Зелен чај за слабеење - Нико Бартес; Ослабете брзо со здрава диета со малку хидрати
Како што е објаснето во нашата статија под наслов „Општи ефекти на зелениот чај“, зелениот чај ви помага да изгубите тежина и го намалува ризикот од дебелина. Прочитајте ги следниве 4 точки за да ги запознаете сите придобивки на зелениот чај во врска со слабеењето.
1. Зелениот чај го стимулира согорувањето на мастите
Како една од најздравите намирници, зелениот чај се прави од истото растение како и црниот чај. Полн со антиоксиданси и супстанции корисни за нашето тело, зелениот чај има ефект на намалување на телесната тежина. Како ретко кој друг вид на чај, зелениот чај обезбедува безброј витамини и му обезбедува на нашето тело важни активни состојки.
Биоактивните материи во чајните лисја се раствораат во водата и мигрираат во пијалокот. Кога се консумираат, корисни активни состојки влегуваат во нашето тело и го развиваат нивниот ефект таму. Бројни студии ги докажуваат ефектите на зеленото растение. Кога се консумира редовно, го зголемува согорувањето на мастите и со тоа помага да се намали телесната тежина.
Една од биоактивните состојки содржани во чајот е кофеинот. Во споредба со кафето (80мг до 180мг), чаша зелен чај (20мг до 40мг) содржи значително помалку кофеин. Содржината на кофеин во зелениот чај е целосно доволна за благ и здрав ефект. Како што многумина од нас веќе знаат, кофеинот има стимулирачки ефект и го зголемува согорувањето на мастите во организмот. Понатаму, кофеинот ги зголемува перформансите за обука на спортистите.
Непогрешливата комбинација и големиот број на различни антиоксиданти, наречени катехини, го прават растението зелен чај навистина уникатно. Најважниот од нив е EGCG (епигалокатехин галат), супстанца што го стимулира метаболизмот. Целосно натоварен со антиоксиданти и витамини, зелениот чај ја докажува својата уникатност.
Од првото поглавје дознавме дека зелениот чај содржи биоактивни состојки како кофеин и EGCG кои позитивно влијаат на метаболизмот и со тоа ни помагаат да изгубиме тежина.
Ефекти од ингестијата на кофеин врз рејтингот на перцепираниот напор за време и по вежбање: мета-анализа
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/ab Abstract
Метаболички ефекти на кофеин кај луѓето: оксидација на липиди или залудно возење велосипед?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlПотрошувачка на зелен чај причини
Брзо зголемување на антиоксидантната моќ во плазмата кај луѓето
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112
Корисни ефекти на зелениот чај - преглед
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518
2. Зелениот чај ги мобилизира мастите од масните клетки
Со цел да согорувате маснотии, маснотиите во телото прво мора да се отцепат од масните клетки и потоа да влезат во крвотокот. Кога се консумира редовно, зелениот чај го поддржува гореспоменатиот процес и со тоа предизвикува губење на тежината на природен начин. Најважниот антиоксиданс EGCG инхибира ензим кој го дели хормонот норадреналин. Инхибицијата на ензимот доведува до зголемување на количината на норадреналин во телото.
Овој хормон ја испраќа следната порака до масните клетки преку нервниот систем: „Скршете ги мастите“. Масните клетки ја примаат и разбираат пораката како сигнал и почнуваат да ги разградуваат самите маснотии на телото. Скршените масни клетки влегуваат во крвотокот и се достапни на телото како енергија.
Според студиите, повеќе норадреналин во организмот доведува до појак сигнал. Со своите специјални главни активни состојки (кофеин и EGCG) и нивните синергетски ефекти, зелениот чај всушност може да предизвика губење на тежината.
Во поглавје 2 научивме дека комбинацијата на активни состојки во зелениот чај го зголемува нивото на хормони, масните клетки даваат команда за разградување на маснотиите и како резултат на тоа се намалува телесната тежина.
Ензимологија на метилација на чаеви катехини и инхибиција на катехол-О-метилтрансфераза со (-) - Епигалокатехин галат
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.кратко
Катехини на зелен чај, кофеин и регулирање на телесната тежина
Физиологија и однесување, том 100, број 1, страници 42-46
ГОСПОЃИЦА. Вестертерп-Плантенга
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S003193841000070703
Зелен чај и термогенеза: интеракции помеѓу катехин-полифеноли, кофеин и симпатична активност
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html
Зелениот чај за слабеење и правилна исхрана треба да се надополнуваат едни со други. Тука откриваме 6 едноставни правила за успешна диета со полн стомак и зелен чај:
1. Помалку е повеќе
За готвење користете месни производи со малку маснотии (риба би била идеална) и високо квалитетни растителни масла (ладно цедено маслиново масло).
2. Јадете разновидна диета
Монотоната диета ве прави болни. Уживајте во нашата разновидност на храна, бидејќи скоро сите („нетретирани/модифицирани“) храна од мајката природа се здрави.
3. Оставете време додека јадете и џвакајте добро
Уживајте во оброците и не тропајте тони за неколку секунди. Јадете правилно и одвојте време.
4. Овошје и зеленчук од земјоделецот неколку пати на ден
Јадете го вашето омилено овошје (распространето преку ден), најдобро свеж или зеленчук кратко варен за да добиете многу витамини и минерали. Претпочитајте овошје и зеленчук од сертифицирано органско одгледување.
5. Пијте многу течности
Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден и ослободете се од вашиот живот засекогаш од алкохол, лимонади и слично.
