Диета на Рина - скоро сè што треба да знаете за неа
Четиридневната диета, позната и како диета од 90 дена или диетата Рина, забрзано се засилува во однос на другите диети.
Затоа, помисливме да видиме зошто таа добива основа, што вклучува оваа диета и колку е ефикасна, избалансирана и здрава диетата Рина.
Првиот впечаток за оваа диета беше негативен (без да се прочита што повлекува). Сега, дозволете ми да објаснам зошто.
Општо, кога истражувам за една статија, барам веродостојни странски извори.
И јас го сторив истото во овој случај и бев многу изненадена кога најдов доста информации на англиски јазик за диетата во Рина, со многу погрешни или лажни изјави (на пример, тоа е диета направена од американски нутриционисти, американски спортисти, проверена и заверено од лекарите, дека е многу популарна диета во САД и во Европа, итн.).
Со оглед на малата количина на информации, сметам дека тие воопшто не се популарни во САД или во други англиско говорно подрачје, имаат одредена популарност во Европа (главно во Романија, Словенија и Словачка и можеби во неколку други земји што ми недостигаа ).
Општо стана популарно поради неговата промоција преку Интернет на страници како овде и не мора затоа што е здрав начин на живот или револуционерна диета.
Ако не ми верувате во врска со популарноста на диетата Рина, ве молам, гуглајте ја диетата Рина, а потоа и диетата Дукан. Дали ја забележувате разликата? Колку познати (странски) страници имаат информации за диетата во Рина? Јас ти велам - 0. Сега проверете дали има диета Дукан.
Јас не ја поддржувам диетата Дукан, правев само споредба за нивната популарност.
Покрај тоа, во случај на диета Рина не најдовме проценки направени од експерти (доста важни).
Исто така, не најдов информации на англиски јазик за двајцата автори на оваа диета Бреда Хробат и Мојца Полјансек, што е доста чудно со оглед на тоа што диетата Рина е „успешна“ диета.
Покрај тоа, чудно е што во случај на автор, информациите од пребарувачите исто така беа избришани според одлуката на Судот на правдата на Европската унија (ССЕУ) за правото на бришење на податоците. Којзнае какви глупости правеше во минатото:)).
Што е диета Рина и што повлекува
Сега, кога завршивме со „пакоста“, да видиме што вклучува оваа диета.
Во зависност од изворот, оваа диета може да доведе до губење на тежината од 10 до 25 кг за три месеци. Сепак, од разни коментари што ги оставија оние кои ја тестираа оваа диета, забележав дека таа е генерално 8-15 кг за три месеци.
Диетата со Рина се заснова на четири принципи: 1. За појадок се јаде само овошје. Се гледаме гладни тука:).
2. Треба да имате многу добро утврден распоред за тоа што да јадете и кога (на пример - појадок може да се земе од 7 до 11, ручек од 12 до 14 и вечера од 18 до 20 часот. Нема закуски помеѓу оброците.
3. Во текот на целата диета, за време на вечерата не можете да консумирате повеќе од 50% од она што го јадевте на ручек. Значи, за да имате нормална вечера, јадете двапати на ручек. Само се шегувам:)).
4. Пијте многу течности и обидете се да вежбате најмалку три пати неделно.
Како што реков на почетокот на статијата, диетата Рина се нарекува и четиридневна диета.
Така е именувано затоа што иако трае 90 дена, тој е составен од циклуси од по четири дена, како што следува:
Диета со диета Рина 1 ден - Ден на протеини Појадок - овошје и некои семиња, ореви или ореви.
Ручек - секаков вид на посно месо, вклучувајќи млечна риба и морска храна (варено, скара, печено), јајца. Треба да јадете само еден извор на протеини цел ден.
Така, ако сте јаделе месо на ручек, треба да јадете и месо на вечера. Не мешајте категории на протеини во текот на денот.
Сепак, покрај стекот можете да ставите зелена салата.
Вечера - извор на протеини консумирани на ручек, заедно со салата, но само 50% од количината потрошена за време на ручекот.
Диета со диета Рина 2 ден - Ден на зеленчук Појадок - овошје и некои семиња, ореви или ореви.
Ручек - на овој ден можете да јадете каков било вид варен зеленчук (вклучувајќи разни јадења од зеленчук) или на скара - моркови, модар патлиџан, леќа, боранија, компири, кромид, домати, грав, итн. Може да јадете и ориз, салата или парче леб. Може да се користат и зачини.
Вечера - Исто како и ручекот, но 50% од износот.
Диета со диета Рина 3 ден - ден на јаглени хидрати Појадок - овошје и некои семиња, ореви или ореви.
Ручек - скоро сè има јаглехидрати - тестенини, „пица“ со сос од домати и зеленчук (без месо и моцарела). Може да јадете и слатки (торта, сладолед, темно чоколадо) и колачи.
Вечера - што се консумирало на ручек, но 50% од количината. Не прескокнувајте парче црно чоколадо.
На овој ден може да има друг пристап - на ручек јадете житни култури или нешто солено (гевреци, колачи, итн.) И на вечера слатки и парче темно чоколадо.
Диета со диета Рина 4 ден - Ден на витамини
Појадок - овошје и некои семиња, ореви или ореви.
Ручек - можете да јадете зеленчук, овошје, овошна салата, кикирики, ореви, варен зеленчук итн.
Вечера - што се консумирало на ручек, но 50% од количината.
По завршувањето, циклусот на протеини се обновува.
Друг важен аспект на диетата на Рина е дека на 29-тиот ден не треба да јадете ништо - само вода и евентуално незасладен чај. Истото на 58 и 87 дена. Болно:)).
