Здржете ги зглобовите здрави со овие совети

'Рѓосаните и прицврстени зглобови можат да бидат вистински расипник во вашето слободно време. Кога секое движење боли, сите alarmвона на алармот често ringвонат. Затоа, постојат неколку работи на кои треба да се придржувате ако сакате да ги одржувате здравите зглобови.

Редовното вежбање е важно за здрави зглобови. (Фото: Деклофенак/Depositphotos)

Содржина

1. Прилагодено држење на телото

Од суштинско значење е да обрнете внимание на вашето држење на телото, особено на работните места на кои седите со часови пред компјутерот или пред вашата работна маса. Седењето криво честопати доведува до болна напнатост, што пак доведува до олеснување на држењето на телото. Овие Позиции за олеснување често се причина за неправилен стрес на зглобовите.

Општо, еден се наведнува свесно исправено држење на телото - особено кога седите - спречува абење на коските и зглобовите и помага во спречување на болка.

Неправилното оптеретување на мускулите, коските или зглобовите постојано доведува до поплаки на кои треба да се гледа како на сигнал за предупредување. Долгорочните погрешно натоварени зглобови се трошат нерамномерно и на тој начин доведуваат до неправилно држење на телото, што само ги влошува симптомите. Ова сериозно ја ограничува подвижноста.

2. Редовно вежбање

Колку често е кажано или напишано, важно е: Секојдневното вежбање е важно за целиот организам. Ако сакате да се одржувате здрави, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно. Ова не само што ја спречува дебелината, туку и тоа Подвижност на телото може да се добијат. Оваа подвижност е обезбедена од тетивите, мускулите и зглобовите.

Телото е подобро снабдено со крв

Вежбањето ја промовира целата циркулација на крвта во телото и на тој начин ги снабдува зглобовите и 'рскавицата со важни хранливи материи. Т.н. Синовијална течност (зглобна течност) е подобро распределена и на тој начин се навлажнуваат шарките на телото. Овој процес може да се спореди со подмачкување пискливи врати.

Движењето ги прави мускулите силни

Редовното вежбање исто така ги зајакнува мускулите. Мускулите ги поддржуваат зглобовите и со тоа ги ослободуваат. Движењата се апсорбираат од мускулите и се намалува притисокот врз зглобовите. Ова може да спречи прекумерно абење.

Сè во умерени количини

Но, бидете внимателни: Тоа не значи дека спортови со високи перформанси треба да се практикуваат секој ден. Честопати, дури и лесна гимнастика за време на паузите во секојдневниот канцелариски живот е доволна. Ако земете скали наместо лифт или одите на кратки растојанија наместо да одите со автомобилот, обично веќе го правите првиот чекор за да спречите непријатност. Одење, пливање, возење велосипед или нордиско пешачење се особено пријателски спортови.

Неправилното оптеретување на мускулите, коските или зглобовите постојано доведува до поплаки. (Фото: ingridat/Depositphotos)

3. Здрава телесна тежина

Луѓето постојано се соочуваат со рекламирање и слики на модели од модни списанија. Затоа многумина веруваат дека ова е идеалот што треба да се постигне. Сепак, тоа не е случај. Како по правило, моделите треба да се наоѓаат на граница на недоволна тежина, што долгорочно е исто толку штетно за организмот, како и сериозно прекумерната тежина.

Има многу повеќе смисла да се има здрава просечност да најде. Ова не се однесува само на срцето и циркулацијата, туку и на зглобовите. Честопати луѓето кои се премногу слаби имаат проблеми со зглобовите, како и луѓе со прекумерна тежина. Од една страна, ова може да биде поврзано со недостаток на потпорни мускули, но од друга страна, исто така може да биде поврзано со недоволна апсорпција на хранливи материи.

Луѓето со прекумерна тежина, обично имаат проблем што премногу тежина лежи на зглобовите и затоа се изложени на постојан стрес. Овој стрес брзо предизвикува абење на 'рскавицата и зглобовите.

Сепак, и тука се препорачува претпазливост. Ова правило не треба да се генерализира бидејќи се знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Луѓето кои се потешки поради редовниот спорт и вежбање честопати го компензираат овој факт со мускулите, кои - како што веќе споменавме - ги олеснуваат зглобовите.

4. Свесна исхрана

Дека луѓето треба да јадат здрава и избалансирана храна е исто толку често проповедано како и вниманието на редовното вежбање.

Причината за ова е што телото не може самостојно да произведува многу хранливи материи што му се потребни. Тие треба да се примаат однадвор преку храна. Другите, од друга страна, брзо се премногу обилни во телото. Ова е особено случај со еднострана исхрана. И двајцата се нездрави и го расипуваат организмот.

За да ги одржите зглобовите здрави, воспалителните процеси како што се ревматоиден артритис или остеоартритис може да се спречат со конзумирање на разновидна храна во умерени количини. Ова вклучува:

колбаси
месо
Јајца
Шлаг
маст
сирење

Вклучете ги сите овие намирници Арахидонска киселина, што понекогаш е одговорно за формирање на воспалителни гласнички супстанции. Овие супстанции можат да бидат и во големи количини Инфекции во зглобовите да водат.

Здрава исхрана со овошје и зеленчук

Наместо тоа, подобро е да се фокусирате на овошје и зеленчук. Рибата е исто така здрава во соодветни пропорции. Оваа храна се базира на вредни омега-3 масни киселини кои можат да помогнат во спречување на воспаление.

Диета богата со калциум исто така помага да се одржат коските здрави и да се спречи губење на коските (остеопороза). Ова исто така спречува неправилен стрес на зглобовите.

5. Превентивни и куративни мерки

Покрај доволно вежбање, постојат и разни други начини за промовирање на циркулацијата на крвта и ослободување од напнатоста. Ова автоматски ќе ги намали воспалението и болката:

Овие вклучуваат, на пример, кал, масажи и термички терапии. Овие методи можат да придонесат за закрепнување, особено ако симптомите веќе се појавиле. Сепак, важно е да се третираат повредите и поплаките навремено.
Ако зглобовите се оштетени од несреќен случај или од абење, препорачливо е да му се дадете редовни паузи на телото, да ги ладите местата во акутни случаи и да започнете повторно кога симптомите целосно ќе исчезнат.

Проблемите со зглобовите можат да бидат постојани, па затоа најдобра практика е да ги избегнете пред сè!

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 21.07.2015 г.
Ревидирано на: 24.11.2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Точна вентилација во пандемијата на короната

Вентилацијата е особено важна за време на пандемијата. Опасните аеросоли можат да се транспортираат надвор само на овој начин.

Кога е заборавно заборавањето?

Колку повеќе стареете, се чини дека повеќе заборавате. Особено се плашат од болести како Алцхајмерова болест. Кога треба да започнете да се грижите?

Колку е корисна вакцината против грип?

Кога е неопходна вакцинација? Кој ја спроведува вакцинацијата и како ги добивате вакцините? Прашања и одговори може да најдете овде.

Таблети кофеин

Таблетите со кофеин овозможуваат брз пристап до енергетски поттик. Сепак, тие исто така доаѓаат со ризици и несакани ефекти.