Зелен чај до чоколадо 10 намирници што треба да ги јадете секој ден
Дали сакате да јадете здраво и избалансирано? Понекогаш не е така лесно! Како мала помош, ќе ви покажеме десет здрави намирници што треба да ги јадете или пиете секој ден. Со нив добро го поминувате денот и исто така правите нешто добро за вашето здравје.
Сигурно постојат неколку основни прехранбени производи што скоро секогаш ги имате во куќата. Тестенините, брашното и солта имаат трајно место во некои кујнски ормани - но има уште неколку намирници кои најдобро се чуваат при рака и се јадат секојдневно. Не грижете се: тоа не значи дека треба да јадете иста работа секој ден. За среќа, можете лесно да ги интегрирате нашите десет предложени јадења во различни јадења, а сепак да внесете многу разлики во вашите дневни оброци.
1. Овесна каша: Вкусниот додаток во смути, при печење или едноставно како каша е генијална здрава храна за вашето секојдневие. Овесната каша содржи многу растителни влакна, минерали и вредни витамини - но малку маснотии. Големата количина на растителни влакна во производот од цели зрна ќе ви помогне да го пребродите денот, бидејќи ќе ве држи сити подолго време. Овесната каша исто така може да помогне при гастроинтестинални проблеми.
2. Зелен чај: Чајот како чудо од лек: Списокот од „Германскиот зелен крст“ со причини зошто треба да пиете зелен чај е долг - содржи 23 убедливи причини. Меѓу другото, зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина, да го намали ризикот од рак и да го забави процесот на стареење. За појадок или помеѓу нив, зелениот чај ве прави фит и буден - вкусниот чај содржи и кофеин и затоа е алтернатива за сите што не пијат кафе.
3. Темно чоколадо: Слушнавте точно: Исто така, треба да јадете чоколадо секој ден - зборуваме за црно чоколадо кое не содржи додаден шеќер. Вкусната закуска е помагател на убавината и истовремено зајакнувач на здравјето. Какаото е важен извор на антиоксиданси. Темното чоколадо ја штити вашата кожа од сончевите зраци - дури и ако сè уште не треба да бидете без креми за сончање - и ги подобрува вашите ментални перформанси. Чоколадото е одлично како закуска помеѓу оброците или како мал десерт после оброците.
4. Јаболка: „Јаболко на ден го држи докторот далеку“ - сите ние веројатно ги знаеме овие мудри зборови. Јаболката не само што го зајакнува вашиот имунолошки систем, туку и го чисти вашето тело од метаболички токсини со нивната висока содржина на влакна, флавоноиди и полифеноли. Овошјето, исто така, се вели дека помага против запек и дијареја. Најдобро е да се мијат јаболките пред консумирање, но не да се лупат, бидејќи кората содржи голем дел од вредните материи.
5. Високо квалитетни масла: Некои масла исто така можат да му помогнат на вашето здравје и затоа заслужуваат место во вашиот кујнски ормар. Маслиновото масло е особено популарно затоа што, според „eatsmarter.de“, може да го намали ризикот од срцев и мозочен удар и евентуално да заштити од рак. Не треба да го потценувате ниту маслото од репка: може да го намали ризикот од срцеви аритмии и да промовира формирање на антиинфламаторни супстанции. Од друга страна, лененото масло е добар извор на омега-3 масни киселини, кои се неопходни за вашето здравје.
6. Зелен зеленчук: Спанаќ, брокула, зелена салата и слично се полни со витамини и минерали, но исто така и со сулфур и ова има посебна предност: Има својства на детоксикација и може да ги филтрира штетните отпадни материјали од вашето тело. Друг бонус: Зелениот зеленчук е малку калоричен, затоа е идеален за секој што сака да изгуби тежина или само сака да јаде балансирана исхрана. Оние кои не толерираат суров зеленчук многу добро, едноставно можат да го парат.
7. Ленено семе: За среќа, малите семиња - барем скоро. Со своите омега-3 масни киселини и влакна, лененото семе е една од суперхраната. Според „здравиот среќен.де“, тие можат да ви помогнат да изгубите тежина и да се борите против дијабетесот, да го намалат крвниот притисок и да помогнат при запек при варењето на храната. Секој ден треба да јадете лажица ленено семе. Можете лесно да ги мешате семето во мусли или да ги посипете над вашата салата.
8. reитарки од цело зрно: Одлична алтернатива за секојдневниот живот: Храната со цели зрна е здрава варијанта на жито. Според „zentrum-der-gesundheit.de“, интегралните житарки можат дури и да го продолжат вашиот животен век со значително намалување на ризикот од сериозни кардиоваскуларни проблеми. Храната обезбедува многу витални супстанции и многу растителни влакна, што треба да ве заштити од желбата за храна.
9. малини: Особено во пролет и лето ќе најдете многу ароматични бобинки. Малата закуска меѓу вкусовите не само што е вкусна, туку има и некои предности: малините се сметаат за детоксикативни и корисни за варењето на храната. Тие исто така содржат антиоксиданти кои можат да ве заштитат од рак и да го забават стареењето на кожата. Звучи одлично, нели?
10. Ореви: Совршено како закуска помеѓу оброците: ореви. Неколку ореви на ден можат да ве заштитат од срцеви и мозочни удари. Ореви и слично, ве одржуваат во форма со многу вредни хранливи материи и здрави масти. Според „zentrum-der-gesundheit.de“ оревите исто така можат да го намалат ризикот од рак на панкреас, карцином на дебело црево или рак на матка. Оревите исто така позитивно влијаат на перформансите на вашиот мозок.
Здравиот и фит начин на живот не значи само исхрана - дури и ако тоа е секако голем дел од него. „Eatclever.de“ препорачува неколку навики за здраво секојдневие:
Здравата исхрана вклучува пиење доволно вода. Виталните функции на вашиот организам бараат течности за да функционираат. Со телесна тежина од 60 килограми, се препорачуваат 1,8-2,4 литри вода дневно - во лето вредноста секако може да се зголеми.
Одвојте доволно време за себе! Покрај времето за релаксација, ова природно вклучува и доволно сон. Вашето тело треба да биде добро одморено за да има енергија и да биде ефикасно во секојдневниот живот.
Урамнотежената исхрана е неопходна за здрав начин на живот. Тоа не значи дека треба да јадете само овошје и зеленчук. Различна храна со различни хранливи материи треба да заврши на вашата чинија. Ова е единствениот начин да се осигурате дека внесувате доволно витамини.