По завршувањето на 90-те дена од диетата во Рина, можете да пробате полесна програма за одржување во период од 90 дена.
Презентацијата во горенаведените денови е поедноставена и не ги содржи сите релевантни детали. Во рамките на времето што е на располагање, ќе се обидам да направам одделни, подетални написи.
Добрите и лошите страни на диетата во Рина
Со почит
- во споредба со другите диети (некои дури и познати), се чини похумано и нешто поизбалансирано.
- главно промовира здрава храна и здрав начин на живот, со неколку исклучоци што ќе бидат споменати подолу.
- Не гледам голем потенцијал за негативно влијание врз организмот на здрави луѓе доколку се користи само 90 дена, освен оној ден со вода што може да доведе до разни проблеми и 3 ден што нема никаква врска со диета во формата претставена погоре.
Луѓето со разни заболувања треба внимателно да ја анализираат диетата Рина пред да ја следат и да разговараат со специјалист.
- промовира вежбање.
Лошите
- раздвоени ≠ избалансирани и разновидни.
- бидејќи во диетата Рина, она што се јаде на ручек се конзумира навечер, не промовира разновидна диета, многу важен аспект за здравјето на организмот.
- фактот дека нема закуски може да доведе до фрустрации што потоа може да доведе до поголема потрошувачка на храна или непочитување на диетата.
- 3-от ден е во голема мера глупав и промовира потрошувачка на храна за која сите нутриционисти и научници тврдат дека треба да се отстранат од исхраната или да се консумираат многу ретко.
Тука не мислам на житарки, тестенини или темно чоколадо, туку колачи и слатки. Покрај тоа, нема акцент на цели производи.
- деновите само со вода и чај (традиционално познат како пост) можат да предизвикаат доста големи проблеми, особено за почувствителните луѓе. Веројатно би било подобро ако беа заменети со некој од претходните денови (на пример, ден 4) или едноставно да продолжат со циклусот.
заклучоци
Оваа диета не е толку популарна како што многумина тврдат, но има потенцијал.
Диетата на Рина е поизбалансирана од другите диети што ги видов и веројатно е полесна за одржување, но има и лоши страни (прикажано погоре).
Недостатоците на 3-тиот ден може да се отстранат прилично лесно со јадење домашни колачи како тука и овде или нешто слично, со јадење домашен сладолед, со целосно елиминирање на колачи и фокусирање на јадење производи од житни култури. полн.
Иако тие се обидуваат да ја промовираат диетата Рина повеќе како здрав начин на живот, а не како диета, ова е погрешно. Ова е диета и нема никаква врска со балансиран и здрав начин на живот.
Може да се користи кога брзате да изгубите тежина, но не и да се мешате со здравиот начин на живот.
Сепак, со оглед на резултатите добиени со диетата Рина, но и со другите диети, верувам дека секој може да изгуби 8-15 кг за 3 месеци со само неколку промени во исхраната, на многу поздрав начин отколку горе и без да седат и да ги бројат часовите и да видат кој ден е итн.
Наједноставните мерки за губење на тежината би биле - читање етикети за да бидете свесни за бројот на калории во секоја храна и да избегнувате е-пошта и шеќери, да ги елиминирате слатките што содржат креми и готови и да преминете на слатки од препорачаниот тип погоре, елиминација на сите колачи, елиминација на колбаси и маргарин, вклучително и гевреци (нека не ве залажуваат оние со семе или повеќеслој) и откажете се од пијалоци што содржат додаден шеќер (мислам главно на оние на пазарот - можете да пиете природен сок или лимонада, но во умерени количини).
Спротивно на верувањето на многу луѓе, фокусот треба да биде на производи со висок шеќер (особено пијалоци), а помалку на производи со многу маснотии, во смисла дека треба да избегнувате производи со додаден шеќер, а потоа со многу маснотии.
Покрај тоа, многу вкусните слатки (особено оние од трговијата, но не ги исклучуваме „домашните“ колачи со тони калории и д) имаат висока содржина на шеќер, но и маснотии, па затоа е добро да ги избегнувате целосно.
Подобро е да се прават здрави слатки дома, со помала содржина на калории и поголема количина на хранливи материи.
На форумите што се занимаваат со темата диета Рина, видов многу прашања во врска со кафето. Поточно дали да се пие со шеќер или не. Истото важи и за чајот.
Мое мислење е дека ако пиете едно - две мали кафиња на ден или две чаши засладен чај со малку млеко, тоа не е проблем.
Идеално, би требало да можете да ги пиете без шеќер или со многу малку шеќер, но тие не ве спречуваат да изгубите тежина или да ја одржувате тежината.
Одговорни за ова се горенаведените производи (сокови, колачи, слатки, итн.), Кои навистина се важни без разлика дали ги консумирате или не, недостаток на вежбање, неуреден начин на живот и лепење на седиштето во автомобилот.
Меѓутоа, ако сметате дека е посоодветно (во зависност од целта и временскиот хоризонт), можете да ја следите диетата Рина и како инспирација да ги разгледате рецептите на оваа страница, но може да откриете дека по неколку месеци по завршувањето диета, килограмите се вратија и дека напорот беше залуден.
Ако не успеете да усвоите здрав начин на живот, целиот свој живот ќе го поминете обидувајќи различни диети, секоја со свои добрите и лошите страни.
Како заклучок, треба да се спомене дека имало луѓе кои пријавиле несакани ефекти по диетата Рина (како во случајот со другите диети). Овие се состојат од вртоглавица, главоболка, повраќање, несвестица, итн.
Ако имате такви ефекти, треба да престанете со диета, да се вратите на претходната диета и потоа да се обидете постепено да се движите кон здрав начин на живот.