6. Производи од цели зрна од пекарот во кој имате доверба
Заменете го белиот леб со производи од житни култури и внимавајте на телесната тежина. Застанете на вагата барем еднаш неделно и редовно вежбајте.
3. Зелен чај и вежбање
Карактеристиките на согорувањето на мастите во зелениот чај се особено зајакнати за време на вежбање. Гледајќи низ етикетите на водечките диететски производи, обично ќе откриете дека зелениот чај е наведен во состојките. Ова главно се должи на фактот дека зелениот чај се докажа неколку пати како диететски производ во спортската сцена и затоа ужива многу добра репутација.
Да го поткрепиме со студија. Возрасните мажи кои конзумирале екстракт од зелен чај пред вежбање согорувале околу 17% повеќе маснотии. Во понатамошна студија од 8 недели се покажа дека зелениот чај навистина придонесува за губење на тежината. Според студијата, согорувањето на мастите се стимулира и за време на фазите на одмор. Како да не е доволно, ефектот е докажан повторно во уште 2 студии со многу слични резултати.
Заклучок од третата глава: Голем број студии докажаа дека зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите и дека на ефектот му се дава дополнителен удар за време на физичката активност.
Ефекти од комбинација на редовно вежбање и чаеви катехини
Внес на потрошувачка на енергија кај луѓето
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf
Голтање на екстракт од зелен чај, оксидација на маснотии и толеранција на гликоза кај здрави луѓе
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
Епигалокатехин-3-галат и оксидација на маснотии после јадење кај мажи доброволци со прекумерна тежина/дебели: пилот студија.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
Ефектите на епигалокатехин-3-галат врз термогенезата и оксидацијата на мастите кај дебелите мажи: пилот студија.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
Со цел намалување на телесната тежина со зелен чај што е можно поефикасно, препорачуваме откако ќе прегледате неколку студии на тема „слабеење со зелен чај“ од 3 до 5 чаши на ден (приближно 350мл за чаша).
Стимулирајте го метаболизмот со зелен чај
4. Зелениот чај го зголемува вашиот метаболизам
Како што веќе споменавме, зелениот чај го стимулира метаболизмот. Ако се зема редовно, овој ефект трае деноноќно. Поради зголемениот метаболизам, човечкото тело согорува повеќе енергија (калории), дури и за време на спиењето.
Зелениот чај, кога се користи правилно, може да ги зголеми калориските потреби на возрасните за 3% до 8%. Бројни студии ги докажуваат гореспоменатите својства на растението. Според резултатите, нашето тело согорува калории дури и за време на одмор. Посебните карактеристики споменати погоре го прават зелениот чај верен придружник, особено за диетални циклуси.
Дали зелениот чај навистина ви помага да изгубите тежина ? Мал пример за пресметка за да се направат видливи предностите: возрасно лице согорува просечно 2000 калории на ден, земајќи 3 до 4 чаши зелен чај на ден претходната вредност се зголемува за околу 3% до 8% (60-160 калории). Ова зголемување може многу добро да помогне при слабеење. Повеќето студии за позитивниот ефект траеја само неколку дена. Сепак, постојат и неколку долгорочни студии кои го потврдуваат начинот на дејствување. Исто така, имајте на ум дека не сите луѓе ќе имаат ист ефект. Ефектот секако зависи од секоја индивидуа.
Во крајна линија на поглавје 4: Неколку студии покажуваат дека зелениот чај го стимулира метаболизмот и дека луѓето согоруваат 60 до 160 дополнителни калории внесувајќи неколку чаши зелен чај дневно.
Ефикасност на екстракт од зелен чај богат со катехини полифеноли и кофеин во зголемување на потрошувачката на енергија од 24 часа и оксидација на маснотии кај луѓето
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Ефекти на капсулиран зелен чај и екстракти од Гуарана кои содржат мешавина од епигалокатехин-3-галат и кофеин врз потрошувачката на енергија од 24 часа и оксидацијата на мастите кај мажите
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
Ефект на термоген пијалок врз 24-часовен енергетски метаболизам кај луѓето
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
Губење на тежината на телото и одржување на телесната тежина во врска со вообичаеното внесување на кофеин и додатоците на зелен чај
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
Губење на телесните масти постигнато со стимулација на термогенеза со комбинација на биоактивни состојки на храна: плацебо контролирана, двојно слепа 8-недела интервенција кај дебели субјекти
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
Ефектот на кофеин, зелен чај и тирозин врз термогенезата и внесот на енергија
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140
Резиме на слабеење
Зелениот чај го зголемува метаболизмот и го зголемува согорувањето на мастите во организмот. Ефектот е благ и добро толериран, но не треба да очекувате чуда. Зелениот чај не е потентен лек. Од друга страна, ефектот на зелениот чај е чисто природен, без никакви здравствени проблеми и обично без несакани ефекти. Искуството исто така покажа дека позитивниот поглед на животот, здравата исхрана и многу вежбање се темелите на среќниот начин на живот.
Ако исто така обрнувате внимание на вашата исхрана консумирајќи повеќе протеини и помалку јаглехидрати, зелениот чај работи многу добро кога ќе изгубите тежина и му обезбедува на организмот дополнителни витамини и антиоксиданси. На растението кое промовира здравје не треба да се гледа само како додаток во исхраната. Седењето наоколу, чекањето и само пиењето чај веројатно нема да биде доволно за да се ослободат килограмите. Ако е можно, треба да го прилагодите целиот свој животен стил и многу да се движите!
Зелен чај за губење на тежината, повеќе од само топол пијалок!