомакот
Чудотворни таблети против маснотии на стомакот се рекламираат во весници, на шопинг канали или на билборди. Наводно, производите помагаат при губење на маснотии или блокираат апсорбирани масти. Последново е точно: активната состојка орлистат се наоѓа во блокаторите на маснотии. Овозможува маснотиите да се излачуваат не варени.
Мит 8: телесната тежина брзо на стомакот преку многу тренинзи
Митот е погрешен. Ефективни се насочените единици за обука со голема фреквенција во период од 1 до 2 часа. Нема да напредувате ако вежбате 8 часа на ден. Вашето тело оди во режим на стрес и не се обновува правилно.
Експертски совет: Бавно слабеење промовира намалување на вишокот кожа. Темелно кремирајте се секој ден после туширање за да спречите проблеми.
8 совети против маснотии во стомакот
Многу точки зборуваат против маснотии во стомакот и покрај здравиот начин на живот. Краткорочните фази (масовно градење, паузи за обука) не му штетат на телото. Фудбалери, борачи на сумо, атлетичари или борачи имаат проблеми со висцерална маст на стомакот, иако имаат атлетски начин на живот.
Совет 1: избегнувајте прејадување
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам и анализирајте го вашиот план за исхрана. Како по правило, спортистите ненамерно ја надминуваат нивната базална метаболизам и ставаат телесни масти. Паднете минимално под дефицитот за да горите согорувањето на мастите.
Совет 2: Избегнувајте континуирано сериозно недоволно снабдување
Бидете сигурни дека не паѓате трајно под дневната базална стапка на метаболизам. Вклучете ги вашите физички активности. Во случај на трајно сериозно недоволно снабдување, вашето тело реагира со акумулација на телесни масти со цел да ги премости лошите времиња.
Совет 3: проверете ги нивоата на магнезиум
Едно истражување испитало 210 лица со дијабетес тип 2. Околу 90 проценти од сите учесници не конзумирале доволно магнезиум. 40 проценти имаа сè пониско ниво на магнезиум. Тестирани лица со минимален внес од 4,5 мг магнезиум на килограм телесна тежина покажаа просечна вредност од 24,5% телесни масти. Групата што јадеше помалку имаше 33,3%.
Истражувачите го поврзаа недостатокот на магнезиум со дебелината и дијабетисот. Тие беа инспирирани од мета-анализата. Тоа покажа дека луѓето со високо ниво на магнезиум се помалку склони кон дијабетес. Брокулата и овесната каша се храна богата со магнезиум
Совет 4: бидете трпеливи
Губењето тежина на стомакот е игра на трпеливост. Во зависност од процентот на маснотии во телото, намалувањето на маснотиите во стомакот може да трае неколку месеци. Не дозволувајте да се демотивирате и задржете го фокусот на резултатите од мерењето.
Совет 5: избегнувајте стрес
Стресот е здрав за организмот во нормална смисла. Обично стресните ситуации се краткотрајни. На испит, кога се чувствувате вознемирено или вознемирено. Кортизолот го регулира нивото на шеќер во крвта и прекумерната имунолошка реакција, ослободува масни киселини и предизвикува покачување на крвниот притисок за кратко време. По последователното максимално снабдување со енергија, телото се смирува.
Избегнувајте постојан стрес: телото континуирано ослободува кортизол преку постојан стрес. Кортизолот има катаболен ефект и ги распаѓа вашите мускули, што ја коригира основната метаболичка стапка надолу. Во вас се забележува општо незадоволство.
Тука е и факторот на желби. Психата реагира со рамнодушност кон постојан стрес. Имате чувство да јадете слатки. Поради стресот, не ви е гајле дали јадете нешто нездраво. По неколку дена, ова однесување се враќа во нормала.
Совет 6: спијте доволно
Недостаток на сон е стрес на телото. Ако има малку сон, телото реагира ослободувајќи кортизол. Негативните својства може да се најдат во врвот 5.
Совет 7: Поедноставена диета
Целосна промена е тешка за почетниците на диети и бара мотивација. Користете таканаречени „тракери за исхрана“ во првите неколку недели. Го скенирате баркодот на производите и ја додавате земената количина. На крајот на денот ќе ви биде даден преглед на внесот на храна. Постепено ќе добиете чувство за правилна диета.
Совет 8: замавнете ја дрвената лажица
Побарајте јадења на Интернет за вкусови. Започнете со готвење на овие јадења. Willе научите кои производи се добри за организмот. Во супермаркетот постепено започнувате свесно да купувате и автоматски ги меморирате хранливите вредности.
Стручен совет:
Извршете ДНК анализа
Не секој ја метаболизира храната на ист начин. Помеѓу вас и членовите на вашето семејство, може да има значителни разлики во ефикасноста на метаболизмот на макроелементите. Ова има директно влијание врз количината на калории што всушност се трошат во оброк.
Покрај анализата на вашиот мета-тип, утврдување на 5 релевантни нутриционистички фактори и специфични спортски препораки, MetaCheck Fitness ® ви обезбедува персонализирана табела за храна според системот на семафори, која служи како ориентација за вас кога ќе изгубите маснотии во стомакот.
Најчесто поставувани прашања: Често поставувани прашања во врска со слабеењето на стомакот
Дали има разлики во согорувањето на мастите во стомакот жени/мажи?
Условно. На жените им е потешко да градат мускулна маса и потребно е подолго време за да се зголеми нивната базална метаболизам. Не е невообичаено тие да реагираат почувствително на темата „да се биде слаб“ поради социјалните аспекти.
Правилото тука е: вие сте тоа што сте. Немојте да бидете демотивирани или притискани. Од спортска гледна точка, тренингот што се состои од спортови на сила и издржливост е подеднакво ефикасен и за мажи и за жени.
Слабеење на стомакот: Дали може да ја одржувате состојбата само со вежбање?
Да, вежбањето и здравата исхрана се дел од здравиот начин на живот. Луѓето ги учат карактеристиките со поедноставување на животниот стил. Спортот и исхраната направете ги хоби или дел од вашиот живот.
Експертски совет: три до пет часа вежбање неделно со здрава исхрана се доволни. Наместо да се возите во лифт, качете се по скалите. Прошетајте до самопослуга наместо да влезете во автомобилот. Уживајте во одличното отворено на велосипед наместо да се фокусирате на социјалните мрежи. Вклучете ги овие спортски активности во секојдневниот живот.
Маснотиите во стомакот се враќаат двојно побрзо во случај на неуспеси во обуката?
Не, постои само „јо-јо ефект“. Овој ефект обезбедува поголемо зголемување на маснотиите во стомакот. Причината: Вашето тело ја намалува дневната базална метаболизам преку помала активност и распаѓање на мускулите. Празните масни клетки не исчезнуваат, а потоа побрзо се полнат со масни наслаги.
Стручен совет: без паника! Овој ефект се јавува само ако долгорочно ги занемарите вежбите и диетата. Обрни внимание на вашата диета ако имате отсуства за обука поврзани со здравјето (грип, итн.). Ова ќе го избегне јо-јо ефектот и минимално ќе ја изгуби својата атлетска форма.
Текстови обезбедени од For me do GmbH