Исхрана добрите и лошите страни на диета за боди-билдинг; MARVINSFITNESSBLOG
Бодибилдерите се познати по нивниот строг нутриционистички пристап кој е далеку поголем од едноставниот план на исхрана. Амбициозните спортисти ја следат и мерат прецизно нивната исхрана - почнувајќи од потрошената храна и потрошените калории до макроелементите, големината на порциите и фреквенциите на оброците. Но, типичната диета на бодибилдер исто така може да ви помогне побрзо да ги постигнете своите атлетски цели?
Диетата за боди-билдинг се фокусира на целосна исхрана и го опфаќа целиот процес на подготовка на храна, како и постојано следење на калориите и макроелементите. Иако секоја од овие диети се разликува во нивните детали, повеќето елитни конкуренти имаат тенденција да ја следат основната шема.
Прашањето што многу спортисти си го поставуваат е дали треба да пробаат и ваков вид диета за себе со цел да ги поддржат нивните атлетски или физички цели. За да одговорам на ова, ги составив најважните предности и недостатоци на оваа форма на исхрана во оваа статија.
Диета за боди-билдинг: придобивки
# 1 Регулиран, насочен кон целта
Бодибилдерите сметаат дека е императив строго да се регулира и планира вашата дневна исхрана со цел да се постигнат најдобри можни резултати. Професионални спортисти како фудбалери, пливачи или тенисери ја заработуваат својата дневна егзистенција преку спорт и разбирливо им даваат голема вредност на ефективните планови за исхрана и тренирање. Бодибилдерите не се разликуваат од другите спортисти во овој поглед и затоа користат строги упатства за исхрана со цел да изгледаат најдобро во деновите на натпреварувањето и да постигнат најдобри можни перформанси. Со потребната дисциплина, и вие можете да го искористите овој концепт и да ги поддржите вашите цели на исклучително ефикасен начин.
# 2 Целосна контрола
Лесно е да ги постигнете целите на макроелементите ако јадете свесно и секој оброк го планирате и делите соодветно. Имате целосна контрола врз внесот на протеини, јаглехидрати и масти, бидејќи самите ги подготвувате сите оброци. Нема „скриени“ калории, масти или додаден шеќер, па бидете сигурни дека секој залак ќе ви помогне да постигнете успех во спортот.
# 3 Редовни оброци
Друг клучен аспект на традиционалната диета за боди-билдинг е фреквенцијата на оброците. Бодибилдерите обично јадат на секои 3-4 часа - и воопшто ова е многу добар репер кога станува збор за користење диета за да ги постигнете целите за вежбање. Зошто? Па, на пример, протеините не се складираат во телото сè додека јаглехидратите и мастите. Синтезата на мускулни протеини треба да се ресетира на секои 4 до 4,5 часа, затоа честите оброци го одржуваат процесот.
Диета за боди-билдинг: Конс
# 1 Социјални ограничувања
Физичкото здравје е само еден аспект од вашата општа благосостојба - никогаш не треба да се заборави дека и покрај сите ваши спортски амбиции. Затоа е важно да обрнете внимание и на другите аспекти од животот, како што се социјалните контакти итн. Сепак, ова не е толку лесно со типична диета на боди-билдер, особено на почетокот. На крајот на краиштата, треба ригорозно да ги следите калориите и макроата секој ден. Ако посетите ресторан со вага во рака, треба да се подготвите да јадете сами во иднина! Особено во првите две недели, треба да ги испланирате и надгледувате оброците до најмалите детали, бидејќи тоа е отприлика времето што ви треба за да развиете некаква нутритивна рутина. Потоа треба да бидете во можност да одредите извори на протеини, големини на делови и кога да јадете без да мора да се повикувате на тракер.
# 2 Нема флексибилност
Диетата работи само ако ја следите. Значи, ако се држите до диета и детално ги следите нејзините принципи, веројатно ќе добиете импресивни резултати. Сепак, ова често се комплицира во услови на премногу агресивни, утопистички диети. Исхраната за боди-билдинг често е омаловажувана од критичарите како „пристапот на пилешкото, брокулата и кафеавиот ориз“. Досадно е и монотоно, а „да не уживате“ во храната е главната причина што многу луѓе паѓаат од количката за диети. Заклучок: Монотона, здодевна диета често доведува до посиромашни резултати.
# 3 Ниска разновидност на хранливи материи
На површината, чиста диета за боди-билдинг се чини дека ги има сите микроелементи што ви се потребни на вашето тело - но иако чинија пилешко, кафеав ориз и брокула како единствен оброк е во ред, ако немате други варијации во вашиот план за јадење, важни Хранливи материи, минерали, витамини и елементи во трагови. Решението е редовно да ги менувате изворите на протеини. На пример, живината е извор на протеини со најголема содржина на леуцин и киноа е единствената растителна храна што има целосен профил на есенцијални аминокиселини како извор на јаглени хидрати. Брокулата е фантастичен зеленчук, но спанаќот ви дава и многу потребни железо, фолна киселина и ниацин за подобрување на производството на енергија.
Дали е диета за боди-билдинг соодветна за вас?
Дали треба да усвоите план за исхрана во стилот на боди-билдинг, зависи целосно од вашата индивидуална ситуација. Ако сте конкурентен бодибилдер, потребата за мерење и мерење храна е многу поголема отколку ако вежбате само повремено. Ако не сте наскоро на сцена, класичен план на исхрана ќе биде добро за вас. Броењето на секоја калорија тешко дека ќе успее за вас во овој поглед. Наместо тоа, треба да се концентрирате на целата храна богата со хранливи материи и да имате корист од разновидноста за да ја одржите диетата интересна и да направите нешто добро за вашето здравје на долг рок. Користењето зачини, домашните сосови и наизменичните извори на протеини е одличен начин да ги одржите оброците вкусни и интересни на долг рок.